養(yǎng)生是以調(diào)陰陽、和氣血、保精神為原則，運用調(diào)神、導(dǎo)引吐納、四時調(diào)攝、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、節(jié)欲、服氣辟谷等多種方法，以期達到保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、頤養(yǎng)生命，達到軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)能力良好和道德健康。
1靜養(yǎng)的字面意義
《辭?！丰專办o”平靜、靜止，與“動”相對;《辭?！穼Α梆B(yǎng)”字的解釋有調(diào)養(yǎng)之意;《周禮、天官、醫(yī)疾》：“以五味，五谷，五藥養(yǎng)其病?！苯K其意，靜養(yǎng)可概括為平靜的調(diào)養(yǎng)。
英文： rest quietly to recuperate; convalesce; have a rest-cure; have a good rest to recuperate
2為什么要靜養(yǎng)？
《道德經(jīng)》中極力主張?zhí)摕o恬淡，少思寡欲，清靜無為，效仿自然，柔弱退卻，要求達到“致虛極，守靜篤”的境地，以達到神氣清靜的目的。莊子繼承了老子的思想，提倡靜神。莊子認為：“抱神以靜，形將自正，必清必靜，元勞汝形，無搖汝精，乃可以長生”，“水靜猶明，而況精神?！?/p>
為何運動反而減壽、靜養(yǎng)才會長命呢？任何人的一生都是一個定數(shù)，這個定數(shù)決定人的生命。以心跳次數(shù)來說，每個人的一生的心跳次數(shù)是一個定數(shù)，如果你運動、甚至過量運動，那么，勢必在單位時間內(nèi)你的心跳次數(shù)會增加，那么，相對壽命就會縮短了。這也解析了為何寒帶人的壽命通常會比熱帶人的壽命長的原因。過度運動雖然可促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，改善器官功能，但同時也會使體內(nèi)氧耗量急劇增加，產(chǎn)生大量活性氧。這是促進人體衰老的一種重要物質(zhì)。書畫家長壽是內(nèi)在原因在于習書學畫，調(diào)息養(yǎng)氣，悅情暢意，煉氣安神，外煉形體，內(nèi)養(yǎng)心性，動靜相適，氣血順暢，形神共養(yǎng)，正順應(yīng)了生命體的需要。
我們年輕時，代謝旺盛（腺體代謝旺盛），進食和消耗幾乎相等。我們的體重雖然從少年到青年略有增加，基本能保持一個相對的恒定。這個時期我們的骨骼很強壯，承受我們的體重還有剩余。就是有點損傷，幾天就能恢復(fù)。所以我們沒有疼痛的感覺，就是有（比如學校運動會結(jié)束的頭幾天），幾天就消失了。進入中老年以后（腺體萎縮，代謝減低），我們的活動開始減少，減少的原因就是骨骼肌肉出現(xiàn)萎縮，力不從心（如果強行保持年輕的體能，就可能不停地受傷）。身體各個器官都在隨之老化，骨骼膠質(zhì)減少，曾脆硬狀，肌腱韌性不強，彈性減少。如果這類人群強行外出鍛煉，稍有不慎，最容易摔傷骨折，導(dǎo)致嚴重后果。所以說，老年人健康長壽重點是靜養(yǎng)，即使外出鍛煉，也必須根據(jù)自己的身體狀況，適度進行。無論搞那種鍛煉項目，也必須堅持一個“慢”字。
3怎樣去靜養(yǎng)
1）養(yǎng)心
養(yǎng)生先養(yǎng)心，《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“心者，君主之官，神明出焉?！毙闹魃裰?，主血脈。
養(yǎng)心調(diào)控好你的心態(tài)，包括思想、感情、情緒、意念，等等。人的心態(tài)需要保持平和，猶如人的體溫必須保持正常一樣，真正做到豁然大度，遇事不怒，平靜如水。只有這樣，才能保持氣血運行暢通，延年益壽。仁者養(yǎng)心，常保持心理平衡的人五臟淳厚，氣血勻和，陰平陽秘，所以能健康長壽。
怎樣養(yǎng)好心血？子午流注的角度看午時是心經(jīng)當值，心的氣血運行較活躍，心的功能達到頂峰。同樣物極必反，此時心的氣血運行已經(jīng)達到極限，心的功能此時最易受到損傷?；谝陨显颍鐣r養(yǎng)生的關(guān)鍵就是要及時補充氣血，同時注意保護心氣。保障心的正常運作。①午餐： 經(jīng)過一上午的活動，特別是經(jīng)過脾胃強大的運化作用，早餐提供的能量基本用完，用好午餐，既要吃好，但不宜過飽;②午睡：午時人體中的陽氣到達最旺盛的頂點，也就是說陽氣的力量到了盡頭，即將衰退。讓衰竭的陽氣得到調(diào)養(yǎng)補充，可午睡30分鐘。③冥想：其目的是排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑功能，疏通經(jīng)絡(luò)。只要持之以恒，心氣就能得到呵護，起到延年益壽的作用。
2）養(yǎng)氣
氣在人體是一種功能。內(nèi)經(jīng)云：“氣為血之帥，氣行血亦行，氣滯血亦滯。” 人的形體是由氣構(gòu)成的，“氣聚則形成，氣散則形亡”，氣主宰著生命。不論是體表可以見到的皮膚、毛發(fā)、五官和人體的生命活動現(xiàn)象，還是內(nèi)在的肌肉骨骼、五臟六腑，都是由“氣”構(gòu)成的?！梆B(yǎng)氣”即保護修養(yǎng)精神性氣。
（1）生活要規(guī)律，做到早睡早起。從子午流注角度看，從亥時到次日寅時，此時完全進入黑夜，整個世界完全安靜下來，同自然界的規(guī)律相適應(yīng)。就像一臺機器，白天高速運轉(zhuǎn)，消耗著很多的能量，同時零部件也受到了一定的磨損，到了夜里需要保養(yǎng)修理。白天消耗掉的氣血能量，、疲勞的筋骨，通過睡眠得到恢復(fù)，靠身體內(nèi)部本能的生命活動去調(diào)整。休息好了，就能氣血充盈，次日便頭腦敏捷，運作有力。
（2）控制情緒，調(diào)理肝氣。氣滯而血瘀，如果心胸狹窄，動不動就生氣，必然導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，發(fā)生疾病。有人對多例癌癥患者進行分析，多數(shù)患者是因為心情不好所致，或怒或郁，均可致病。
3）養(yǎng)神
養(yǎng)神說到底就是要凈化人的靈魂。如果你的靈魂始終是美麗的，那你就擁有了“不老之藥”。人類社會的疾病，70%與情緒有關(guān)。這個情緒就是內(nèi)因。也就是我國中醫(yī)講到的“七情致病”（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）。
神經(jīng)好比是一根彈性很好的橡皮筋，可以在控制下任意拉長、縮短。但是，持續(xù)地把它拉長，就會使橡皮筋失去彈性，再也拉不長縮不短了。因神經(jīng)疲憊而產(chǎn)生的各種不適也應(yīng)從調(diào)節(jié)神經(jīng)入手?！★嬍痴{(diào)養(yǎng)注意補充大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對神經(jīng)衰弱患者是十分必要的。神經(jīng)衰弱患者在飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)特別注意食用下列對腦有營養(yǎng)價值的食物。①多吃富含脂類的食物。脂類中的卵磷脂可使腦細胞膜變?nèi)彳?，有利于細胞之間的聯(lián)系，可增強記憶力，改善腦功能，對神經(jīng)衰弱有較好的療效。②多食用高蛋白飲食。蛋白質(zhì)是大腦神經(jīng)細胞興奮和抑制過程的基礎(chǔ)，人的感覺、記憶、語言、運動等無不與腦神經(jīng)細胞的興奮和抑制有關(guān)。 ③食用含糖豐富的食品。糖類在體內(nèi)分解為葡萄糖，是腦細胞主要的能量來源。④食用含維生素B族、維生素E和維生素P的食物。
4.動靜結(jié)合出健康
動靜結(jié)合道家境界之一，一方面是指道家在練功方式上強調(diào)靜功與動功的密切結(jié)合，要在練動功時要掌握“動中有靜”，在練靜功時要體會“靜中有動”。莊子提出：“純粹而不雜，靜一而不變，淡即無為，動以不行，此養(yǎng)生之道也?！闭J為以靜養(yǎng)神之“靜”不是絕對的靜，而是“靜”中有動。順自然而動，動中以靜神。靜養(yǎng)不排斥適當?shù)腻憻?，比如太極、瑜伽等，快走。體質(zhì)虛弱者，就不適合運動。因為人的元氣是有限的，對于體質(zhì)虛弱者，若參與運動，必將耗損更多的元氣，使身體虛上加虛，雪上加霜，得不償失！這種體質(zhì)虛弱者，其實只需要靜養(yǎng)就夠了。再比如：肝病、腎病患者，若參與運動，必將加重病情，使之惡化。這類病人也只適合靜養(yǎng)的。
運動是養(yǎng)形的根本措施，所謂：“養(yǎng)生莫善于習動?！?nbsp;人體運動須有常有節(jié)，動靜結(jié)合，形勞不倦，方能有益于健康。正如《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》所云：“知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>
5.個體選擇是真理
同為哺乳動物的老虎、獅子，被稱為“百獸之王”，勇猛無比，但都短壽。而烏龜與蛇，少動的，卻又長壽。木訥的大象，心率每分鐘40次，壽命80年；陸上速度第一的獵豹，壽命卻只有20年；烏龜?shù)男穆?0，壽命百年以上；而迅捷的老鼠，每分鐘的心率900次，壽命卻只有2年。但是靈長類的動物，亞馬孫河的一種懶猴，終日在樹上靜伏不動，其壽命亦只數(shù)年而已。
科學研究證明，人個體間的DNA存在顯著差異，而這種差異與人身體器官的功能差異和多種疾病相聯(lián)系。對所有人都有益的食物是不存在的。由于人的體質(zhì)、遺傳基因等的不同，對食物的選擇也是有區(qū)別的。同樣一種食物，攝入后不同的人在體內(nèi)發(fā)生的反應(yīng)和產(chǎn)生的影響是不同的。草原上游牧民族的人基本不吃蔬菜水果，吃肉喝奶，身體棒著呢。但他忘了，吃肉食的人腸子要比吃雜食的人短，這是長期變異的結(jié)果。當你的腸子還沒有變短以前，還是要以雜食為主。
養(yǎng)生關(guān)鍵是每個人要了解自己的身體特征，適合干什么？不適合干什么？每人的身體都是獨立個體，存在個體差異，包括兄弟姐妹亦如此。不能一味的強調(diào)，干什么對身體好，吃什么對身體好。對別人好的，未必就是對你好的，反之亦然！養(yǎng)生從來沒有一個統(tǒng)一的模式，只有個性化的養(yǎng)生。當養(yǎng)生中遇到個體差異時，許多人往往抱怨養(yǎng)生方法的不靈，其實可能是你還沒進化到那個方法的適用范圍呢。
