肩膀肌肉僵硬酸痛由于精神壓力、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間久坐坐、駕車(chē)等原因，引起頸椎的急慢性損傷、退變或頸項(xiàng)部軟組織病損，激壓頸脊神經(jīng)，導(dǎo)致其所支配的肩周有關(guān)肌肉痙攣、攣縮，引起肩關(guān)節(jié)疼病、活動(dòng)障礙。肩膀肌肉僵硬、酸痛與一般因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的肌肉疼痛不同，如果置之不理，有慢性化的可能，如果嚴(yán)重的話(huà)，出現(xiàn)焦躁、心浮、氣悶，工作提不起勁，生活不愉快。
這是由于頸筋兩側(cè)、關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的淋巴從的淋巴停滯、淋巴管萎縮、肩周的血液循環(huán)不暢、血液混濁所致。喜歡運(yùn)動(dòng)者很少有肩膀僵硬、酸痛的情形，這是由于運(yùn)動(dòng)使新陳代謝旺盛，即攝取大量的卡路里，也能保有健康的身體。由姿勢(shì)不良所引起的肌肉不適，特別是大小菱 狀肌；疼痛的原因是維持身體上身正直的前後兩大肌群，以前面以胸大肌的肌群的力量較大，因此在長(zhǎng)時(shí)間維持姿勢(shì)時(shí)，背後以大小菱狀肌為主的肌群會(huì)受傷強(qiáng)直而引發(fā)疼痛。而肩胛骨內(nèi)緣及上背中線(xiàn)為其附著點(diǎn)，因此會(huì)牽連此些地方的疼痛。輕者僅表現(xiàn)患側(cè)膏肓穴局部或片面沉重麻木，或隱隱作痛，或酸疼感覺(jué)；重者則呈劇烈酸痛、鈍痛、灼痛、麻痛、錐痛或刺痛，呈拘緊性或彌漫性錘痛，抬肩、轉(zhuǎn)側(cè)、噴嚏、咳嗽、打嗝，甚至深呼吸等均可加重疼痛；并牽連至同側(cè)的頸項(xiàng)、背及上肢。嚴(yán)重者夜間大多出現(xiàn)，患側(cè)手臂及掌指酸麻、疼痛或觸電感，非常痛苦難忍，而不能入眠或是睡中易痛醒，施以局部熱敷或壓揉按摩可緩解疼痛。
治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的穴位及指壓法能治療肩膀肌肉僵硬、酸痛的三要穴位：①頸脖子左右2厘米處的“天柱”，主治：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頸肩僵硬酸痛首選穴位。②“肩井”能夠緩解工作壓力、放松肩頸僵硬，疏通經(jīng)絡(luò)血脈。③肩胛骨內(nèi)側(cè) “膏肓”，緩解肩膀肌肉僵硬、酸痛。
怎樣按壓
舒緩頸肩僵硬酸痛
首先趴著，將肌肉放松。① “天柱”：在后頭骨正下方凹處，找到天柱穴。一面緩緩?fù)職庖幻嫒?秒，如此反復(fù)10次，②“肩井”：正坐，交抱雙手，掌心向下，放在肩 上，以中間三指放在肩頸交會(huì)處，中指指腹所在位置的穴位即是，用中指的指腹向下按揉，有酸麻、脹痛的感覺(jué)。左右兩穴，每天早晚各按揉1 次，每次按揉1～3分鐘。③“膏肓”，趴在床上，用雙手的拇指用力按揉膏肓穴（對(duì)于比較胖的人群可以用肘尖來(lái)按摩），按揉可向肩胛骨縫稍微用力，每次按摩5-10分鐘即可?；蛘吲吭诖采希看伟茨r(shí)間5分鐘左右即可就可治愈肩膀僵硬、酸痛。
