9月8日為24節(jié)氣中的白露。白露，即白色的露珠。
民間有“疾病跟著節(jié)氣走”的說法。白露節(jié)氣是涼爽季節(jié)的開始，白天和夜晚的溫度相差可達10多攝氏度。
加之秋燥耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現(xiàn)象，是呼吸道、消化道等疾病的易發(fā)季節(jié)。
因而白露前后注意養(yǎng)生，顯得十分重要，白露養(yǎng)生俗稱“補露”。
下面就為大家介紹一些白露養(yǎng)生的訣竅。
白露是典型的秋天節(jié)氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在晚上，常常會在草木等物體上凝成白色的露珠。
諺語說：“白露身不露，著涼易瀉肚；白露秋風夜，一夜涼一夜?！?/span>
意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著涼。
特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。
穿衣睡覺需注意
因此從今天開始，吊帶裝小背心人字拖，都該收起來，赤膊赤腳的季節(jié)，要等下一個盛夏了。
隨著夜間的涼意一天比一天明顯，夜晚關上窗戶，換上長袖衣入睡十分必要。
將薄棉被備在床頭也可以去做了，否則很容易晚上受涼引起腹瀉。
秋凍的緣由
隨著天氣迅速轉(zhuǎn)涼，人們自然就會想起“春捂秋凍”來。
春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣。
講究秋凍的原因是，秋冬之后，天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼。
如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。
我國很早以前就有“薄衣御寒”養(yǎng)生法，明確指出“薄衣之法，當從秋習之”。
也就是說秋天不要太快地添加衣服。
這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄。
順應了秋天陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。
所以秋凍要凍得合理、凍得適時、凍得健康。
怎么秋凍？
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑”；又說“從之則苛疾不起，逆之則災害生”。
古人并不籠統(tǒng)地主張?zhí)鞜崃诉€要“捂”，天冷了還要“凍”。
俗話說“一場秋雨一場寒”，當天氣驟然變冷時，適當添加衣物還是必要的。
否則，不但不能預防疾病，反而會招災惹病。
一些身體部位如頭、腳、肚臍等應被排除在秋凍之外。
中醫(yī)學有“頭為諸陽之匯”之說，就是說人體手、足的陽經(jīng)都在頭部會聚。
如果頭部被凍住了，體內(nèi)陽氣便容易走散。
同時中醫(yī)還認為，“寒”邪是一種陰邪，最易傷人陽氣。
身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不蓋塞子，還是不能有效保暖。
因此，在秋天風大、氣溫下降之際，一定要注意保護頭部。
最好戴上帽子，避免受風而引發(fā)頭痛、發(fā)熱等身體不適。
哪些人不適合秋凍?
對于正在生長發(fā)育的嬰幼兒，身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體弱者，以及體質(zhì)較弱者是不宜“秋凍”的。
此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復發(fā)。
過去在民間，是很看重白露前后養(yǎng)生的，只不過地域不同，“補露”的方法也各異。
南京
南京人愛喝白露茶，認為白露茶清香甘醇。
此時的茶，既不像春茶那樣鮮嫩經(jīng)不起泡，也不像夏茶那樣干澀苦味。
白露時節(jié)有“春茶苦，夏茶澀，要好喝，秋白露”的說法。
此時的茶樹經(jīng)歷了夏季的酷熱，白露前后正是它生長的極好時期。
喝白露茶最適合的是青茶。
青茶介于綠茶（性涼）和紅茶（性溫）之間的一個品種，屬不寒不熱的溫性茶類。
秋季喝青茶，可以潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血，十分有利于秋天的保健。
蘇浙
蘇浙一帶的鄉(xiāng)下則在白露日釀酒，這種酒溫中含熱，有利寒氣散發(fā)。
在福州，白露日必吃龍眼，認為在這一天吃一顆龍眼相當于吃一只雞。
在白露節(jié)氣這一天吃龍眼有大補身體的奇效。
因為龍眼本身就有益氣補脾，養(yǎng)血安神，潤膚美容等多種功效，
龍眼還可以治療貧血、失眠、神經(jīng)衰弱等多種疾病。
而且白露之前的龍眼個個大顆，核小味甜口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了。
另外，還可吃一些養(yǎng)肺祛寒的食物，如：姜棗湯、山藥、排骨湯等，可以增強體質(zhì)，預防受涼發(fā)病。
溫州
在溫州，過去有在白露這一天，采集白木槿、白毛苦菜等多種帶“白”字的草藥，與白毛烏骨雞同煨，以補身子。
白露即為典型的秋季氣候，它最大的的氣候特點就是干燥，也就是人們常說的“秋燥”。
秋燥是人在秋季感受燥邪而發(fā)生的疾病。
病邪從口鼻侵入，初起即有津氣干燥的癥狀，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮膚干燥等。
燥有兩種
燥有兩種不同的性質(zhì)：一偏于寒，一偏于熱，秋燥是外感六淫的病因之一。
人體極易受燥邪侵襲而傷肺，出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰等各種秋燥病癥。
臨床上分為“涼燥”、“溫燥”二種類型。
預防秋燥的方法很多，可適當?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥。
對普通大眾來說，簡單實用的藥膳、食療更容易接受。
白露時節(jié)要預防秋燥，飲食宜減苦增辛，助筋補血，以養(yǎng)心肝脾胃。
辛潤食物如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等正當時。
不過，要特別注意，白露不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。
現(xiàn)就推薦幾款適合白露節(jié)氣的五行食譜，供大家參考。
木行餐：蘿卜金橘疏肝理氣
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃蜂蜜、百合、甘蔗、梨、銀耳等養(yǎng)陰潤燥的食物。
藥膳：可選擇“金橘蘿卜飲”：金橘5個，蘿卜1/2個，蜂蜜適量。將金橘洗凈后去子，搗爛。
蘿卜洗凈，切絲榨汁。將金橘泥、蘿卜汁混勻，放入蜂蜜調(diào)勻，即成。
有疏肝理氣、清燥潤肺的功效。
火行餐：蜜棗菱角可養(yǎng)陰解郁
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃沙參、百合、梨、蜜棗、太子參、芝麻等清熱養(yǎng)陰潤燥食物。
藥膳：可選擇“薏苡仁菱角粥”：薏苡仁50克，菱角150克，糙糯米100克，陳皮5克。
先把菱角斬一刀，放入砂鍋中加水煮熟，揮起放入冷水中，再去殼取肉，碾成碎米粒狀待用。
薏苡仁、糯米浸泡洗凈，將洗凈的糯米放入開水砂鍋內(nèi)燒開，轉(zhuǎn)用小火熬煮。
加入薏苡仁、陳皮，待米煮至開花時，再加入菱角，一同煮至米極爛、粥稠時即可食用。
有疏肝解郁、健脾益氣的功效。
土行餐：糕蓮子茯苓
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃太子參、淮山、梨、葡萄、栗子等。
藥膳：可選擇“糕蓮子茯苓”：蓮子肉、茯苓、麥冬各500克，白糖、桂花各適量。
將蓮子肉、茯苓、麥冬共研成細粉，加入白糖、桂花拌勻，用水和面蒸糕即成。
有養(yǎng)陰潤燥、寧心健脾的功效。
金行餐：多吃酸防秋燥
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃酸，潤肺養(yǎng)肝以防秋燥。梨、百合、銀耳、蜂蜜都不錯。
藥膳：可選擇“銀耳枸杞蓮子大棗湯”：銀耳、枸杞、大棗、蓮子各100克。上4味加水共煮成糊狀。
有解毒、養(yǎng)陰安神的功效。
水行餐：栗子、淮山養(yǎng)肺益胃
飲食調(diào)養(yǎng)：多吃健脾益氣、養(yǎng)肺益胃的太子參，茯苓、淮山、栗子、蜂蜜等。
藥膳：可選擇“無花果燉瘦肉”：無花果10個，瘦肉250克，淮山15克，百合10克。
將瘦肉洗凈，切塊，無花果、淮山、百合洗凈，一同放入砂鍋，加適量清水。
先用大火煮沸，再以小火熬煮約2小時，調(diào)入精鹽即成。有清熱潤肺、健脾理氣的功效。
當然了，你要是嫌做藥膳麻煩，就還有一個選擇。增強自己的免疫力，清除體內(nèi)的毒素，自然百病不生，精力充沛。
這件事說起來簡單，做起來也簡單，有一個現(xiàn)成的東西就可以試試——Flora-Essence(益賽思)。
它是一種復合草本飲品，天然健康。由百年歷史的加拿大富蘭公司出品，暢銷二十多個國家，北美同類產(chǎn)品銷量第一。
它最大的特點是，激活人體自身的免疫系統(tǒng)，使得人體的自凈和愈合機制協(xié)同工作，改善體質(zhì)，改善睡眠。
這意味著，它不像其他的藥品，依靠外來物質(zhì)進入你的體內(nèi)消滅致病源。
所以你不用擔心藥物殘留，損害身體，因為它沒有副作用
它的功效很簡單——排毒，無毒一身輕嘛。當然它還有其他功能，詳細可以去找下面的健康營養(yǎng)師了解：
白露也是修養(yǎng)動靜功夫的好時候。
夏天熱已消，冬天冷未至，而秋高氣爽來運動再也適合不過了。
養(yǎng)生提倡動靜結合，下面就介紹一些動靜養(yǎng)生的功夫。
泡腳捏腰,身體好
一、首先是堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕。
時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。
泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳。
而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經(jīng)常搓一搓腰眼，別讓它凍著。
泡完腳以后，要做揉腎經(jīng)的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)。
然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩。
反復操作把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。
保持鍛煉，莫懈怠
二、秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉。
雖然秋天比較適合戶外運動，但白露季節(jié)選擇運動項目應因人而異，量力而行并持之以恒。
老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。
靜功配合，體質(zhì)棒
在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動靜和諧。
具體方法：采用平臥或站立位，兩手放在上腹部，然后有意識地做腹式深呼吸。
吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷;呼氣時間比吸氣時間長l-2倍，吸氣用鼻，呼氣用口。
呼氣時口唇緊縮做吹口哨的樣子。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣力量，除肺中殘留的廢氣。每次20-30分鐘，每天1-2次。
呼吸操可以加強支氣管功能，保持呼吸道通暢，增強抗病力，防止感染。
