生理機(jī)制
運(yùn)動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì)，運(yùn)動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
常用方法
1.慢跑
慢跑的運(yùn)動強(qiáng)度較小，機(jī)體可以保持長時(shí)間運(yùn)動，主要以有氧氧化供能系統(tǒng)供能為主。每次慢跑時(shí)間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動。它不但能強(qiáng)化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，對身體協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時(shí)就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.游泳
游泳是在水的特殊環(huán)境下進(jìn)行的以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出來，從而增強(qiáng)減肥的直接效果，并加快減肥的速度。另外，游泳還可以減輕肢體運(yùn)動的壓力，對肢體起到一定的保護(hù)作用。采用游泳的方式減肥時(shí)，運(yùn)動時(shí)間要長，一般一次不少于1小時(shí)，可以控制在1～3小時(shí)，周運(yùn)動次數(shù)不少于3次，也可以天天運(yùn)動，這樣總運(yùn)動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運(yùn)動強(qiáng)度要小，保證以有氧運(yùn)動為主。
4.拉伸運(yùn)動
拉伸運(yùn)動的每一個(gè)動作都是針對一塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長并加速血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時(shí)動作要慢，肌肉稍有酸脹感時(shí)就應(yīng)停止。在保持拉伸的同時(shí)，不要忘記呼吸，此時(shí)可以用一兩次深呼吸來放松。一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。
5.健美操
健美操是通過使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時(shí)間和操種，一般最佳時(shí)間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運(yùn)動調(diào)整人體，使人體的氣血通暢達(dá)到減肥效果，還可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。瑜伽練習(xí)包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習(xí)。
注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動方式的選擇應(yīng)因人而異。
2.運(yùn)動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。
3.運(yùn)動減肥應(yīng)持之以恒，并且循序漸進(jìn)。
4.所制定的運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和練習(xí)頻率應(yīng)在減肥對象體質(zhì)健康和心肺功能的安全范
圍之內(nèi)。
5.運(yùn)動前要熱身。
6.運(yùn)動后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會影響消化。
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