文/在行動(dòng)中成長(zhǎng)的衛(wèi)婷?
簡(jiǎn)單回顧前兩篇的內(nèi)容:
第一篇我們了解了四種家庭教養(yǎng)方式:忽視型，壓抑型，放任型，情緒管理訓(xùn)練型和各種方式給孩子和家庭帶來(lái)的影響。
第二篇我們講了和孩子建立良好關(guān)系(做情緒巡檢管理型家長(zhǎng))的基礎(chǔ):共情能力，同理心，或者是元認(rèn)知能力。元認(rèn)知就是對(duì)自己思考過程的思考，當(dāng)有一種情緒出現(xiàn)時(shí)，會(huì)以旁觀者的身份跳出來(lái)觀察自己，首先意識(shí)到自己當(dāng)下的情緒，然后分析自己產(chǎn)生這種情緒的原因，自己這樣思考方式是否正確，最后找到根源，去解決產(chǎn)生情緒的原因，而不是糾結(jié)于情緒本身。?
李笑來(lái)老師說元認(rèn)知能力是一種很重要的能力，可以影響到我們生活的方方面面，而且不論年齡，性別，男女老少都是可以通過'刻意訓(xùn)練'習(xí)得的。的確，在寫這這兩篇文章的過程中我發(fā)現(xiàn)我以前所讀到的跟這個(gè)話題有關(guān)的內(nèi)容都跳了出來(lái)，自動(dòng)地整合到了一起，而且整合后都涵蓋在元認(rèn)知能力的范圍里。我也更加清楚，那些所謂的牛人之所以牛是因?yàn)樗麄兊乃伎挤绞胶臀覀儾煌?，也就是他們的元認(rèn)知能力很高，這也應(yīng)該是元認(rèn)知能力提高的一個(gè)表現(xiàn)吧。
那根據(jù)我在《得到》李笑來(lái)老師和Dr.魏(《最強(qiáng)大腦》評(píng)委)專欄里學(xué)到的提高元認(rèn)知能力的方法，整合之后和大家來(lái)分享。這些方法，家長(zhǎng)和孩子都適用。但今天，我們先主要針對(duì)家長(zhǎng)來(lái)分享。?
李笑來(lái)老師說，父母自己先做好，孩子多半差不了。
Dr.魏說，育兒育己。
但是，在分享方法之前有一點(diǎn)要說清楚，就是:耐心，耐心，耐心，不要指望做幾次就能看到效果。
我們常常會(huì)和家長(zhǎng)說到孩子注意力不集中，但家長(zhǎng)和老師似乎都沒有辦法，我們好像覺得注意力是一種天生的能力，孩子注意力不集中我們也沒有辦法。但現(xiàn)在看來(lái)并不是這么回事，孩子的注意力不集中和家長(zhǎng)的專注力有很大關(guān)系，孩子的模仿能力是很強(qiáng)的，你的一言一行都會(huì)給孩子帶來(lái)潛移默化的影響。所以，要想孩子注意力集中，家長(zhǎng)自己首先就要有做事情的專注力。
向內(nèi)
1.冥想/坐享
李笑來(lái)老師給冥想起了個(gè)新名字——坐享，不論你怎么叫，練習(xí)的方法都是一樣的，練瑜伽的人應(yīng)該都清楚。
舒服地坐著，坐直上半身，可以坐 椅子上也可以盤腿坐床上，姿勢(shì)要自 己舒服。
閉上眼睛，放空大腦，什么都不要 想，只關(guān)注自己的呼吸。
這時(shí)候大腦肯定會(huì)不自覺地去東想西 想，沒關(guān)系，意識(shí)到自己在想事情就 拉回來(lái)重新關(guān)注呼吸。
先從每次五或十分鐘開始，慢慢地延 長(zhǎng)時(shí)間。
在這個(gè)過程里你會(huì)不由自主地想各種事情，被外界的聲音干擾，你會(huì)意識(shí)到要集中注意力并不是那么容易，但在你不斷地意識(shí)到自己跑神和重新關(guān)注呼吸這一個(gè)事情上的過程中你的元認(rèn)知能力就在被不斷激活。
2. 培養(yǎng)興趣
你的興趣是什么呢？你有興趣嗎？
做感興趣的事情時(shí)時(shí)間總是過得特別快，你會(huì)全神貫注地投入到感興趣的事情上，所有的注意力放在一件事情上，從而感知不到時(shí)間的流逝，也就是所謂的'心流'。在這個(gè)事情上我有更深切的體會(huì)，從開始畫畫以后我就發(fā)現(xiàn)自己特別能坐得住，常常一坐就是兩三個(gè)小時(shí)，直到身體有些酸痛才會(huì)意識(shí)到時(shí)間已經(jīng)過去這么久了，而且沒有畫完的話還會(huì)意猶未盡。
但在做投入注意力的事情上又分為兩類，一類是被動(dòng)的投入注意力，一類是主動(dòng)的投入注意力。我們這里說的是做主動(dòng)的投入注意力的事情，也就是可以通過練習(xí)提升某個(gè)特定技能的事情，比如練字，畫畫，讀非虛構(gòu)類的書籍。而被動(dòng)去投入注意力的事情，比如打游戲，你的注意力是被游戲環(huán)節(jié)和設(shè)計(jì)牽著走的，在你投入地打玩游戲后帶給人的只有空虛和不滿足。
所以試著找到自己感興趣的事情，主動(dòng)地投入自己的注意力，找到'心流'的感覺。
小結(jié):
在我看來(lái)，冥想就像是在打地基，因?yàn)槠匠Ｎ覀円庾R(shí)不到自己注意力有多差，所以通過冥想我們可以發(fā)現(xiàn)原來(lái)大腦是這么不安分，東想西想就是不把注意力放到呼吸上。
所以通過冥想我們可以認(rèn)識(shí)到自己的注意力的水平，并且能夠不斷地跳出以旁觀者的的身份去意識(shí)到自己跑神了，提醒自己，重新拉回注意力，然后不斷地練習(xí)，不斷地練習(xí)，不斷地練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在冥想時(shí)把注意力放到呼吸這個(gè)事情上持續(xù)的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)。
這就像是學(xué)習(xí)跳舞，每一次舞蹈課前老師都會(huì)要求大家練體能和基本動(dòng)作，只有體能跟上了，基本動(dòng)作練到位了，在學(xué)習(xí)一個(gè)完整的舞蹈時(shí)會(huì)更快更好。
而興趣是在基本功打好的基礎(chǔ)上的一個(gè)基本應(yīng)用或微應(yīng)用，首先你通過冥想練習(xí)可以在一件事情上有較長(zhǎng)時(shí)間的注意力，然后這個(gè)事情是你喜歡的，所以你可以更持續(xù)地投入你的注意力，從而提升注意力。
3.反思
如果說，冥想是打基礎(chǔ)，興趣是基本應(yīng)用，那反思就是高級(jí)應(yīng)用了。冥想和興趣關(guān)注你的感受，反思是思維層面的，燒腦。
每天回想今天發(fā)生的事情，在做和想這些事情時(shí)的思路是怎樣的？這種思路和思考結(jié)果是否正確？應(yīng)該怎樣優(yōu)化自己的思考方式？改掉哪些思考習(xí)慣？尤其是關(guān)于情緒方面的，每一次的情緒都是認(rèn)識(shí)自己思考方式和思考習(xí)慣的機(jī)會(huì)。我生氣了，找到自己生氣的根源，發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己是這樣想和認(rèn)為的，首先對(duì)自己更加了解了，然后去解決讓自己生氣的問題，該溝通溝通，該解釋解釋;如果生氣的原因不可改變，那就更不用生氣了。
其實(shí)，寫出來(lái)效果會(huì)更好，就像我寫的這些東西，很多都是我在寫的過程中突然就對(duì)這些東西理解的更透徹了，有一種豁然開朗的感覺。
向外
1. 排除外界對(duì)自己的干擾
打算做一件事情時(shí)，可以選擇在一個(gè)安靜無(wú)人的環(huán)境里，或者告知他人暫時(shí)不要打擾。比如，在家里要讀半個(gè)小時(shí)的書，那就告訴家人這半個(gè)小時(shí)不要去打擾你。
2. 手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)
我們現(xiàn)在到哪兒，干啥都離不開手機(jī)，但要想高效地集中注意力地完成一件事，除了不讓活生生的人打擾你，也要把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)。如果你要看書，手機(jī)放在旁邊，難免會(huì)不時(shí)看看微信和新聞，如果有人給你發(fā)信息，或者看到誰(shuí)又吸毒出軌了，你還能看的進(jìn)去書嗎？看兩頁(yè)書，看下手機(jī)，旁邊的零食再吃點(diǎn)，那干脆直接玩手機(jī)吃零食好了，也不要抱怨自己注意力差了，沒時(shí)間讀書了。
我們上面分享的所有一切都是為了做更好的自己，為孩子樹立榜樣，你不可能讓孩子照著一棵樹的模樣長(zhǎng)成一朵花。
聯(lián)系客服
