鍛煉可以燃脂塑形，對(duì)加速新陳代謝至關(guān)重要！而加速新陳代謝又可以幫助你燃燒更多的卡路里，減掉更多的體重！
所以，拿出早已布滿灰塵的鍛煉裝備，從下面為你推薦的減肥方法中選擇一個(gè)，從今天就開(kāi)始，塑造一個(gè)更加苗條，更加健康的你！
1. 散步
散步是一種理想的減肥方式，它不需要任何器材，也不用辦張健身卡，一雙好的散步鞋就足矣！
散步是一種對(duì)身體低損傷的鍛煉，出門(mén)散步，你不必?fù)?dān)心膝蓋受傷或其他壓力性的損傷。
對(duì)那些存在健康問(wèn)題的人群來(lái)說(shuō)，散步是一種低強(qiáng)度，有效率的減肥方式。
以每小時(shí)6千米的速度散步你可以每分鐘燃燒5至8個(gè)單位的卡路里，因此以此速度每天散步45分鐘，你可以燃燒掉225至360個(gè)單位的卡路里，如此一來(lái)，你不必更改其他計(jì)劃每周就能減掉一斤。
2. 游泳
高強(qiáng)度的游泳每小時(shí)可以燃燒掉400至700個(gè)單位的卡路里。無(wú)論是狗刨還是自由泳，任何類(lèi)型的游泳方式對(duì)于減肥都有效。
游泳對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是一種極為高效方式，同時(shí)，游泳也是受傷率最低的運(yùn)動(dòng)方式之一，它能夠鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉群，也可以與其他鍛煉方式互為補(bǔ)充。
3. 騎車(chē)
騎車(chē)是另外一種低損傷高回報(bào)的減肥方式。騎車(chē)可以每小時(shí)燃燒掉372至1100個(gè)單位的卡路里，當(dāng)然這取決于你的體重，騎行速度和地形。
騎車(chē)不似跑步，它對(duì)膝蓋的沖擊是較低的。即使是身體最走形的騎行者都可以騎行數(shù)公里也毫不吃力。
室外騎行是最好的方式，因?yàn)椴煌牡匦文茏屇愕纳眢w獲得更加全面的鍛煉，強(qiáng)化下肢力量。
4.跑步
跑步每小時(shí)可以燃燒掉600個(gè)單位的卡路里。它可以幫助你構(gòu)建更強(qiáng)壯的骨骼和連接組織。同時(shí)也能幫你維持健康的心律，預(yù)防心臟病及中風(fēng)等疾病。
跑步需要的器材只是一雙好的跑鞋和一身寬松舒適的衣服，從而保護(hù)你的膝蓋，避免受傷。
間歇鍛煉可以增加每天跑步燃燒的卡路里，其內(nèi)容包括短距離沖刺跑，要求在30秒到2分鐘之間用最大速度奔跑。它可以改善你的靜止新陳代謝，幫你燃燒更多的卡路里，增加肌肉質(zhì)量。
專(zhuān)家建議跑步之前無(wú)需拉伸。因此跑步之前你需要做的是先走5分鐘，走的時(shí)候膝蓋抬高。
5.網(wǎng)球
打網(wǎng)球一個(gè)小時(shí)最多可以燃燒600卡路里。
如果你屬于那種需要同伴一塊兒鍛煉的人，那么網(wǎng)球?qū)δ銇?lái)說(shuō)再適合不過(guò)了。同時(shí)它也適合不喜歡鍛煉卻喜歡競(jìng)爭(zhēng)的人群。
你不必要求自己為了減肥而成為網(wǎng)球高手。畢竟，追著球跑也是一種運(yùn)動(dòng)。
網(wǎng)球的本質(zhì)就使其成了一個(gè)全方位的鍛煉方式。打網(wǎng)球可以幫你提升身體靈活性和平衡性。同時(shí)，她也是一種宣泄壓力的好方式。
每一次擊球，你的手臂，腹部以及腿部的肌肉都能被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒脂肪增強(qiáng)力量。
6.高強(qiáng)度間歇性鍛煉
這是最有效的減肥方式之一，每次只需消耗20分鐘左右，一周三次即可。其內(nèi)容主要是短時(shí)間高強(qiáng)度的活動(dòng)，各項(xiàng)活動(dòng)間可進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉或是休息。新手一開(kāi)始最好先鍛煉幾個(gè)月再開(kāi)始這種鍛煉方式。標(biāo)準(zhǔn)的高強(qiáng)度間歇性鍛煉包括踩單車(chē)，游泳，跑步，舉重等項(xiàng)目，需在20分鐘之內(nèi)完成，但是卻比20分鐘單一的鍛煉可以燃燒更多的卡路里。
7.跳繩
跳繩是風(fēng)靡大江南北的活動(dòng)，但是對(duì)減肥人群來(lái)說(shuō)卻并非兒戲。
就卡路里燃燒值而言，10分鐘的跳繩活動(dòng)相當(dāng)于8分鐘的跑步所帶來(lái)的功效。跳繩一小時(shí)可以燃燒800個(gè)單位的卡路里。這不僅能鍛煉手臂和腿部等部位，還能強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)。
跳繩是一項(xiàng)高強(qiáng)度活動(dòng)，因此你即使跳不滿一小時(shí)也能有大收獲。然而，為了避免受傷，強(qiáng)烈建議你注意跳繩姿勢(shì)：膝蓋略微彎曲，手掌朝向身體一側(cè)，跳繩時(shí)軀干要和地面保持垂直角度，下落時(shí)雙腳同時(shí)落地。
一套完整的13分鐘跳繩鍛煉內(nèi)容為：一分鐘高強(qiáng)度鍛煉后休息一分鐘，如此反復(fù)。
8. 俯臥撐
50個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐可以燃燒大約100個(gè)單位的卡路里。
正確的俯臥撐姿勢(shì)可以有效的預(yù)防受傷，從而你也能將獲得的益處最大化。
推薦的俯臥撐姿勢(shì)為：
雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。
聯(lián)系客服
