1、 右腳向前，手心向內做，來回擺動16次，左腳向前，同樣
2、 頭部從正前方往后慢慢轉一圈，接著返回，這樣做兩個來回，眼睛要睜開。
3、 右腳向前，手心向下，向上，來回擺動16次，左腳向前，同樣
4、 將雙臂盡量往后拉伸做擴胸狀，肩膀由后向前，慢慢繞成含胸狀，雙臂盡量用力向胸部壓，這個動作來回做兩遍
5、 右腳向前，手心向外，向上16次，左腳向前，同樣
6、 雙腳左右邁開，踮起腳尖，手掌向上平行抬起90度，從小指到母指，逐個地一節(jié)一節(jié)握緊，雙手和腳跟慢慢地放下，16次
7、 毛巾 掌心由內向外反轉。舉頭踮起腳尖，慢慢向前走成一條直線，這個動作來回共走12步，然后每天增加兩步，直到60步
8、 最后休息，弓著身子坐下來，躺在地上，休息。
