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1.唱歌
瑞典研究者發(fā)現(xiàn)，唱歌能改善心臟狀況。
2.工作努力
最新調(diào)查顯示，工作努力負(fù)責(zé)的人會比普通人多活2——3年。
3.人脈廣
擁有強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)、愛結(jié)交朋友、與家庭成員和社區(qū)保持緊密聯(lián)系的人活得更長。
4.每周跑步
研究發(fā)現(xiàn)，與不跑步的同齡人相比，跑步者平均要多活3年；建議每周最少跑步30——50分鐘，速度保持在9.6公里/小時。
5.減少久坐
研究發(fā)現(xiàn)，與靜坐有關(guān)的癌癥病例每年會達(dá)到17.3萬例。如果人們每天靜坐時間低于3個小時，平均壽命就會增加2年。
6.適度悲觀
一項為期10年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，適度悲觀的德國人活得更久，因為他們更為關(guān)注自身健康，采用更健康的生活方式。
7.飲食不離姜黃
這是一種能抵御多種疾病的強(qiáng)效抗氧化劑。
8.每天散步
散步的速度越快，延年益壽的效果越明顯；保持在每小時4公里的速度最合理。
9.減少熱量攝入
如果人們能將日常飲食中的熱量降低30%，糖尿病、癌癥、心臟病和大腦疾病的發(fā)病率就會明顯下降。
10.不喝烈性酒
俄羅斯一項研究發(fā)現(xiàn)，每周飲用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55歲左右死亡。
11.戒煙
根據(jù)美國疾控的統(tǒng)計數(shù)字，每年每5例死亡中就有1例與吸煙有關(guān)。
12.食用綠葉菜
綠葉蔬菜富含膳食纖維，能夠提供多種維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物。
13.多擁抱
研究顯示，與所愛的人相互擁抱會釋放出某種激素，能減輕壓力、降低血壓。
14.經(jīng)常大笑
笑容能讓血管擴(kuò)張22%，增加血液流量，從而降低血壓。
15.吃花椰菜
這種十字花科蔬菜含有大量的維生素C、葉酸和類胡蘿卜素，能保護(hù)人體細(xì)胞免受自由基的損害，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能和生殖健康。
16.養(yǎng)寵物
研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人不太可能患上高血壓。
17.保證睡眠質(zhì)量
睡眠質(zhì)量不高會導(dǎo)致高血壓、抑郁癥、體重增加和癌癥。但如果睡太久，每晚睡眠時間超過9個小時也不利于健康。
18.從事園藝勞動
園藝勞動會對身心都有幫助。
19.喝熱可可
熱可可中抗氧化劑的濃度要遠(yuǎn)高于其他飲料，有助于提高思維能力，改善心臟健康狀況。
20.不要成為太狂熱的體育迷
輸贏會對心血管疾病的發(fā)病有重要影響作用，所以要用溫和的態(tài)度對待比賽結(jié)果，不要過于狂熱。
21.情緒愉悅
一項為期10年的追蹤調(diào)查顯示，抑郁情緒的人更易早亡。
22.不喝含糖汽水
每年在全世界有18萬死亡病例與飲用含糖飲料有關(guān)聯(lián)。
23.遠(yuǎn)離煙霧
長期暴露于空氣污染中會增加人們早亡的風(fēng)險。
24.花點時間呆在森林里
在森林里能呼吸植物殺菌素，能降低血壓和壓力，增強(qiáng)免疫力。
25.少吃糖
越來越多的專家把肥胖癥、糖尿病、心臟病和其他慢性疾病歸咎于這種白色甜味物質(zhì)。在不得不吃糖時，可用蜂蜜來代替。
26.學(xué)會一種娛樂性運(yùn)動
輪滑、羽毛球和排球等娛樂性體育運(yùn)動能為人體健康提供一系列好處，打乒乓球甚至能增強(qiáng)運(yùn)動能力和提高長期記憶力。
27.保持鎮(zhèn)靜
不要輕易發(fā)火。哈佛大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩個小時，人們心臟病發(fā)作的風(fēng)險增加了近五倍，中風(fēng)風(fēng)險增加三倍多。
28.飲茶
飲茶具有多種健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中風(fēng)的風(fēng)險?？凑嫦嗉觶henxiang0001
29.吃鮭魚
鮭魚是歐米伽3脂肪酸的豐富來源，有助于減輕體內(nèi)炎癥。
30.不吃燒焦的食物
燒焦食物中含有的化學(xué)物質(zhì)可能會致癌。
31.少看電視
澳大利亞學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，即使參與者平均每天參加30——45分鐘的體育鍛煉，他們每看一個小時的電視，死于心血管疾病的風(fēng)險也會增加18%。
32.早餐食用燕麥粥
燕麥所含有的膳食纖維能降低人們患上肥胖癥的風(fēng)險。
33.愛上跳舞
常跳舞能將人們患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險降低76%，高于其他任何體育運(yùn)動和認(rèn)知活動。
34.性愛要親密
性生活不僅有助于提高免疫系統(tǒng)的功能，而且能改善心臟健康狀況。
36.拒絕方便面
研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2——3次方便面，會增加人們患心臟病、糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險。
37.多吃大蒜
不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能預(yù)防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調(diào)節(jié)血糖和預(yù)防癌癥。
38.把堅果當(dāng)作零食來吃
所有類型的堅果都含有對心臟健康有益的脂肪和蛋白質(zhì)，這兩種成分都能保持血糖平穩(wěn)。
39.服用阿司匹林
如果你先前患過心臟病、中風(fēng)或糖尿病，請每天服用小劑量的阿司匹林，能延長壽命。
40.悉心護(hù)理牙齒
牙周疾病與系統(tǒng)炎癥和心血管疾病的風(fēng)險之間存在直接關(guān)聯(lián)。美國牙周病學(xué)會的研究成果顯示，有牙齦疾病的人患上心臟病的可能性會高出兩倍。
