導(dǎo)語(yǔ)：最容易囤積脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4組瘦腹運(yùn)動(dòng)，只要做抬腿、卷體動(dòng)作，就能收緊腰部肌肉，甩掉軟趴趴的贅肉，一個(gè)月就能讓你秀出窈窕腰線(xiàn)哦。
步驟1
一、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來(lái)支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
步驟2
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開(kāi)地面提起來(lái)，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過(guò)去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué))
腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。
步驟3
整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。
重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。
步驟1
二、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
步驟2
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。
步驟1
三、交叉仰臥起坐
消側(cè)腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。
步驟2
一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來(lái)，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。
用斜角度來(lái)做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒(méi)碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。
步驟3
再慢慢下去回到原來(lái)躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來(lái)的時(shí)侯，記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
步驟1
四、上半身卷體
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一開(kāi)始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。
預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。
步驟2
一樣用腹部的力量，卷曲上提起來(lái)，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。
步驟3
一定要用腹部的力量起來(lái) 。記得上提起來(lái)要吐氣，別憋著喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來(lái)一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。
聯(lián)系客服
