膝蓋是全身上下最容易受傷的關節(jié)，并且容易退化，所以平常要多注意好好保養(yǎng)。6個壞習慣膝蓋壞得快：
1、從來不控制體重
不要以為增加3公斤沒什麼，外表看不出，但實際上每走一步路就增加6公斤。建議除維持正常體重外，也要多訓練大腿四頭肌，坐在椅子上時，可以單腿用力向前伸直的方式雙腳輪流進行，以此強化大腿肌力，分散軟骨的受力沖擊擊、減少磨損。
2、常做蹲、跪的動作
平時盡量不要做蹲、跪的動作。可多做瑜伽、騎自行車、游泳等運動訓練肌力，多訓練大腿前側的四頭肌、大腿后側的二頭肌，增強這些肌群，都可增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關節(jié)的磨損。
3、逞強不肯用輔助工具
很多人喜歡去爬山，盡量順手帶根竹竿當作輔助吧！減少膝蓋不必要的壓力，延長膝關節(jié)的壽命。
4、常搬重物爬樓梯
爬樓梯屬于負重運動，腰部以下的關節(jié)要承受全身的重量，尤其膝蓋受力最多。以一個體重60公斤的人為例，平路行走時，兩邊膝蓋各承重60公斤（注意是走動的時候單腿負重），但爬樓梯時膝蓋負重高達240公斤。家住公寓不得不爬樓梯，千萬不要負重上下樓梯，沒必要。
5、一雙鞋子穿到底
平日穿鞋要因地制宜。比方說，跑步的時候要穿運動鞋或慢跑鞋，慢跑的鞋底不能太軟，最好有個船底的弧形，能讓腳順利完成一個圓弧的動作；爬山時則要選抓地力強、厚底的鞋子；打球則要注意鞋子是否有足夠的彈性、抓地力是否夠穩(wěn)。如此一來，都能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。
6、老是讓關節(jié)受寒
在空調房、低溫環(huán)境下，要特別注意膝蓋保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。
膝蓋沒有自帶熱保護功能，所以一旦溫度較低，比如到了冬季，一般人能明顯感受到骨骼關節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
因為在較低的溫度下，人體的肌肉與韌帶纖維會因為熱脹冷縮而收縮，而血液循環(huán)也會比高溫時減少許多，局部血液循環(huán)減少后，相對的肌肉韌帶的養(yǎng)分供給也減少。
另一方面，肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分、產生更多代謝物，甚至乳酸堆積，因此讓骨骼關節(jié)與肌肉的痠痛增加，所以一定要做好保暖。
PS：平常好好保養(yǎng)膝蓋，養(yǎng)成運動的好習慣，都能讓膝蓋慢點老化退化。上了年紀若膝關節(jié)不適，也不一定是退化，很可能是關節(jié)的小零件有些毀損，這時候就要去進一步檢查是否有其他關節(jié)上的問題嘍~
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