隨著人們生活水平的提高，溫飽問題基本上都能解決，并且，飲食也變得越來越豐富。不用動鍋，不用出門，不用買菜，只需點(diǎn)外賣就能解決一日三餐。雖然生活變得方便起來，但是許多人也變得越來越懶惰，再加上飲食不節(jié)制，導(dǎo)致肥胖人群越來越多。
有些人天生就是易胖體質(zhì)，正如那句話所說：喝水都能長胖；而有些人是由于生活中飲食不節(jié)制，導(dǎo)致身體發(fā)胖，這一點(diǎn)是占比最大。不知道大家身邊有沒有這樣一種人，無論怎么吃都吃不胖，每天胡吃海喝，就是不長胖，實(shí)在是讓人羨慕。為什么會這樣，自己吃點(diǎn)東西就變胖，別人怎么吃都吃不胖。
其實(shí)，這跟每個人的體質(zhì)有關(guān)，簡單地說就是易胖體質(zhì)和易瘦體質(zhì)，它們之間的區(qū)別就不用我多說了吧。而造成兩種不同體質(zhì)的主要原因跟身體的代謝能力有關(guān)，也就是新陳代謝率，它是影響體質(zhì)胖瘦的最主要因素。身體新陳代謝率比較高的人，他們的消化能力也會更強(qiáng)，吃進(jìn)去的東西容易被消化，熱量就不會堆積在體內(nèi)，就養(yǎng)成了易瘦體質(zhì)；而身體新陳代謝率較低的人，消化能力差，每天攝入的熱量都過剩，所以就養(yǎng)成了易胖體質(zhì)。
有些人并不是易瘦體質(zhì)，但也吃不胖，這是為什么呢？其實(shí)，這部分人本身的腸胃不好，腸胃的吸收能力比較差，吃進(jìn)去的東西，沒來得及吸收就被身體代謝出去了，所以，這部分人也吃不胖，但并不是什么好事，這意味著身體健康出問題了。
當(dāng)然，真正的易瘦體質(zhì)是身體健康的表現(xiàn)，而易胖體質(zhì)對身體健康會造成威脅，畢竟引起身體發(fā)胖后，許多疾病會找上門。
那么怎么做才能提高身體代謝水平，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)呢？其實(shí)很簡單，新陳代謝率跟生活習(xí)慣息息相關(guān)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就能有效提高新陳代謝率。下面就給大家?guī)砩钪?件“小事”，能有效提高新陳代謝率，幫你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
1、少吃油膩、高熱量食物
身體為什么會變胖？想必大家都知道導(dǎo)致肥胖的最主要原因，那就是攝入過多的熱量，每天熱量盈余，身體就會發(fā)胖。生活中一些誘人的美食，熱量都超高，比如炸雞、漢堡、薯片、辣條、奶茶等等，很多人都喜歡吃，但是，這些飲食的熱量都超高，經(jīng)常吃的話，想不胖都難。
有些人覺得減肥很難，因?yàn)橐涞袅?xí)以為常的飲食習(xí)慣，所以，大部分減肥失敗的人都敗在了飲食上，正如一句話所說：胖從口入。
身體過多脂肪會導(dǎo)致新陳代謝率降低，如果想要提高身體代謝能力，少吃油膩食物，減少高熱量食物的攝入，減少體內(nèi)脂肪含量，才能促進(jìn)身體的代謝水平。
2、多吃蔬菜，重視蛋白質(zhì)的攝入
無肉不歡是很多人的飲食習(xí)慣，但是，肉吃太多的話不僅會導(dǎo)致肥胖，還會影響身體健康。所以，平時要多吃蔬菜，對提高身體代謝有很大的幫助。蔬菜中富含大量纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動，提高腸胃的消化能力，能更好地把體內(nèi)多余的熱量給消耗掉，身體不會變胖。同時，蔬菜也富含許多人體所需營養(yǎng)成分，多吃蔬菜利于身體健康。
對于健身的人來說，蔬菜很重要，同時，還有另一個更重要的物質(zhì)，那就是人人皆知的蛋白質(zhì)。一些人認(rèn)為，在增肌期間才要攝入蛋白質(zhì)，其實(shí)，無論什么時候，蛋白質(zhì)都是身體所需的一大營養(yǎng)物質(zhì)。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)身體燃脂效率，而蛋白質(zhì)又是合成肌肉的主要物質(zhì)之一，多攝入蛋白質(zhì)有利于增肌。隨著身體肌肉含量的提高，身體的新陳代謝率也會得到提高。所以，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)也能有效促進(jìn)身體的新陳代謝率。
3、多喝水，每天最好做到喝8杯水
隨著飲料、奶茶的多樣化，很多人都喜歡用飲料、奶茶代替水，因?yàn)樗麄冇X得，同樣是液體，都是一樣的，所以，導(dǎo)致大部分人每天喝水量都不足，或者有些人就不愛喝水，甚至每天一杯水都沒喝完。飲料、奶茶雖然好喝，但是，它們所含的熱量很高，經(jīng)常喝飲料、奶茶不僅會導(dǎo)致肥胖，同時它們也含大量色素、添加劑等，會危害身體健康。
想要提高新陳代謝率，每天多喝水是一定要做到的。水分本身就沒有熱量，多喝水不僅不用擔(dān)心導(dǎo)致肥胖，還會促進(jìn)身體血液循環(huán)，促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體更快地排毒，有利于提高身體的代謝能力。
4、每周堅(jiān)持做4次運(yùn)動，每次1小時
生命在于運(yùn)動，想提高身體的代謝能力，堅(jiān)持運(yùn)動是最好的方法。但有人會說了，每天上班那么累，哪有時間運(yùn)動，晚上下班回到家都8點(diǎn)多了，還怎么運(yùn)動呢？其實(shí)，時間是擠出來的，就看你去不去做了。為了能更好地提高代謝能力，每周堅(jiān)持做4次以上運(yùn)動，每次運(yùn)動時間為1小時，這不過分吧？
白天沒時間運(yùn)動，晚上下班后可以運(yùn)動，或者是睡覺前1個小時運(yùn)動，總之，還是那句話，想去做這件事情，想提高新陳代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，那么就能擠出時間去運(yùn)動。
