對(duì)于想要擁有美麗身材的小姐姐們來(lái)說(shuō)，臀部是一個(gè)至關(guān)重要的部位，一個(gè)高翹豐滿的臀型，會(huì)是好身材的點(diǎn)綴。這樣一個(gè)重要的部位，居然是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)塑造的，臀部不像是胸部，胸部?jī)?nèi)是脂肪，而不是肌肉，所以脂肪在什么地方堆積只能根據(jù)基因來(lái)決定。并且脂肪如何消耗都是不是我們控制的，所以我們不能夠想要通過(guò)訓(xùn)練胸部來(lái)增加自己的罩杯，卻可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到我們想要的臀部。
臀部是我們身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，如果臀部力量不足，或者缺乏主動(dòng)發(fā)力的能力，就會(huì)使當(dāng)我們的身體需要臀部去發(fā)力的時(shí)候，卻要借助臀部周圍的肌肉去發(fā)力，但是本應(yīng)該由臀部肌肉來(lái)做的事情，卻由臀部周圍其他肌肉去做，其他的肌肉就會(huì)負(fù)荷太重，自然而然就會(huì)引起你不知道為什么會(huì)發(fā)生的腰痛，腿痛，膝蓋痛等等，甚至還會(huì)使你的腿變得更粗，這些都不是我們想要看到的。
現(xiàn)在不管是學(xué)生黨還是上班族，幾乎都是整天坐著，臀部的肌肉長(zhǎng)期因?yàn)樽艿綁浩?，就?huì)使它發(fā)力的能力漸漸被削弱，下面我們就來(lái)講講怎么通過(guò)訓(xùn)練使臀部的肌肉被喚醒。
訓(xùn)練動(dòng)作一
你的雙腿與肩同寬，站直，雙手握拳相對(duì)舉在胸前，將一條腿向前邁出，這條腿落地后雙腿屈膝，屈髖做弓步蹲下動(dòng)作，然后再將這條腿收回到原來(lái)的位置，重復(fù)訓(xùn)練。每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間為40秒，動(dòng)作和動(dòng)作之間可以進(jìn)行20秒的休息，保證每次訓(xùn)練三組。
訓(xùn)練動(dòng)作二
也是要求雙腿和肩同寬站立，雙手握拳，相對(duì)舉在胸前，雙腿用力向上跳起，然后在落地的時(shí)候交換前后腿的位置，落地之后再次屈膝屈髖做弓步蹲下動(dòng)作。同樣的，這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)間為大致40秒，可以有20秒的休息，并且保證三組訓(xùn)練。
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