“窈窕淑女，君子好逑”，所謂窈窕者，身材苗條婀娜，其腰纖細(xì)焉。女人以楊柳細(xì)腰為美，腰腹部沒(méi)有多余脂肪是美女的標(biāo)準(zhǔn)之一。辦公室人員由于長(zhǎng)期久坐，腰腹部便成了容易堆積脂肪的地方，長(zhǎng)期不注意就會(huì)影響身材和健康。
該套腰部操是專(zhuān)門(mén)針對(duì)辦公室人員而編排的一套實(shí)用性非常強(qiáng)的健身操，是為辦公室人員量身定做的，它的內(nèi)容安排將很有效地鍛煉腰部肌肉，對(duì)腰大肌、髂腰肌以及腰部的腹斜肌等主要肌群進(jìn)行全面訓(xùn)練。認(rèn)真練習(xí)可以很有效地消耗腰部的多余贅肉，收緊腰部線(xiàn)條，還可以鍛煉髖關(guān)節(jié)的靈活性及柔韌性。如果你能堅(jiān)持鍛煉，更能很好地發(fā)展腰腹部肌肉，打造完美、平坦的小腹。在每天進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉腰腹部的基礎(chǔ)上還要保證下面幾點(diǎn)才能達(dá)到永久瘦腹的效果：1.運(yùn)用腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開(kāi)始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出；另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。2.要無(wú)時(shí)無(wú)刻縮小腹平常走路和站立時(shí)，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會(huì)覺(jué)得很辛苦，但日子一久，你就會(huì)看見(jiàn)自己的小腹肌肉變得緊實(shí)，輕而易舉就能達(dá)到瘦身的功效。3.絕對(duì)要勤做運(yùn)動(dòng)除了要常常提醒自己縮小腹，勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂。
這套操包括徒手及墊上兩個(gè)基本部分，墊上的腰腹部練習(xí)動(dòng)作是我們精心挑選的一些簡(jiǎn)單易行且效果比較顯著的動(dòng)作。徒手操共計(jì)八節(jié)，每節(jié)四個(gè)八拍，墊上部分共包括三個(gè)動(dòng)作，以組數(shù)及重復(fù)次數(shù)和堅(jiān)持時(shí)間來(lái)計(jì)算。
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