□ 胡笳 劉建
冬至一過，港城氣溫迅速下降，此時(shí)正是進(jìn)行長(zhǎng)跑、鍛煉身體和毅力的好時(shí)機(jī)。港城不少市民通過QQ組建跑步群，一起參與到冬季長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)中來?！扒Ю镏惺加谧阆隆保簧倥懿秸邊s忽視了運(yùn)動(dòng)鞋選擇這一關(guān)鍵點(diǎn)，造成足部損傷。
“運(yùn)動(dòng)鞋的選擇要因人而異，很多人挑選運(yùn)動(dòng)鞋只看牌子是否知名，顏色和款式是否時(shí)尚，忽視了自己的腳型和用力磨損特點(diǎn)是否與鞋子設(shè)計(jì)的性能相符，削足適履，造成腳趾或者韌帶因?yàn)楸Ｗo(hù)不當(dāng)而受損傷，影響了運(yùn)動(dòng)的積極性?！睆氖麻L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的專業(yè)人士告訴筆者，市民選擇運(yùn)動(dòng)鞋既要了解鞋子，更要了解自己的腳，根據(jù)自身生物力學(xué)要求選擇適合自己的鞋子。
市民武小姐在網(wǎng)上為自己購買了一雙耐克運(yùn)動(dòng)鞋，試穿后，她才發(fā)現(xiàn)這款運(yùn)動(dòng)鞋雖然大小合適，但是長(zhǎng)期穿著跑步，前腳掌和小腳趾卻常常被磨，導(dǎo)致小腳趾關(guān)節(jié)處流血，前腳掌起泡，跑步鍛煉只能暫時(shí)停止。
這并不是個(gè)例，筆者走訪發(fā)現(xiàn)，很多市民對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋“磨腳”習(xí)以為常，近八成選購運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)停留在“尺碼合適、款式和顏色新穎時(shí)尚、品牌過硬”上，對(duì)于鞋底的氣墊和鞋底紋路設(shè)計(jì)、運(yùn)動(dòng)鞋外裸幫、后幫等關(guān)鍵部件位置安排并沒有概念。過5成的市民“一雙運(yùn)動(dòng)鞋包攬?zhí)煜隆保┲懿叫蚓W(wǎng)球，穿著羽毛球鞋打籃球等，類似的現(xiàn)象比比皆是。
“很多人會(huì)花長(zhǎng)時(shí)間選擇一件合身的衣服，卻吝嗇花時(shí)間為自己選擇一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。但是，運(yùn)動(dòng)鞋選擇比衣服更重要。”業(yè)內(nèi)人士告訴筆者，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)統(tǒng)計(jì)，美國(guó)業(yè)余運(yùn)動(dòng)者一半以上的運(yùn)動(dòng)傷害都源于不合適的運(yùn)動(dòng)鞋。在做各種體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳的活動(dòng)幅度加大，足部肌肉和韌帶處于緊繃狀態(tài)，如果不小心，很容易造成足部損傷。因此，專業(yè)廠商在制造運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)，會(huì)針對(duì)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和各種人群的用力特點(diǎn)，做出符合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)和各類人群生物力學(xué)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)鞋，好的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)讓人們?cè)谑孢m中達(dá)到鍛煉身體的目的。
選鞋之前需先認(rèn)識(shí)自己的腳
大體來說，運(yùn)動(dòng)鞋功能多樣，以減震性和支撐性（即穩(wěn)定性）等為主。減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊;支撐性的鞋可以保護(hù)腳踝。具體選擇哪種功能的運(yùn)動(dòng)鞋要根據(jù)自己的腳型來決定。
那如何認(rèn)識(shí)自己的腳型呢？業(yè)內(nèi)人士推薦了一種比較常用的方法，“濕腳測(cè)試”。測(cè)試非常簡(jiǎn)單，購鞋者濕著腳踩在紙上，然后觀察自己留下的印記，一般會(huì)有三種情況。
如果你的腳印看起來很窄，腳中部留下的印記很少，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大，甚至你的腳后跟看起來似乎跟前腳掌沒有連接起來。這就說明你的足弓比較高。這種腳形對(duì)沖擊力的減緩作用較弱。這種人群就需要一雙緩沖性能較好的運(yùn)動(dòng)鞋，最好選擇鞋底軟厚一些，彎曲性較好的鞋子，如果能有減震的氣墊功能就更好了。
如果你的腳印看起來很飽滿，腳中部的腳印很寬，甚至整個(gè)腳掌都會(huì)印在紙上，這就意味著你足弓高度不夠，甚至是平足。這種情況下，你的腳踝支撐壓力很大，如果這時(shí)候你選擇一雙鞋底軟厚的鞋子，你的腳掌“塌陷”越厲害，腳踝的壓力越大，“崴腳”的幾率會(huì)大大增加。這種情況下，就需要選擇鞋底稍硬，具有較好支撐性能的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋幫也可以高些，保護(hù)腳踝。最好鞋跟內(nèi)側(cè)能有塑料片，減少腳的內(nèi)翻。
如果你的腳印中部有很大的弧度但不中斷，看起來像個(gè)“C”字，這就是所謂的“正常足”。這種腳型選擇運(yùn)動(dòng)鞋要同時(shí)考慮緩沖和支撐力，一般來說減震的鞋子更適合你。
運(yùn)動(dòng)鞋最好隔天穿
運(yùn)動(dòng)鞋選擇還需要注意舒適透氣，最好選擇透氣性強(qiáng)的鞋，這樣可以使腳汗迅速揮發(fā)，減少腳部受細(xì)菌和真菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。以市民常選擇的阿迪達(dá)斯品牌運(yùn)動(dòng)鞋為例，透氣性較好的運(yùn)動(dòng)鞋會(huì)有CLIMACOOL標(biāo)識(shí)，鞋底會(huì)有VENTILATION標(biāo)識(shí)。如果是愛好球類運(yùn)動(dòng)的市民，則最好選擇皮面運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)樗某惺芰屠喂绦远急容^好。
運(yùn)動(dòng)鞋平時(shí)穿著和養(yǎng)護(hù)也非常重要。不少愛運(yùn)動(dòng)的市民經(jīng)常一雙運(yùn)動(dòng)鞋能穿一個(gè)冬天，這樣很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)鞋內(nèi)滋生細(xì)菌和真菌，造成腳臭。因此，運(yùn)動(dòng)鞋一定要經(jīng)常晾曬，拆洗鞋墊，保持隔天穿運(yùn)動(dòng)鞋的好習(xí)慣。
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