減肥助手
小編
減肥是個(gè)技術(shù)活兒。如果你還不知道這25個(gè)阻止你成功的原因，可得到好好看看。
你減肥成功了么？
除了讓你保持充足的水分，根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，定時(shí)飲水還可以幫助你減肥。在吃飯前喝一些水能夠控制食量，而吃含水豐富的食物（比如蔬菜或水果）可以更快造成飽腹感，從而使你吃的更少。一個(gè)小實(shí)驗(yàn)甚至發(fā)現(xiàn)喝涼水可以加速人體的新陳代謝，并且能夠降低人們對(duì)于含糖類飲料、碳酸飲料及果汁的需求。這就是要保持充足水分的原因！
2、認(rèn)為遛狗就足夠了。
5分鐘的散步比什么也不做要好得多，但是也別指望只依靠散步就可以取得減肥的巨大成效。你必須再加把勁——每天做30分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)。做那些可以燃燒熱量和脂肪的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、登山、間歇訓(xùn)練、循環(huán)訓(xùn)練等。
3、過度食用健康食品。
堅(jiān)果、鱷梨、全麥意面、橄欖油和黑巧克力都是天然、健康的，但是他們并非不包含熱量。即使是好東西在吃的時(shí)候也要注意節(jié)制。比如，鱷梨提供了一大堆利于身體健康的好處，但是一整只鱷梨包含超過200卡路里的熱量。
4.只做有氧運(yùn)動(dòng)。
如果你整天“住”在跑步機(jī)上，但是從來不做負(fù)重訓(xùn)練，那你就錯(cuò)過了健身的重中之重。負(fù)重訓(xùn)練不僅可以通過強(qiáng)化關(guān)節(jié)來防止受傷，其同時(shí)可以增強(qiáng)肌肉的質(zhì)量并加速新陳代謝。
5、空腹運(yùn)動(dòng)。
如果你總是在吃飯之前空腹運(yùn)動(dòng)，那么你需要重新考量了：研究表明，當(dāng)你空腹鍛煉時(shí)，熱量燃燒來源自肌肉而非脂肪。由于肌肉比脂肪燃燒了更多的熱量，你的肌肉質(zhì)量越高對(duì)于減輕體重越有幫助。飯后運(yùn)動(dòng)不僅可以避免肌肉流失，同時(shí)可以使你有更多的精力投入到鍛煉中。
6、伴侶沒有與你在同一條健康的道路上。
一個(gè)與你走在想同道路上的伴侶對(duì)于實(shí)現(xiàn)你的減肥大業(yè)十分有幫助，但是如果你的伴侶并非與你同心瘦身，那么這段感情很有可能使你變得更胖。如果你的另一半不停的建議你定外賣、或去外面吃冰淇淋、或鼓勵(lì)你與其健身不如在家睡覺，可想而知你的減肥計(jì)劃無法順利實(shí)施。與伴侶溝通，告訴他你需要這方面的支持，需要雙方在某些方面為了減肥而妥協(xié)。作為第一步，下次一起出去吃飯，可以建議跳過開胃菜或省掉甜點(diǎn)。
7、飲食不均衡。
放棄嘗試各種食品可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺失——更不用提會(huì)引起對(duì)戒掉的食品的巨大的欲望。與其切斷所有碳水化合物，不如著眼于全谷類視頻并記得掌控食用量。通暢是那些額外的配菜等悄悄使你的腰圍更粗，而不是意面本身。
8、睡眠不足。
為健身騰時(shí)間有時(shí)候意味著要減少睡眠時(shí)間，但是獲得充足的睡眠對(duì)于減肥來說非常重要。你需要多余的能量來維持日常鍛煉，而縮短睡眠時(shí)間可能會(huì)影響身體對(duì)食欲的掌控。
9、蔬菜食用過少。
每天食用5-7種蔬菜或水果對(duì)于每個(gè)人而言都至關(guān)重要，但是對(duì)于節(jié)食的人而言，吃更多的果蔬更能幫助你減肥，因?yàn)橐灾参餅橹鞯氖称纺軌蛱峁┐罅康臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和極少的熱量，并且各種纖維能夠使你感覺到更長(zhǎng)久的飽足感。
10、站著吃飯。
站在冰箱或者櫥柜前咀嚼食物并不會(huì)節(jié)省時(shí)間或能量，反而會(huì)導(dǎo)致無意識(shí)中吃的更多。不論食用零食還是正餐，最好能夠與其他活動(dòng)分割開來。
11、穿大號(hào)的衣服。
松松垮垮的衣服雖然舒服，卻會(huì)掩蓋你的身體，使你忘記自己看上去如何，這回降低你減肥的動(dòng)機(jī)。相反，選一些更修身的衣服可以幫助形成對(duì)自己身體的感知，或者更棒的是直接選擇健身衣作為一天的開始來激發(fā)自己的斗志。
12、“算是”在節(jié)食。
不論你是在“特別飲食K”、“慧儷輕體”、“苗條世界”還是你自己的飲食-訓(xùn)練計(jì)劃，你不能只投入一般的心思卻期待看到驚人結(jié)果。忠于你的計(jì)劃，否則你會(huì)那些脂肪久久呆在自己身上不會(huì)離開。
13、對(duì)調(diào)味品和澆頭上癮。
沙拉是可以選擇的最健康的食物之一，但是如果你方太多培根切片、山羊奶酪、堅(jiān)果、干果以及奶油等澆頭，你會(huì)加倍了這盤沙拉的熱量。要清楚的意識(shí)到那些沙拉的配料會(huì)增加多少熱量，比如10個(gè)油煎面包塊輕易就可以達(dá)到100卡里路。
14、不吃早餐。
或許看起來是控制卡路里的好方法，但是你的身體事實(shí)上還是會(huì)保持那些脂肪。記住，那些按時(shí)吃早餐的人可以減掉更多體重，所以確保自己每天吃早餐來迅速啟動(dòng)自己的新陳代謝。不要只是隨意吃點(diǎn)什么，早餐應(yīng)該包含為你補(bǔ)充能量的蛋白質(zhì)和使你填飽肚子的纖維。
15、不控制食用的分量。
當(dāng)說到均衡膳食的時(shí)候，我們知道食量的控制是成功的關(guān)鍵所在。隨身攜帶一組度量衡，再加上測(cè)量被湯匙來確保自己食用的分量是恰當(dāng)?shù)?。學(xué)習(xí)如何給自己的身體“我吃飽了”的信號(hào)，以幫助你知道何時(shí)應(yīng)該放下叉子開始一天的生活。
16、吃東西時(shí)不經(jīng)過大腦。
吃飯的時(shí)候?qū)χ娔X或電視屏幕會(huì)摧毀你的減肥目標(biāo)。制定一個(gè)特殊的時(shí)間吃飯，不要讓自己受到其他任何事物打擾，可以幫助你與食物更好的“交流”從而吃的更少。有時(shí)當(dāng)你的心在別處時(shí)，你甚至不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己究竟吃了多少。
17、不切開食物。
即時(shí)像把晚餐切碎來吃這樣的小事也會(huì)對(duì)你的減肥瘦身有幫助。切碎食物看上去似乎有些幼稚，但是研究表明人們?cè)谑秤眯K食物時(shí)更滿足，同時(shí)也就可以滿足于吃的更少。
18、仍在飲用碳酸飲料。
不能為我們提供任何影響，持續(xù)飲用會(huì)破壞你的瘦身大計(jì)——即時(shí)你只喝無糖版本。研究表明，每天喝超過兩瓶碳酸飲料的人，腰圍比不喝碳酸飲料的人大得多！因此戒掉這個(gè)習(xí)慣并不是一個(gè)玩笑。
19、吃的不夠。
不要為了減少熱量而餓到自己。這不僅會(huì)攪亂你的新陳代謝，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致你吃的比原本更多。不僅是餓著不吃，吃的太少也會(huì)導(dǎo)致在正餐之間食用零食。
20、沒有休閑時(shí)間。
壓力會(huì)使人吃的更多，進(jìn)而導(dǎo)致增肥——尤其是高糖、高脂肪的食物。確保你給自己一些放松、休閑的時(shí)間，何況大部分休閑活動(dòng)往往本身就可以消耗大量的卡路里。
21、對(duì)低糖食品過于信賴。
選擇低熱量的食品有時(shí)候可能反而會(huì)欺騙了自己，因?yàn)樗鼈兺蓄~外的鈉、糖或添加劑來補(bǔ)充食品生產(chǎn)公司減少或去除的成分。這種低糖、低熱量的食品不僅營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量低，同時(shí)吃起來也很“低”從而導(dǎo)致你吃的更多。最終的結(jié)果或許是你比吃普通的食物攝入了更多的卡路里。
22、不寫飲食日記。
寫下你都吃了寫什么對(duì)于監(jiān)控每日熱量的攝取至關(guān)重要。認(rèn)為這不值得？營(yíng)養(yǎng)和飲食學(xué)院的雜志有一項(xiàng)調(diào)查了123個(gè)女性，發(fā)現(xiàn)那些記錄飲食日記的女性在減肥中取得了更大成功。
23、總是外出就餐。
去你最喜愛的餐廳用餐是很好的休閑方式，但是在餐廳你更容易攝取大量的飲料、油炸食品、甜點(diǎn)等。卡路里的計(jì)算也很難，因?yàn)椴藛紊贤粫?huì)有清楚的標(biāo)簽。如果你不想放棄外出休閑，不如跟朋友分享一份菜品、點(diǎn)一些諸如沙拉這樣的健康食品、并且選擇以水代酒。
24、對(duì)自己要求過于嚴(yán)苛。
在一個(gè)健康飲食的框架中，食用少量的薯?xiàng)l、巧克力蛋糕并不會(huì)徹底毀了你的減肥計(jì)劃。一項(xiàng)研究表明吃一塊蛋糕并不至于需要立刻健身，每天600卡路里的熱量也不會(huì)反應(yīng)到你的腰圍上，關(guān)鍵在于長(zhǎng)期保持營(yíng)養(yǎng)膳食。
25、吃太多運(yùn)動(dòng)后零食。
運(yùn)動(dòng)后零食只是一種零食罷了，并且除了正餐時(shí)間之外，任何形式的零食都應(yīng)控制在150卡路里之內(nèi)。因?yàn)橄袷插\雜果、谷物棒等健康食物也擁有極高的卡路里，在吃之前好好在心中計(jì)量一下，而不要想都不想就全吞到肚子里
想要保持身材，除了保持瘦身不間斷外，同樣也有要注意的關(guān)鍵事項(xiàng)哦!
1、每天喝水1200ML，選擇白開水和茶。早起后喝溫開水。
2、運(yùn)動(dòng)前后都可以喝水，只要不是喝太多就OK，喝水并不會(huì)造成肥胖。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)才可以進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充能量。大餐后要3小時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)。睡覺前不要喝水。
3、11點(diǎn)前休息，睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)。午休30分鐘為宜。
4、坐姿要正直，前傾20°就對(duì)腰不太好。建議加個(gè)小墊子保護(hù)腰。女生20歲之后腰就會(huì)走下坡路。
5、早餐最佳時(shí)間6：000-8：30。每日都要規(guī)律的吃。不吃的話新陳代謝下降40%。
6、早餐在一天中熱量比例為30%-40%，谷物+奶制品。面包適合搭配豆類和奶類。
7、晚餐在一天中熱量比例為20%-30%。谷物+蔬菜。最佳時(shí)間為6-8點(diǎn)。
8、下午3-4點(diǎn)加餐。
9、睡覺前4小時(shí)不要進(jìn)食，牛奶例外。牛奶加熱溫度不要超過70°。
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