你好，很高興回答你這個(gè)問題。
（一）第一階段
起初的兩個(gè)個(gè)禮拜到一個(gè)月，我們的體重肯定會下降，但這樣的下降是不健康的。
因?yàn)槲覀兊目倲z入量變少了，所以，根據(jù)能量守恒定律，當(dāng)我們所攝入的熱量變少，隨著時(shí)間的推移，我們的體重就會下降。
但是，由于我們的能量來源被切斷了，我們的身體就會首先消耗我們身體中的糖原進(jìn)行供能，并且把我們體內(nèi)的脂肪儲存起來，因?yàn)槲覀兊纳眢w是有“危機(jī)意識”的，當(dāng)我們不進(jìn)食的時(shí)候，脂肪就變得非常寶貴了，所以我們的身體壓根就不會消耗脂肪去供能。
但是我們體內(nèi)的糖原儲備是有限的，所以我們身體就會消耗我們體內(nèi)的蛋白質(zhì)，也就是我們的肌肉去供能，所以，在我們的第一階段所減去的體重其實(shí)是我們的肌肉。
要知道每減掉1磅的肌肉，我們的代謝會降低50-70KCAL。
（二）第二階段
第二階段，也就是不吃晚餐一個(gè)月以后。
在起初的第一個(gè)月，我們的體重有小幅度的下降。但是在一個(gè)月后，我們的體重會維持一段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間大概是在2周左右。這是由于我們身體的“保護(hù)機(jī)制”在起作用，因?yàn)槟愕捏w重已經(jīng)有一定幅度的下降，但是你又沒有進(jìn)食，所以我們的身體會向大腦發(fā)出警報(bào)，讓體重維持。
（三）第三階段
第三階段，我們的體重又會反彈。
因?yàn)槟阋呀?jīng)不吃晚飯兩個(gè)月了，你流失掉了比較大一部分的肌肉，這使得你的代謝率降低了，這時(shí)候就算你每天吃和原來一樣多的東西，也會更利于脂肪的囤積，所以你的體重就會反彈。
1.運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以提高我們的瘦體重，消耗更多的熱量，讓我們獲得更完美的體型。
2.少吃多餐，因?yàn)槲覀兌鄶?shù)人的肥胖是由于熱量攝入過于集中造成的，所以少吃多餐就可以避免熱量囤積嚴(yán)重的問題。
3.保持熱量的缺口，也就是每天所攝入的熱量要低于每天的消耗。
4.良好的休息
5.高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)。
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