血管的衰老，從30歲以后就加速了。如果把血管比作自來水管，管道內(nèi)壁有很多結(jié)垢，“血管生銹”了，堵塞了50%，你仍然可能完全沒有感覺。
北京大學(xué)人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌說：“現(xiàn)在很多人雖然表面看起來依然精力充沛，連感冒都少得，其實身體里的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，其中最常見的后果就是突發(fā)心腦血管疾病。”
其實，人的生理年齡和“血管年齡”可能有很大的差異。那么，怎么才能知道自己的血管年齡呢？
徐成斌說，國外有一個“血管年齡自測題”，具體計算方法如下，看看有幾項是符合你的情況的：
血管年齡自測題
1.情緒壓抑；
2.過于較真；
3.嗜吃方便面及餅干、點心；
4.偏食肉類食品；
5.不愿運動；
6.每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；
7.爬樓梯時胸痛；
8.手腳發(fā)涼，有麻木感；
9.忘性大，經(jīng)常丟三落四；
10.血壓升高；
11.膽固醇或血糖升高；
12.直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)。
如果你符合1—4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；
符合5—7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；
符合8—12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。
后兩種情況，提示著患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，這意味著血管已經(jīng)“生銹”，到了該調(diào)整生活方式的時候了。
美國政府資助的一項研究顯示，周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘，就能改善他們的耐力和生活質(zhì)量。
對于周圍血管疾病的鍛煉方法，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院陳淑長教授推薦了一套血管鍛煉操，具體動作如下：
【動作1】仰臥在床上，雙腿伸直放平，緩慢向上抬高45度，堅持2分鐘。腹肌力量差的，也可單腿交換抬高，堅持2分鐘，有利于幫助血液從四肢回流到心臟。
【動作2】端坐床沿或椅子上，雙小腿下垂2分鐘，這有助于心臟向下肢供血。
【動作3】再仰臥于床上，雙腿伸直放平，雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內(nèi)”、“向外”等連續(xù)運動2分鐘，這樣有利于下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環(huán)功能。
以上每個動作各做2分鐘，3個為一套，每次做兩套，每天做1~2次，起坐時動作要緩慢。
以下做法，也有利于心血管的保護。
冠心病及心肌梗死多發(fā)生在凌晨至9點這個時間段，晨起最好喝杯溫開水。
飲食上要粗細搭配、葷素合理、平衡膳食。注意低鹽低脂，多吃綠色蔬菜，韭菜、芹菜等可以補鉀，降低發(fā)生心血管發(fā)生的風(fēng)險。
暴躁、發(fā)怒會刺激心臟，使血管收縮，血壓升高，誘發(fā)心血管疾病發(fā)生，尤其對于絕經(jīng)期的女性來說不受雌激素的保護，心血管比之前發(fā)病概率要大很多。
所以保持輕松愉快的心情很重要，避免情緒起伏太大。
可以去戶外踏青，慢走最好，盡量避免劇烈運動。
其實，在10年前，中華醫(yī)學(xué)會心血管病學(xué)分會主任委員胡大一教授就已經(jīng)說過：
“一個人的動脈有多老，他就有多老。”
他還提醒說要防止血管“生銹”：
55歲以上的健康人群應(yīng)每年至少檢測一次膽固醇，將總膽固醇水平控制在5.18毫摩爾每升以下；冠心病、中風(fēng)、高血壓患者則應(yīng)每3~6個月檢測一次。
血管年輕人不老，每天只需12分鐘，做一套血管鍛煉操，可防止血管“生銹”，中醫(yī)名家權(quán)威推薦，簡單易學(xué)，十分實用！
而護心血管“三部曲”，每天堅持做到，對保護心血管也十分有益！
