每天學點實用養(yǎng)生小常識，讓健康伴隨你，現(xiàn)在不養(yǎng)生，老了養(yǎng)醫(yī)生！
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小寒是二十四節(jié)氣冬季中第三個節(jié)氣，我們常說的三九天就在小寒節(jié)氣之內。小寒的到來說明了，開始進入一年中最寒冷的日子，也說明春節(jié)已經(jīng)不遠了。
俗話說：“冷在三九”，“三九補一冬，來年無病痛”，由此看來在小寒節(jié)氣滋補是非常重要的，但小寒時切記不可大補。
小寒進補因人施膳，人們在經(jīng)過了春、夏、秋三季的消耗，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來年少生疾病，從而達到事半功倍之養(yǎng)生目的。
在冬令進補時應食補、藥補相結合，以溫補為宜。青年人更應根據(jù)自身情況有選擇地進補。
小寒節(jié)氣養(yǎng)生的四大注意事項：
養(yǎng)生原則一：小寒要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應肝，夏應心，長夏應脾，秋應肺，冬應腎”的原則，所以冬季是養(yǎng)腎的最好時機。
1、按摩養(yǎng)腎療法
推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：
一是搓擦腰眼。兩手搓熱后，緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。
二是揉按丹田。兩手搓熱，在下丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、藥食同源補腎
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。
中醫(yī)還認為五谷可以補腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。
主食攝入不足，容易導致氣血虧虛，腎氣不足；五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。
因此，平時適當攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有益處的。
小寒有吃臘八粥的傳統(tǒng)，養(yǎng)谷緣微店的益元八珍粉，非常適宜在這段時間食用，它是由黑豆、黑芝麻、紅豆、紅棗、黑米、枸杞、山藥、燕麥8種五谷雜糧現(xiàn)磨而成，按科學的比例搭配，純天然、零添加，食用便捷，吸收更好，男女老少皆宜的健康綠色五谷食品。
養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補防寒
此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意多食用一些補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。
常用補藥有、等；食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結合食物之性來選擇。對于體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。
1、飲食應減甘增苦
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。
2、陽虛之人的食補
應食用具有溫陽散寒作用的食品，和熱量較高而富有營養(yǎng)的食物，如狗肉、羊肉、羊骨、鹿肉、雀肉、海馬、海蝦、鮮生姜、干姜、大蔥、胡椒、肉桂、茴香、丁香、韭菜、淡菜、白酒、黃芪、人參、冬蟲夏草、桂圓、荔枝等。
3、陰虛之人的食補
應食用甘涼滋陰、生津養(yǎng)陰、富含蛋白質的清補類食物，以及含纖維素和維生素較高的新鮮蔬菜和水果。
如糯米、枸杞、芝麻、無花果、木耳、燕窩、花生、豆?jié){、百合、豬肉、鴨肉、牡蠣肉、蹄筋、烏賊魚、梨、柑、橙子、柚子、甘蔗、葡萄、草莓、香蕉、酸梅湯、蜂蜜、奶類、雞蛋、菠菜、黃花菜、草菇、平菇、番茄、干貝、海參、西洋參、南北沙參等。
4、補氣主要針對氣虛體質
如動后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。
5、補血主要針對血虛體質
如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
6、補膏方
膏方是一種具有高級營養(yǎng)滋補的成藥。到了小寒，是民眾膏方進補最忙的時候。膏方能補什么？《黃帝內經(jīng)》中記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！倍緫萄a內臟。
膏方不僅能夠預防和治療疾病，還具有滋補身體，補虛扶弱、抗衰延年，糾正亞健康狀態(tài)，有助于來年防復發(fā)，防感冒，增強體質和抵抗力。
此外，膏方除了必要的因人而異的處方外，一般都會選用人參、西洋參、河車粉、冬蟲夏草等貴重滋補品，以及阿膠、鹿角膠、龜板膠等膠類，能大補元氣、滋陰壯陽、填補精血，所以膏方既能療疾又能補虛。小編會在下一篇文章里詳細介紹膏方的一些小知識。
養(yǎng)生原則三：起居上要保暖
中醫(yī)認為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。
保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
因為晝短夜長，宜早睡晚起，避寒保暖，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。
養(yǎng)生原則四：運動宜在日出后
小寒正處于季冬之月，此時陽氣潛伏，不要總是靜座著。民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病；冬到懶一懶，多喝藥一碗?！边@說明了鍛煉的重要性。
在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如慢跑、跳繩、踢毽、滑雪等。
一要在日出后才開始鍛煉，二是準備運動不可馬虎，應待身體暖和后再脫衣鍛煉。運動要適度，以養(yǎng)胃氣，莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣，避免寒邪侵襲。
在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，莫勞神憂事，避免情緒過于激動，心態(tài)平和樂觀。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。
中醫(yī)認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒節(jié)氣的傳統(tǒng)習俗有哪些？
1、畫圖數(shù)九
二十四節(jié)氣小寒節(jié)氣最初起源于黃河流域，據(jù)說早年黃河流域的農(nóng)家每逢小寒，家家時興用“九九消寒圖”來避寒養(yǎng)生。
九九消寒圖是一幅雙鉤描紅書法“亭前垂柳珍重待春凰”，均為繁體字，九字每字九劃共九九八十一劃，從冬至開始每天按照筆畫順序填充一個筆畫，每過一九填充好一個字，直到九九之后春回大地，一幅九九消寒圖才算大功告成。
小寒節(jié)氣正值三九嚴寒，所以“畫圖數(shù)九”的民俗與小寒節(jié)氣有著密切聯(lián)系。數(shù)九計數(shù)，書法描紅，既能求得消寒，也算是冬日里一種不錯的消遣冶情的養(yǎng)生方法。
2、吃菜飯
小寒吃菜飯是老南京的習俗。南京人對小寒頗為重視，人們會用糯米加生姜、矮腳黃、咸肉片、香腸片或是板鴨丁一起煮成菜飯。
南京菜飯中糯米補中益氣，健脾暖胃，能增強機體抵御寒邪的能力;生姜味辛性溫，具有發(fā)汗解表，溫肺散寒之功效。再加上南京特產(chǎn)矮腳黃、香腸、板鴨，藥食雙補，美味可口，冬日里吃完后特別暖和，可與臘八粥相媲美。
3、吃糯米飯
廣州傳統(tǒng)，小寒早上吃糯米飯，為避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把臘肉和臘腸切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎蔥白，拌在飯里面吃。
4、臘八粥
飲食上“小寒”節(jié)氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。
張耒的《粥記》中也說：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣?！?/p>
《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡萄，以作點染。”
上述食品均為甘溫之品，有調脾胃、補中益氣、補氣養(yǎng)血、驅寒強身、生津止渴的功效。我國古人稱“粥飯為世間第一補人之物”，認為吃粥可以延年益壽，李時珍在《本草綱目》上說：粥能“益氣、生津、養(yǎng)脾胃、治虛寒”。
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