指導(dǎo)專家
馬 明 中日友好醫(yī)院老年病科血脂異常專病門診副主任醫(yī)師
徐 浩 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院心血管科主任
高血壓、高血糖、高血脂是我們俗稱的“三高”，對(duì)于糖友來說，往往會(huì)伴隨血壓、血脂的異常。
糖友們不妨利用這個(gè)夏天調(diào)節(jié)血脂的有利季節(jié)，學(xué)學(xué)“3253”原則~
體內(nèi)缺乏水分會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，而夏季出汗多，人體水分丟失大，所以及時(shí)補(bǔ)充水分尤其重要。
補(bǔ)充水分3原則：1、晨起和睡前喝水很重要，以防止血液淤滯；2、要經(jīng)常喝水，而不要等到有口渴的感覺時(shí)再喝，因?yàn)檫@時(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其要注意補(bǔ)水。
降血脂的飲食原則就是要少吃高脂肪、高熱量和高膽固醇食物，多攝入水果、蔬菜。
2拳頭水果：水果的攝入量一般每天約250～500克就可以了，大概兩個(gè)成年人拳頭大小的量是最合適的，品種則越多越好。
2拳頭蔬菜：各種新鮮蔬菜的攝入量也在500克左右，大概也是兩個(gè)拳頭大小。
天熱時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致水分大量流失而對(duì)糖友的身體是非常不利的。
一般每天運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間是30～60分鐘，每周最好保持在3～5次，即每周不要超過5小時(shí)。當(dāng)然，如果天氣陰涼或者在室內(nèi)，可以適量多做些運(yùn)動(dòng)。
以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為好，即運(yùn)動(dòng)中稍微有些疲勞感即可。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在傍晚，避開高溫時(shí)間段。
一提到高血脂人群在飲食上有什么要注意的，很多人都會(huì)回答“少吃肉，少吃油膩的食物”。其實(shí)，高血脂并不是少吃肉這么簡(jiǎn)單。針對(duì)不同類型的高血脂人群，飲食也要做不同的調(diào)整。
第一類是膽固醇和低密度脂蛋白偏高的患者。這類患者除了要少吃肉、少吃油膩的以外，還要注意少吃動(dòng)物內(nèi)臟以及蛋黃、蟹黃、魚子等膽固醇和飽和脂肪酸含量較高的食物。
第二類是膽固醇不高但甘油三酯偏高的患者。這類患者在我國(guó)非常常見，日常飲食除了注意少吃油膩的以外，還要特別注意控制好主食以及甜食的攝入量。同時(shí)，這類人群也要注意減肥和控制體重，控制血糖，盡量戒酒。
第三類是高密度脂蛋白較低的患者。這類患者要特別注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是明確具有升高高密度脂蛋白作用的。同時(shí)，可以選擇適量的紅酒，因?yàn)樯倭康募t葡萄酒，可以有一定的調(diào)整血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。除此之外，戒煙也是刻不容緩的。
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