隨著社會經(jīng)濟的不斷發(fā)展進步，我們也開始逐漸步入了老齡化社會，對于中老年人來說，如何做好身體保健，擁有一個健康的身體，就是保證擁有幸福晚年生活的重要基礎(chǔ)保障。
隨著年齡的增長，身體出現(xiàn)各種健康問題的幾率會越來越高，這是不可避免的，但面對一些常見的中老年人健康問題，如果能夠積極的做出應(yīng)對，積極的做好調(diào)理干預(yù)，對于預(yù)防重大疾病發(fā)生，及時控制疾病風(fēng)險，就是非常有必要的，今天的這篇科普文章里，就來和大家聊一下50歲以上的中老年朋友，需要注意的4種常見健康問題。
隨著年齡的增長，原本保持良好的身材和體重，都會逐漸開始變化，腹部脂肪開始堆積，腰圍開始增加，體重也隨著大幅度增加，這是隨著年齡增長，身體新陳代謝逐漸變慢而帶來的常見現(xiàn)象，但這種中老年人的“體重增加”，可能會帶來更多的健康風(fēng)險。
人在步入中老年階段后，很多朋友也會發(fā)現(xiàn)自己的力氣、耐力大不如前，這是肌肉流失加速的標(biāo)志之一，如果肌肉減少而體重增加，說明我們的身體脂質(zhì)堆積更多了，這種情況下，皮下以及內(nèi)臟脂肪的堆積，會加大多種疾病的患病幾率，心血管疾病、高血壓、糖尿病、中風(fēng)，關(guān)節(jié)炎，癌癥風(fēng)險等都與肥胖密切相關(guān)，因此，對于50歲以上的中老年朋友，更應(yīng)該注意積極控制體重增加的風(fēng)險，這對于身體保健的作用，看似不起眼，實則意義重大。
合理飲食和積極鍛煉對于控制體重至關(guān)重要，特別是中老年人，結(jié)合自身情況，每天進行運動鍛煉，能夠提高新陳代謝，避免脂質(zhì)堆積。加強鍛煉任何時候都不會太晚，只要適合自己就好，建議以有氧運動為主，同時注意肌肉的力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練，更有助于中老年人的整體健康。
需要注意的是，“有錢難買老來瘦”也不可取，中老年人太瘦，身體的能量儲備更低，在應(yīng)對相關(guān)疾病時，往往風(fēng)險也更高，實際上在18到24的正常體重指數(shù)范圍內(nèi)，能夠保持在偏高的程度，甚至是體重指數(shù)保持在25左右，是更好的體重范圍，更有利于老年人的身體健康。
在不同的年齡階段，我們需要的充足睡眠時間會有所不同，但對于50歲以上的中老年朋友來說，每天睡足7到9個小時，還是很有必要的。
很多朋友認為，睡眠不好，覺太少是因為人老了，而實際上相關(guān)研究表明，大多數(shù)的睡眠障礙問題，都與身體衰老無關(guān)，相反的，睡眠障礙的出現(xiàn)可能源于隨著年齡的增長而出現(xiàn)的健康問題或情緒問題。
睡不好，睡眠障礙的問題，會影響機體的充分休息，進而帶來各方面的健康問題，研究表明，50歲之后，長時間無法保持充足睡眠的人群，出現(xiàn)記憶問題、疼痛問題、抑郁以及夜間跌倒、夜間心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險會更高。
因此，越是到了中老年階段，越應(yīng)該讓自己保持充足的睡眠，晚上睡覺時不要胡思亂想，積極調(diào)整心態(tài)，減少焦慮，抑郁等不良情緒的影響，同時對于有夜間影響睡眠相關(guān)慢病的朋友，積極進行調(diào)理，盡量避免疾病帶來的睡眠障礙問題。
還有些老年朋友的睡眠問題，總會在凌晨三四點醒來，這可能是衰老對于睡眠-覺醒模式的影響，它會讓老年人晚上睡得更早，而早晨也會醒來得更早，但如果能夠保證7到9小時的充足睡眠，也沒有太大問題，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免過早入睡，避免睡前做讓大腦興奮的事情（如生氣、喝濃茶、喝咖啡等），調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，對于老年人保持良好睡眠，避免凌晨醒來，都是需要注意的。
隨著年齡的增長，中老年人身體對于營養(yǎng)的需求也會發(fā)生變化，而由于消化吸收能力還可能存在一定的下降，或者一部分中老年人過度節(jié)約，在飲食方面對自己太過嚴苛等方面的影響，中老年人出現(xiàn)缺乏營養(yǎng)，進而影響健康的情況就更為普遍和常見，由此而引發(fā)的貧血、骨質(zhì)疏松、周圍神經(jīng)病變，心血管系統(tǒng)風(fēng)險增加等方面的健康問題，也是值得注意的。
常見的老年人缺乏的營養(yǎng)包括——
對于上述的這些營養(yǎng)素，都是中老年人容易缺乏，應(yīng)該多多注意攝取的重要營養(yǎng)素，當(dāng)然并不一定是通過服用補充劑才能補充，做好日常飲食的合理搭配，多吃富含上述營養(yǎng)的食材，是更安全的補充方式，如果對于有偏食或者有相關(guān)藥物、疾病影響營養(yǎng)吸收的朋友，也應(yīng)該積極服用補充劑，保證身體的營養(yǎng)均衡攝入。
跌一跤就骨折，這是很多中老年朋友面臨的重大風(fēng)險。隨著年齡的增長，身體的平衡能力會逐漸下降，這讓我們的腳步會變得更不穩(wěn)定，出現(xiàn)跌倒的幾率就更高，而之所以跌倒后很多人會出現(xiàn)骨折的問題，主要還是骨質(zhì)疏松在作怪。
之所以會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，與年齡的增長，激素水平的影響都有著密切的關(guān)系，骨骼始終處于新陳代謝中，骨質(zhì)流失與成骨速度的平衡，維持了骨骼的結(jié)實健康，而如果骨質(zhì)流失加速，而成骨速度跟不上，骨骼的密度和強度就會逐漸下降，最終發(fā)展為骨質(zhì)疏松的問題，隨著年齡的增長，幾乎每個人都會出現(xiàn)一定程度的骨骼強度下降，但對于中老年女性來說，由于更年期階段的影響，更應(yīng)該注意骨質(zhì)疏松風(fēng)險，這種“脆性骨病”導(dǎo)致骨質(zhì)的風(fēng)險是同年齡段男性的兩倍。
預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松風(fēng)險，積極做好鈣質(zhì)和維生素D的補充就非常重要，多吃水果、蔬菜以及含鈣量高的牛奶、豆制品、堅果等食材，同時也要注意維生素D的合理補充，在身體鍛煉方面，應(yīng)該更注重力量訓(xùn)練，如舉重、深蹲等，都有利于骨骼的強健，同時也要做好平衡能力的訓(xùn)練，同時應(yīng)該注意戒煙，控制飲酒，這些都是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要方面，值得我們長期堅持。
上述的4個方面，是中老年人常見的4大健康問題，這些問題本身有時候看起來不是疾病，但實際上卻可能帶來多種重大疾病風(fēng)險的加大，如果能夠盡早地對上述問題結(jié)合情況進行調(diào)理控制，就會帶來巨大的健康獲益，希望這篇文章能夠為中老年朋友的保健帶來一定的收獲，如果有其他問題的，也歡迎在下方留言，我們繼續(xù)探討。
