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我們練習(xí)瑜伽時，通常會聽到很多瑜伽呼吸法，腹式、胸腔式等等，其實(shí)這些呼吸法對瑜伽練習(xí)者來說是重要也不重要，為什么這么說?其實(shí)原因很簡單，瑜伽呼吸法很多，不是每一個都那么容易掌握，對于初學(xué)者來說，能掌握一種或幾種就可以，實(shí)在掌握不了，就保持自然呼吸，反而更安全有效，不用太過于刻意去呼吸，把注意力更多放在身心的感受上，保持身體的舒適和穩(wěn)定。但呼吸法又不能不知道，不能不去慢慢掌握，這里，小編就為大家介紹其中七種瑜伽呼吸法的詳細(xì)功效以及練習(xí)方法。（內(nèi)容由Jomarwu整理分享，微信公眾號：imanyoga，愛生活愛瑜伽愛攝影）
深沉的呼吸有助冥想
一般人的呼吸都是下意識的，但在瑜伽里，強(qiáng)調(diào)呼吸是有意識地去控制它。適量深沉安靜的呼吸有助放松身心，不光對呼吸器官，對腦部、心臟及內(nèi)臟器官都大有裨益。
瑜伽呼吸法對身心帶來的療效遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎我們的想象。對自己的呼吸學(xué)會仔細(xì)觀察后，就能更深入地探索奇妙的調(diào)心作用。
日常生活中，可能時而興奮不已時而坐立難安，當(dāng)思緒情感混亂時，呼吸淺而凌亂。
相反，當(dāng)精神集中、冷靜或是心情放松時，呼吸也會變得較為深沉且呼吸聲平穩(wěn)。除了依靠自己的意志還可以通過深沉安靜的呼吸，讓心情自然平靜下來。因此熟練自如地運(yùn)用調(diào)息法對情緒的調(diào)理十分重要。
一、自然呼吸法
有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，培補(bǔ)生命的元?dú)猓瑢π撵`的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。
步驟
1、照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神并觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。
2、呼吸有時深，有時淺，沒關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。
3、唯一的一點(diǎn)是，在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。
換言之，心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
二、完全呼吸
結(jié)合腹式呼吸、胸腔式呼吸、鎖骨式呼吸完成一次呼吸的方法。
步驟：
1、以輕松的坐姿坐下，輕輕地把肺部的氣息徐徐吐出。
2、腹部放松，用腹部吸氣，這時使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸，用整個肺部及上肺部吸氣。
3、感受一下自己的鎖骨，用上肺部吸氣。
注意：體會那種從腹部、胸部、鎖骨由下而上的感覺。
三、腹式呼吸
這個呼吸方式是利用橫膈膜——把被肋骨包圍的胸部與腹部分開的部位，即橫膈膜的上下運(yùn)動來完成。
步驟：
1、平躺并將膝蓋彎曲，雙腳張開與肩同寬，兩膝微碰一起，雙手?jǐn)n在腹部上，大拇指和食指放在肚臍周圍。
2、慢慢數(shù)“1……2……”，邊呼吸邊觀察腹部的起伏，數(shù)一的時候鼻子向外吐氣，用手確認(rèn)腹部是否變小。
3、通過鼻子深深吸氣，確認(rèn)腹部是否隆起;繼續(xù)重復(fù)步驟2，數(shù)到10完成一個循環(huán)。
注意：習(xí)慣以后可以改成坐姿，把手輕放在腹部上，用坐著的方式完成腹式呼吸。
四、胸腔式呼吸
使用肋間帶動整個肺部，用上肺部呼吸的呼吸法。
步驟：
1、選個舒服的姿勢，手放在胸部兩側(cè)靠肋骨處，慢慢呼吸，數(shù)“1”的時候吐氣，感覺胸部是否漸漸變小變扁，再深吸氣，此時胸部會因充滿氧氣而擴(kuò)張。
2、重復(fù)上面的動作，邊觀察邊呼吸，一直數(shù)到十。
注意：用手心確認(rèn)是胸部哪個部位在動，胸部是否與呼吸節(jié)奏一致，吸滿氧氣后，胸部的前后左右是否呈擴(kuò)張狀態(tài)。
五、鎖骨式呼吸
用上肺部呼吸的呼吸方式。鎖骨的周圍會跟著動，所以叫做鎖骨式呼吸。
步驟：
1、找個舒服的坐姿，兩手向上伸直。
2、呼吸時注意只使用胸部的上方，即用上肺部進(jìn)行呼吸，鎖骨附近會有動感。
注意：它與腹式呼吸、胸腔式呼吸相比屬于淺呼吸。
六、風(fēng)箱式呼吸
仿佛風(fēng)箱般強(qiáng)而有節(jié)奏的呼吸法。
步驟：
1、采取舒服的坐姿，兩手平放于膝蓋上放松，用鼻孔慢慢地深吸氣。
2、用兩個鼻孔快速有力地用力吐氣，馬上再用同樣的力氣吸氣，再吐氣，有節(jié)奏地重復(fù)十次。
3、如此完成一個回合，重復(fù)三到五個回合。
注意：隨著血液中含氧量的變高，可能會出現(xiàn)頭暈等情況，這時可先停下來不要勉強(qiáng)做。
七、蜜蜂聲式呼吸
腦海里想象雌蜂振動翅膀飛翔的樣子，一邊吐氣一邊發(fā)出“嗡……”的聲音，所以叫做蜜蜂聲式呼吸。
步驟：
1、采取舒服的坐姿，兩手放在膝蓋上，放松;兩手食指塞住兩耳，用鼻孔慢慢吸氣。
2、一邊吐氣同時輕輕發(fā)出蜜蜂的嗡嗡聲，要點(diǎn)是在吐氣時持續(xù)發(fā)出這個聲音。
3、吐氣結(jié)束后，兩手放回膝蓋再慢慢吸氣，這樣就完成一個回合，重復(fù)上述步驟十次。
注意：這個呼吸法能讓煩躁不安的憤怒情緒平息下來。
