減少脂肪健身鍛煉期間，控制飲食十分重要，有的人為了減脂健身很刻苦，但結(jié)束后不合理安排飲食，非但沒有達到減脂效果，反而體重上升。所以每個人都需要一套適合自己的飲食計劃！

從本質(zhì)上來講，這是人體能量攝入與支出的關(guān)系。

簡單的說，就是你每日攝入的能量跟你消耗的能量之間的關(guān)系。

1.攝入能量 > 支出能量 :余

2.攝入能量 < 支出能量="">

所以道理很簡單！

攝入大于支出，那么你就是在長

相反，你就在降！

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如何評價你的日常飲食攝入量？

成人日常每日所需能量

總能量=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）* 能量供給標(biāo)準(zhǔn)【kcal/（kg·天）】

標(biāo)準(zhǔn)體重=測試者體重-105

能量供給標(biāo)準(zhǔn)參考以下指標(biāo)

1.根據(jù)職業(yè) 判斷體力勞動類型；

2.根據(jù) BMI 指數(shù)判斷體型，參考以下

根據(jù)你的個人情況，參照數(shù)據(jù)表 即可得出你的每日膳食所需能量

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制定合理的飲食計劃

1.控制熱量攝入：根據(jù)自身情況計算每日所需能量攝入（APP很多，以上計算方法可供參考），嚴格控制，避免攝入＞支出，保持熱量負平衡

2.合理選擇烹調(diào)方法：盡量用煮、燉、蒸、代替炸、煎、炒的烹飪方法；少吃或不吃油炸食品，用油時選擇含不飽和脂肪酸高的油類，盡可能少放。

3.營養(yǎng)成分比例：脂肪15%-20%，蛋白質(zhì)10%-25%，糖類55%-70%。少食多餐，減少體內(nèi)脂肪堆積的可能

4.避免節(jié)食減重：相反，節(jié)食會消耗更多的肌肉，降低代謝水平。

5.適量飲水：適量飲水加強機體代謝，少量多次，不可盲目大量飲水，此舉增加腎臟負擔(dān)，帶來不必要的傷害。

6.控制飲酒：最好不飲酒，酒精熱量高，一般運動難以消耗。

7.選擇喜歡且熱量低的食物：以高蛋白低脂肪為主，將自己喜歡的食物加入計劃中，更容易堅持。

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飲食上需要注意的一些問題

1.攝入一定量的糖類：減脂過程中盡量不要過分限制糖類攝入；糖類攝入不足會使脂肪酸不能徹底被氧化分解，反而對減脂不利。

2.奶和豆制品：脫脂牛奶和豆腐含水量多、高蛋白、低脂肪并含有豐富的鈣質(zhì)是很好的減脂食品，其中的鈣質(zhì)還能促進脂肪的分解，適量即可。3.蔬菜水果：膳食不可缺少蔬菜水果，例如：芹菜、韭菜、南瓜、蘋果等食物中蛋白質(zhì)和糖類不易轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。尤其是蔬菜，不含多余糖分，其中的纖維素還可以有效阻止脂肪成分的吸收，減少脂肪堆積。4.飲水與茶：水分起到促進脂肪分解和身體代謝的作用；適量飲茶，茶葉中含有多種維生素、酚類物質(zhì)和微量元素，可以促進脂肪分解。