散步應(yīng)該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對于有慢性病的中老年朋友，注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。
失眠者
要在晚上緩行半小時，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
高血壓患者
要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
冠心病患者
要在餐后1小時慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
輕微認(rèn)知障礙
該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5~10次。(倒退時要特別注意安全)
有胃腸病的人
可以采用摩腹散步法，步行時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進(jìn)行，每次散步時間3~5分鐘。
中老年人
注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝。
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飯后10分鐘走低高血糖
專家建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
另據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次性散步30分鐘更好。受測者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風(fēng)險降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風(fēng)險降低多達(dá)40%。
散步＝黃金一小時
