首先你要明白的事情是
減脂是一件系統(tǒng)的事情，你的運動方式、飲食、睡眠都在影響你的減脂效果，以下長文，請手握咖啡容我慢慢道來！
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首先你為什么要減肥？
別人永遠(yuǎn)都不會明白你為什么會減肥，就像我在這條路上堅持的時候，總是會有人跳出來跟我說，你這樣已經(jīng)很好了，不用在這樣了。每當(dāng)這個時候我總是笑笑不說話，一萬個人有一萬個哈姆雷特，不可能奢求所有人都和你的想法一致。
更可怕的是，更多的人則是你前進(jìn)路上的絆腳石，我們先不提那些會拿各種美食誘惑你的損友，他們無關(guān)緊要。你要知道的是，總會有一些人挖苦著你，預(yù)言著你的失敗，一邊又用嘲弄的眼光看著你。
這時候你要明白，不管你是因為什么理由減肥，都要堅持下來，那些嘲弄和挖苦你的人，只是因為他們做不到，所以他們也不希望你成功。如果你真的放棄了，他們就會對你說，你看，我早就跟你說過了，你不會成功的。
所以我希望不管你是因為什么理由在這條路上努力，我都希望你能夠繼續(xù)堅持下去。
我不知道會有人真正意識到這個問題，或許大多數(shù)人說，減肥嘛，不就是瘦嘛，還能有什么。其實這樣理解算是錯誤的，所謂的減肥，更應(yīng)該叫做減脂。
何為'脂'，也就是身上堆積的那些肥肉了，所以說，真正的減肥應(yīng)該是把身上的皮脂去除，而不是單純的把體重瘦下去。
你要知道人體組成70%左右都是水，剩下的骨骼、肌肉、脂肪、內(nèi)臟等是其余的一部分。如果哪一天你發(fā)現(xiàn)你體重突然掉了很多，不用高興，你只是代謝掉了大量的水而已，并沒有什么用，所以與其說是減肥，更應(yīng)該稱為減脂，只有把脂肪減下去了，你才算真的瘦的。
關(guān)于如何減脂，我會慢慢道來，首先先普及一些知識。
一．減脂并不是意味著你要節(jié)食。
很多人一聽到減肥，腦子里閃過的第一個念頭絕對不是多運動，而是我大不了少吃一點，不就瘦下來了嘛。
先明確一點，你要知道節(jié)食減脂是徒勞的，甚至是錯誤的。
短期內(nèi)（起碼一周內(nèi)），它本質(zhì)上并不會大量減少你的脂肪——如果你能保證一個月每天都只吃兩根黃瓜，那的確可以在大量減少身體蛋白質(zhì)含量的同時大量減少脂肪，但是你能做的到么？并且說不定哪一天你就猝死了，而且副作用很大。
為什么？理由有四點：
1.因為身體感覺到饑餓，以后的食量都隨著你的饑餓程度會增加。這是最淺顯的，人人都懂得。
2.節(jié)食乃至絕食導(dǎo)致身體能量不足，身體會開始自我保護(hù)，降低了新陳代謝率。本來你身體一天基礎(chǔ)代謝是1200卡（以女性正常代謝計算，男性約為1700左右），因為你的絕食身體開啟自我保護(hù)，基礎(chǔ)代謝率變成了700（正常假設(shè)），這等于每天你都少消耗了500卡的熱量，而慢跑45分鐘消耗的熱量也不過500卡。
所以，人的新陳代謝是很客觀的，如果基礎(chǔ)代謝減少，是你用再多的有氧運動都是彌補(bǔ)不了的。
（所謂基礎(chǔ)代謝，指人體一天內(nèi)思考、行走、進(jìn)食所有行為消耗的能量總和，成為人的基礎(chǔ)代謝率，同樣你基礎(chǔ)代謝率越高，每天消耗熱量越多，越不容易發(fā)胖。）
3.長時間節(jié)食絕食后，下次進(jìn)食時人體會自動性的多吸收儲存脂肪以抵抗不進(jìn)食的熱量消耗，所以導(dǎo)致進(jìn)食后身體更容易堆積脂肪。
（不要抱怨，我們的人類祖先就是因為這種身體機(jī)制才能從遠(yuǎn)古時期存活至今）
4.大部分人一天只吃一點東西最多熬個三四天就受不了了，這種方法一停，就會重新回到正常飲食狀態(tài)，這個時候身體會讓更多的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪堆積體內(nèi)（參考第三條身體機(jī)制），以防止下一次你出現(xiàn)這種長期不進(jìn)食或少進(jìn)食的狀態(tài)。
絕食的方法只有長期才有效果，短期本質(zhì)上減少不了脂肪。但是如果長期使用這種方法，你的身體素質(zhì)就會大大降低，因為肌肉蛋白質(zhì)流失嚴(yán)重。
下面詳細(xì)舉例
1.節(jié)食或絕食初期或許能夠?qū)е麦w重降低，但是在初期，你的身體減少的大部分是水分和蛋白質(zhì)，而不是脂肪，流失的都是身體的肌肉纖維，所以結(jié)果是什么？
結(jié)果就是一開始的一兩周里，你到體重秤上發(fā)現(xiàn)體重減少了，可體型還是一樣胖，而且體質(zhì)變得更差了。
所以你就該知道為什么有些女生身高和你一樣高，明明比你重10斤但是看起來比你瘦多了？因為人家體脂率低，身體肌肉組織多，靠節(jié)食絕食是覺得不可能變?nèi)思夷菢拥摹?/p>
所以有時候，不要太在意體重秤上的數(shù)字，拿起你的軟尺，開始學(xué)會記錄你的三圍，同時配合你的體重來校對自己身體的變化。
3.節(jié)食絕食導(dǎo)致腸胃受損，而腸胃病的后果我就不多敘述了...
4.節(jié)食絕食減肥后，身體蛋白質(zhì)也就是肌肉流失，首先導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低（基礎(chǔ)代謝率大部分都是由身體肌肉代謝掉的，所以肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝越低），然后身體能承受的運動量更小——所以繼續(xù)懶惰——增加體脂，繼續(xù)絕食.....
惡性循環(huán)重復(fù)如此，后果可想而知。
所以用了如此之長的篇章來仔細(xì)敘述了節(jié)食絕食的壞處，就是因為太多人的錯誤理解和認(rèn)識，再次強(qiáng)調(diào)。減脂，不節(jié)食！
二．減脂不節(jié)食那我應(yīng)該吃什么？
1.主食（碳水類食物）
所謂主食，也就是淀粉類的食物，常見的主食像饅頭、米飯、面條、糯米類食物，全都不建議吃！是的，如果要求嚴(yán)格，那就是全都不能吃，因為這一類的主食，已經(jīng)被人類精細(xì)加工過的作物，原本的纖維以被打碎，太利于人體吸收，就像腸胃不舒服時醫(yī)生要么建議你喝碗粥要么建議你吃點面食一樣?？蓪p脂人群而言，如果這一類的淀粉類食物被攝入，會導(dǎo)致血糖迅速身高，能量被快速分解，所以在體內(nèi)儲存下來。從而達(dá)不到很好地減脂目的，所以原則上來說，是禁止吃的。
而我們應(yīng)該攝入的主食，應(yīng)該選擇GI（即升糖指數(shù)）值低的食物，諸如糙米、玉米、紫薯、燕麥片（無糖非油炸純燕麥）、粗糧一類。被人體攝入后，在腸胃內(nèi)停留時間長，吸收率低，所以會有很強(qiáng)的飽腹感，吸收率低會讓葡萄糖釋放緩慢。
舉個例子，普通的主食進(jìn)食后一小時已經(jīng)被完全吸收消化，而粗糧還是緩慢釋放能量，一小時內(nèi)吸收的能量消耗不掉自然會沉積，而粗糧需要更長的時間來緩慢釋放能量，而在這漫長的時間里，自身的基礎(chǔ)代謝可能就已經(jīng)把緩慢釋放的能量消耗一空。
所以在減脂期間，嚴(yán)格來說只能吃粗糧做主食，另外諸如根莖類蔬菜，如土豆、芋頭、蓮藕也可以算作碳水類食物（即主食），還包括自制的粗糧全麥面包、饅頭、面條等（以全麥面粉或雜糧面粉為基礎(chǔ)制作的，沒有諸如糖之類添加物）
而關(guān)于食量，以個人拳頭為標(biāo)準(zhǔn)，斟酌自身食量，多去少補(bǔ)。
2.肉類（蛋白質(zhì)）
剛才說過，肌肉是組成基礎(chǔ)代謝重要部分，而蛋白質(zhì)是組成肌肉的關(guān)鍵，所以定量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必須的。
早餐的蛋白質(zhì)補(bǔ)充建議吃兩個蛋白一個蛋黃，同時建議補(bǔ)充奶制品，脫脂為佳，低脂也可，全脂奶最好還是不要喝，同時攝入約20g堅果類。
午餐晚餐蛋白質(zhì)建議吃的肉類如雞胸肉、魚肉、蝦、牛肉一類優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，基本不含脂肪，并且以上都不可以紅燒或其他濃油赤醬做法，要記住所有的醬料都是有熱量的。攝入量同樣以個人拳頭為標(biāo)準(zhǔn)，多去少補(bǔ)。
同時大豆蛋白，魷魚類也可以食用，不過次數(shù)不宜過多，一周兩次即可。
(減脂的根本是一天的消耗量大于攝入量時，身體內(nèi)的脂肪才會被消耗被使用，如果攝入量大于消耗量，對不起你可能又胖了)
3.蔬菜水果
蔬菜類全部都可以食用，菌類也同屬蔬菜，，每頓飯將主食和肉類吃完后，蔬菜類不限量吃到飽，以補(bǔ)充足夠的纖維及維生素等。
關(guān)于水果一般建議盡量不吃，水果內(nèi)的果糖也屬于糖類，同樣會影響減脂效果，如果就是要吃或者不吃會死者，可以選擇火龍果、蘋果、獼猴桃、西柚、藍(lán)莓、草莓。同時水果必須放在早餐或者上午加餐時食用，記住過午不食。
同時減脂期間如果因為運動產(chǎn)生饑餓感或是自然饑餓，可以在上午十點和下午四點左右選擇加餐，最好吃黃瓜或大西紅柿。
（黃瓜97%為水，西紅柿的番茄紅素對人體極度有益，同時兩者熱量非常低）
一份好的早餐，兩個雞蛋白，一個蛋黃，足夠的碳水（主食），一盒牛奶，一份蔬果
最好加一小份堅果（圖片以個人飲食參考）
一份好的午餐，適量的碳水及蛋白質(zhì)和足夠的蔬果
一份好的晚餐，適量的蛋白質(zhì)和足夠的蔬果（減脂期間晚餐不吃碳水，增肌人群可稍微補(bǔ)充） （減脂期間晚餐不吃碳水，增肌人群可稍微補(bǔ)充）
三.明確了飲食，那減脂期間該如何運動？
我相信很多人和我一樣，也是會運動的，但是為什么很多時候運動沒有效果，活生生的把一個胖子練成了一個強(qiáng)壯的胖子？這是因為很多時候，我們選擇運動的方式和節(jié)奏是不對的，所以鍛煉只是稱得上是強(qiáng)身健體，而不是以減脂為目的性的鍛煉。這也是很多人減肥失敗的原因，更是很多人放棄的原因。
首先我們要以有氧運動為主，并且將心率保持在燃脂心率，然后把時間控制在半個小時以上，四十五分鐘最佳，一個小時以內(nèi)。
而何為燃脂心率，就要先普及一下心率的概念，所謂心率就是人心臟一分鐘跳動的次數(shù)，心臟跳動越快，身體能量消耗越多，而根據(jù)心跳的頻率，可以把心率分為五個區(qū)間。
從最大心率的50%-60%從屬第一區(qū)間；最大心率的60%-70%從屬第二區(qū)間（也稱燃脂心率）；最大心率的70%-80%屬于第三區(qū)間（也稱心肺區(qū)間）；最大心率的80%-90%從屬第四區(qū)間；最大心率的90%-100%從屬第五區(qū)間。
（人的最大心率，指200-年齡 即是當(dāng)年年齡人心跳的最大極限次數(shù)）
看不明白的話，下面慢慢解釋
1.通常，通過快走之類的緩和性運動就能達(dá)到第一區(qū)間，而對于新手需要減脂的人來說，把心率控制在第二或第三區(qū)間才是最重要的事情。
2.第二區(qū)間也稱做燃脂心率，是最能夠讓人體維持連續(xù)運動狀態(tài)且燃燒脂肪效果最好的區(qū)間，所以對于許多因為想減脂開始有氧運動的的朋友，將心率控制在第二區(qū)間會獲得很好地減脂效果。
3.如果你還想鍛煉你的心肺耐力，其實將訓(xùn)練時的心率也只需要提升至第三區(qū)間也就是心肺區(qū)間，提升自己的心率在較快的配速狀態(tài)，就能很好的提高你的心肺耐力，也可以很好地燃脂。
4.至于第四和第五區(qū)間則屬于高強(qiáng)度訓(xùn)練范圍，很多新手因為經(jīng)驗不足、配速不良的情況下誤闖這兩個心率期間，最后的結(jié)果導(dǎo)致供養(yǎng)不足，耐力不夠?qū)е聼o法完成預(yù)定目標(biāo)導(dǎo)致訓(xùn)練半途而廢。
這是因為原本我們攝入食物后，在體內(nèi)分解成糖原供給人體消耗（關(guān)于糖原不清楚可回看減脂食物淀粉類），而我們在開始有氧運動開始時，首先要把人體內(nèi)的糖原消耗完全之后，人體才會提供脂肪作為能源燃燒（脂肪這個小婊砸就是這么難對付）。
所以我們在有氧運動前半個小時內(nèi)，都是在消耗糖原，還沒有燃脂，等到半個小時之后才開始燃脂，所以一般建議把有氧運動控制在四十五分鐘左右最好，最短最短也要半個小時，不然解決不掉脂肪，你又變成了一個強(qiáng)壯的胖子。
所以說對于減脂最好的辦法，把心率控制在燃脂心率，然后堅持四十五分鐘，減脂真的就這么簡單。但是如果你達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，那你的運動和努力也只是在強(qiáng)身健體，所以放棄說我流了多少汗我有多努力，我今天跑步速度有多快超過了多少人這些標(biāo)準(zhǔn)，老老實實以時間和心率為基準(zhǔn)鍛煉。
減脂，只是時間和心率而已。
而對于減脂最有效的有氧運動，我個人推薦是跑步，首先一種隨時隨地不需要特殊要求環(huán)境，而且也不要經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的運動。只需要一雙跑鞋，一套衣服，一顆心，就可以奔跑在大街小巷上、或是公園湖畔、亦或是飛馳在操場上。
對于跑步這個運動，如果你是屬于長期沒有或是很少運動的類型，我會恭喜你，開始跑步的前幾次，我相信會非常疲倦，并且你會連滾帶爬咬著牙才能堅持到45分鐘左右，因為長期的不運動，身體的核心力量太差，很難一口氣堅持下來。
而且尤為重要的是，對于跑步這項運動，雖然簡單好堅持，但是其中的要領(lǐng)也是需要掌握的，請你回想一下跑步時，你的腳踏在地面上是否發(fā)出了聲音，如果有，說明目前你的跑步姿勢是不對的，不光會對你的膝蓋造成一定的損害，并且也會危害你的身體健康。
而正確的跑步姿勢應(yīng)該是抬腿跨步，腳掌落地、腳跟觸地滑行，腳落地要輕，保持挺胸抬頭，身體直立。
但是你一旦堅持下來，你的身體就會自動開始調(diào)節(jié)，以便適應(yīng)你的飲食和運動狀態(tài)，如果你的體重基數(shù)特別大，你會在開始階段掉重的特別快，不過不用過于欣喜，只要你肯堅持，幾個月后你的變化會更明顯。
另外同屬推薦的有氧運動，諸如跳繩、游泳、減肥操、搏擊操、HIIT之類，可以自行選擇方式。
同時對于有一定運動基礎(chǔ)并且皮脂率比較正常想改變的形體的，首先推薦HIIT+半小時慢跑（HIIT消耗糖原，后半小時慢跑燃脂），HIIT對于全身核心肌肉的鍛煉，整體外形的輪廓的塑造有很好地效果，同時因為HIIT的高強(qiáng)度，理論推薦一次性不休息完成，但是具體還是要以個人身體條件控制來進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到很好地塑性和減脂效果
首先我想問一下，在看這篇文章的你們，通常是幾點才睡覺？有多少人能夠在12點之前安穩(wěn)的進(jìn)入睡眠，我想這個數(shù)字不多吧。
而對于減脂期間的我們，嚴(yán)格要求來說，需要在11點之前進(jìn)入睡眠，絕對不能熬夜，首先脂肪分解和肌肉的合成，都在夜間緩慢進(jìn)行，而晚睡的狀態(tài)會導(dǎo)致人體激素的失調(diào)，從脂肪無法正常分解，肌肉無法正常合成。
其次晚睡會導(dǎo)致肌肉的分解和脂肪的合成，而肌肉的分解帶來的是基礎(chǔ)代謝的降低，從而越來越胖；而晚睡導(dǎo)致肥胖的例子已經(jīng)不新鮮了，現(xiàn)在的快節(jié)奏的大城市里，已經(jīng)有很多人患上了這種因長期熬夜導(dǎo)致的肥胖癥狀，具體方面請自行百度，不多加以闡述。
另外早睡才可以堅持早起，如果你每天都凌晨一點或是更晚才睡，你讓我怎么相信你第二天能夠早起。
另外我知道肯定會有人跟我說晚上睡不著會失眠，我就是夜貓子，一到晚上就精神巴拉巴拉。我想說的是，在我兩個月之前的狀態(tài)，我每天大約在凌晨兩點左右才進(jìn)入睡眠狀態(tài)，甚至假期的生物鐘完全顛倒，每天晝伏夜出，我能明白所謂的睡不著是一種什么樣的體驗。
那就是白天睡多了！如果你每天夜里才會哭喊著睡不著，夜深失眠，請你每天都六點半起床，然后不要在白天補(bǔ)覺，一直堅持到夜幕降臨你會發(fā)現(xiàn)你自然而然的就困了。
另外為什么要晨跑，最關(guān)鍵的是只要你早晨可以起床，那我相信你一定可以去跑步，可是等到傍晚，會因為各種人或事情拖延，耽誤或者是根本就無法跑步。
另外早起吃飯同時可以提高你的基礎(chǔ)代謝，每天起床后的早飯讓身體開始進(jìn)食，一天的代謝就開始了，就算你吃完早飯回去補(bǔ)覺，代謝也在正常進(jìn)行，而一天的基礎(chǔ)代謝從清晨開始直到晚上，你就知道為何要早起，為何要吃一定要吃早飯，人體的基礎(chǔ)代謝的力量是非?？捎^的。
（我相信你們身邊總有那種多吃不胖還特別瘦的人，他們分為兩種，第一基礎(chǔ)代謝特別高，每天的熱量都被基體自身代謝掉了，所以不長肉，第二是屬于吸收效果不好，也就是食物轉(zhuǎn)化率低，同樣食物你能吸收100卡別人卻只能吸收50卡，同樣不長肉）
鍛煉的同時也需要注意休息，比較正常的休息方案是練三修一，因為你燃燒脂肪鍛煉肌肉并不是越多越好，肌體鍛煉后開始自我恢復(fù)，人體大肌群恢復(fù)時間為72小時，小肌群恢復(fù)時間48個小時。過度鍛煉只會損傷肌肉和身體，并且減脂操之過急只會讓你無功而返，所以合適健康的飲食，科學(xué)的鍛煉加上合理的休息，這三者相輔相成，才能達(dá)到比較合理的減脂效果。
四.那些你擔(dān)心并以此為借口的事情
1.跑步會使小腿變粗？
為什么第一點會說這個，是因為我身邊有太多的朋友都在擔(dān)心這一點，其實這一點完全是多余的，首先作為一個從大一就開始在操場跑步的人來說，這三年多下來，我并沒有發(fā)現(xiàn)小腿有變粗的可能，反而會比大多數(shù)人勻稱。
另外從根本上分析小腿變粗的原因，是肌肉運動后水腫充血，或是跑完步之后不進(jìn)行拉伸運動從而導(dǎo)致肌肉結(jié)塊。
首先肌肉充血水腫是很正常的事情，你虐待你的小腿肌肉，人家只不過腫了一下，你就不要以此為借口成為不跑步的理由啦，另外你要知道，我身上的肌肉塊都是虐待完它們才拍照，不然他們都躲著不肯出來。
關(guān)于跑步不進(jìn)行拉伸，導(dǎo)致肌肉結(jié)塊，其實說實話我還真沒見過所謂肌肉結(jié)塊是什么樣子，因為每次我都在跑前跑后各拉伸一次，另外我希望肌肉在我胸大肌腹肌上多多結(jié)塊（其實就是長肌肉），所以只要正常鍛煉拉伸，這個問題就不用擔(dān)心了。
2.有沒有局部減脂的可能？
我明確回答你，沒有！
體脂率是以全身體比率計算的，也就是說體脂要么就全身減，并不出現(xiàn)所謂局部減脂的說法，另外當(dāng)你的胸腹肌肉線條出不來的時候，很多情況是你已經(jīng)練出了肌肉，但是都被皮脂深深的覆蓋了，所以你就成了一個強(qiáng)壯的胖子。而這樣情況，你需要做的就是需要減脂，當(dāng)肥肉從你身上慢慢消失，你的肌肉線條才會慢慢凸顯。
另外沒有局部減脂，卻有局部塑形，對于女生來說，體脂率的下降，肯定伴隨著胸和臀的縮小，這是必然的，但是胸臀卻可以通過力量性訓(xùn)練來塑造更好的局部線條。比如說胸肌的鍛煉可以讓讓胸型更好看，臀橋臀沖的鍛煉可以使你擁有一個翹臀。
但是切記的是，在皮脂率居高不下的時候，對于局部塑形的心情請先放下，安穩(wěn)的將皮脂率降低才是首要任務(wù)。
3.關(guān)于女性做力量類的無氧運動長肌肉會很難看？
關(guān)于這點真的是多心了，以目前我每天6個雞蛋最少2個雞腿的蛋白質(zhì)補(bǔ)充量，想要長肌肉還如此困難，收效甚微。
而女性的因為塑形進(jìn)行的力量訓(xùn)練簡直就是毛毛雨，所以永遠(yuǎn)不用擔(dān)心你會變成初中生物書上那個渾身只剩肌肉的女超人，你需要的只是安心練。
4.關(guān)于運動前喝咖啡能加速燃脂，左旋肉堿能減脂？
這點是對的，喝咖啡但僅僅局限于美式咖啡這一種，也是說是無糖無奶無任何添加的黑咖啡，并且在運動前40-60分鐘內(nèi)引用，會提升你運動時的燃脂效果，但是這只能作為輔助，其本身并不能幫你燃脂，只是起到一種催化劑。
而左旋肉堿，原本我們體內(nèi)是可以正常合成的，但是補(bǔ)充左旋也并沒有壞處，可是你要明白左旋的作用是幫助你搬運脂肪，舉一個例子，脂肪為體內(nèi)的磚頭，一開始我們用小車搬磚，運輸脂肪，補(bǔ)充左旋后可能小車變成了大車，運輸脂肪量提升了，但是也只是運輸工具容量的提升，左旋本身也不會主動幫你搬運脂肪，也就是燃脂，也是起到了一個輔助加速脂肪搬運的過程。
所以你要明白，這些相對來說都是起輔助作用，如果你可以多堅持做一組啞鈴，多跑五分鐘，也許起到的作用會比喝黑咖啡吃左旋的效果更好。
說到底，減脂沒有偷懶的可能性。
5.關(guān)于代餐粉之類的減肥方法能否成功？
首先明確觀點，代餐粉的工作原理，代餐粉一類，大多數(shù)是以魔芋一類纖維制成，同時添加一部分減肥和營養(yǎng)成分。遇水后代餐粉內(nèi)的纖維吸水膨脹變粘稠，進(jìn)入胃里面提供了飽腹感，從而不感到饑餓，但是代餐粉所添加的營養(yǎng)物質(zhì)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到人一天所需的（關(guān)于攝入量不足人體一天正常消耗的后果，請翻閱回減脂并不意味著你節(jié)食章節(jié)），所以當(dāng)你堅持服用代餐你會發(fā)現(xiàn)你的確瘦了，但是堅持一兩個月后，你恢復(fù)正常飲食，你就會發(fā)現(xiàn)你反彈的更厲害了，于是開始進(jìn)一步的惡性循環(huán)。
而市面上的大多數(shù)減肥藥的原理都是如此，你服用的確會瘦，但是一旦離開療程會迅速反彈，以至于你進(jìn)一步服用，導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，蛋白質(zhì)流失，后果不在闡述，請自行向上翻閱。
6.我能不能少吃多練或是多有氧多無氧這樣練，能否快速減脂。
7.我能不能什么好吃吃什么，沒事吃個冰淇淋，晚上在吃個夜宵，還只想瘦肚子和腿，不掉胸和屁股？
可以啊，你現(xiàn)在回去睡覺就可以了，特別管用，最后祝你幸福，那個所謂的愿你多吃不長胖，愿你懶惰不丑，愿你白日做夢，大抵就是這個意思吧，只是愿你不是這種人。
