男性減重食譜
1.主食中最好有1/3的粗雜糧和雜豆類，比如燕麥，玉米，紅豆等；
2.蔬菜的選擇要多“色”，紅綠黃等深顏色的蔬菜要占到1/2以上，土豆、山藥、蓮藕等塊莖類的蔬菜要當(dāng)成主食來吃；
3.肉類要挑肥揀瘦，優(yōu)先選擇魚禽類，吃雞蛋不要扔掉蛋黃；
4.每天喝點(diǎn)牛奶，多吃點(diǎn)豆制品，一周吃幾次堅(jiān)果；
5.注意烹調(diào)方法，少鹽少油；在外就餐時(shí)盡量少選油炸油煎和口味重的食物；
6.足量飲水，每天7～8杯水，總量達(dá)到1500～1700ml左右。不喝或者少喝含糖飲料。
男性減重食譜
| 餐次 | 名稱 | 原料 |
| 早餐 | 多維面包 | 多維面包100g |
| 純牛奶 | 牛奶250g | |
| 煮雞蛋 | 雞蛋1個(gè) | |
| 拍黃瓜 | 黃瓜100g | |
| 食用油 | 橄欖油2g | |
| 加餐 | 香蕉 | 香蕉200g |
| 午餐 | 三色米飯 | 大米75g、紫米10g、糙米15g |
| 三色蝦仁 | 蘆筍50g、胡蘿卜50g、彩椒50g、蝦仁75g | |
| 涼拌西蘭花 | 西蘭花150g | |
| 食用油 | 橄欖油13g | |
| 食用鹽 | 鹽3g | |
| 加餐 | 葡萄 | 葡萄100g |
| 核桃 | 核桃2個(gè) | |
| 晚餐 | 紅豆小米飯 | 大米50g、小米15g、赤小豆10g |
| 蒸紅薯 | 紅薯75g | |
| 翡翠雞絲 | 萵筍70g、紅椒30g、雞胸肉75g、豆干25g | |
| 白灼菜心 | 香菇20g、菜心150g | |
| 食用油 | 橄欖油10g | |
| 食用鹽 | 鹽2g | |
| 加餐 | 酸奶 | 酸奶100g |
說明：該食譜為中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推出，本食譜按照能量供給1918kcal設(shè)計(jì)。
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