小心真的累死了
2017年12月8日 晴 方回春堂
“累死了，累死了”
這句話，經(jīng)常出現(xiàn)在我們身邊，
工作、生活的雙重壓力，
壓迫著我們的神經(jīng)，
但沒(méi)有人希望“過(guò)勞死”發(fā)生在自己身上。
如果你經(jīng)常感覺(jué)到四肢無(wú)力、失眠多夢(mèng)、腰酸背痛，但檢查又沒(méi)有任何問(wèn)題，那就說(shuō)明你已經(jīng)處于“慢性疲勞”的狀態(tài)中。
如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，疾病馬上就會(huì)找上你！
據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每年死于“過(guò)勞死”的人數(shù)達(dá)60萬(wàn)人，已經(jīng)是世界上“過(guò)勞死”最多的國(guó)家，這就意味著每天約有1600人死于因疲勞引起的各種疾病。
接下去花上30秒時(shí)間，先自測(cè)下你的疲勞程度是幾級(jí)？
1.30歲-50歲已有將軍肚；
2.尿頻、尿急；
3.睡覺(jué)時(shí)間縮短，睡了跟沒(méi)睡一樣；
4.易怒、暴躁，難以控制情緒；
5.打不起精神；
6.健忘；
7.脫發(fā)；
8.沒(méi)來(lái)由的頭痛、耳鳴、目眩；
9.性功能下降；
10.心算能力下降；
☆≤2項(xiàng)者，放心，您很健康；
☆3-5項(xiàng)者，注意，已具備“過(guò)勞死”征兆；
☆≥6項(xiàng)者，天吶，已進(jìn)入“過(guò)勞死”預(yù)備階段；
由累變病只需要5步
01
頭昏氣短
勞累過(guò)后，開(kāi)始出現(xiàn)頭昏氣短的現(xiàn)象且久久無(wú)法恢復(fù)；抵抗力日漸降低，并伴有口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等癥狀，但及時(shí)休息后就能恢復(fù)。
身體發(fā)沉
02
時(shí)常感覺(jué)身體沉甸甸的，邁不開(kāi)步子，站不穩(wěn)，并伴有不定時(shí)的肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛出血、胃功能紊亂、脫發(fā)等癥狀。
03
精疲力竭
暴瘦或突然變胖，皮膚暗沉、粗糙、長(zhǎng)痘，腰背部僵硬，肩部劇痛。失眠多夢(mèng)，輾轉(zhuǎn)難眠，易怒，焦躁。
開(kāi)始得病
04
過(guò)勞狀態(tài)持續(xù)1年以上，即使休息也無(wú)法恢復(fù)，此時(shí)，腰背負(fù)重感加重，口腔潰瘍、牙周炎、胃炎、便秘等經(jīng)久未愈?？赡軙?huì)出現(xiàn)輕度抑郁，更加難以入眠。
05
癌癥潛伏
長(zhǎng)期的過(guò)勞狀態(tài)及精神緊張，會(huì)進(jìn)一步摧毀健康。輕則患上多發(fā)性關(guān)節(jié)痛、偏頭痛、心肌炎等，重則患上糖尿病、心血管疾病甚至癌癥。
專(zhuān)家教你從頭到尾的放松治療
要想消除疲勞，只靠臨時(shí)抱佛腳的幾個(gè)動(dòng)作是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須從心理、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多方面進(jìn)行綜合調(diào)理，方回春堂副主任中醫(yī)師李理醫(yī)生就告訴我們以下幾個(gè)放松大法。
大咖名片：
陳理
副主任中醫(yī)師，副教授
坐診信息：
河坊街館 周六下午
長(zhǎng)期從事中內(nèi)科臨床工作，對(duì)中醫(yī)藥診治內(nèi)科疾病方 面有較豐富的經(jīng)驗(yàn)，擅長(zhǎng)中醫(yī)內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)病診治。尤其對(duì)治療失眠、眩暈、郁證、便秘、胃病、多汗、耳鳴、亞健康、更年期綜合征等有顯著地臨床療效。
01
半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
每天留半個(gè)小時(shí)給運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山等，每天午休的時(shí)間可以適當(dāng)?shù)男№粫?huì)，就算工作再忙，也不要將運(yùn)動(dòng)時(shí)間刪減掉，并做好工作的切換，如處理了2個(gè)小時(shí)的文件后，可以做下溝通工作；
02
23點(diǎn)前必須睡覺(jué)
進(jìn)入冬季以后，最好的養(yǎng)身方式就是睡覺(jué)，而且要做到早睡晚起。晚上11點(diǎn)到早晨6點(diǎn)是深層睡眠的集中時(shí)間段，如果錯(cuò)過(guò)了再怎么補(bǔ)都補(bǔ)不回來(lái)。同時(shí)最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，每天中午休息30分鐘-1個(gè)小時(shí)最為適宜。
03
多吃碳水化合物
碳水化合物可以補(bǔ)充日常運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，人體在勞作后，建議多吃面包、雜糧、燕麥等食物；同時(shí)也可攝取富含淀粉含量的食物，如土豆、番薯、山藥、芋頭等。
04
忙里偷閑
如果覺(jué)得身體非常疲勞的時(shí)候，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)狀態(tài)，找一個(gè)舒適的地方偷下懶，做下腹式呼吸，同時(shí)轉(zhuǎn)移下注意力。如果覺(jué)得自己的心理壓力無(wú)法釋放，可以請(qǐng)心理醫(yī)生及時(shí)介入。
生活已經(jīng)很苦，
好不容易來(lái)人世走一遭，
我們必須要給自己找點(diǎn)樂(lè)子，
一心向陽(yáng)，身體才能棒棒噠~！
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