原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
飲食是一項(xiàng)很有技巧性的事情，怎么吃決定了你的身材跟健康。只要你學(xué)會三餐怎么吃，就能吃得飽，還不發(fā)胖！
可能你半信半疑，但是小編是完全相信這句話的，現(xiàn)在依然堅持這樣的做法。所以，小編三餐吃得很爽，但也不會胖起來。
小編是怎么做的呢？這就要說到一個調(diào)控飲食的方式——碳水循環(huán)法。
這是一種針對碳水?dāng)z入量做調(diào)整的飲食調(diào)節(jié)方式，能讓你不知不覺地瘦下來，卻吃得比減肥的人豐富得多。你具體要怎么吃？你需要合理規(guī)劃每個周期的循環(huán)。
例如，小編的循環(huán)是這樣安排的：
第一天，高碳水，高蛋白，零脂肪；
第二天，中碳水，高蛋白，低脂肪；
第三天，低碳水，高蛋白，中脂肪；
第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。
很顯然這樣的循環(huán)周期中，碳水和脂肪是成反比的，蛋白質(zhì)的攝入量保持在高水平。這樣做的好處在于，能夠防止熱量不足的情況下，有足夠的蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉，防止肌肉流失，并且碳水量的循環(huán)，能夠刺激身體對碳水的敏感度，從而實(shí)現(xiàn)高代謝水平，低熱量攝入。
可能大家會對脂肪的攝入存在疑問，為何脂肪還能高攝入？
因?yàn)橹臼侨鬆I養(yǎng)元素之一，也是調(diào)控身體激素水平的重要原料之一，因此與碳水相呼應(yīng)，能夠保證身體高水平代謝，系統(tǒng)維持平衡。
因此當(dāng)你有希望想吃的甜食、雪糕、面包等高碳水食物，那就放在高碳水?dāng)z入日，當(dāng)你希望吃炸雞、薯?xiàng)l、炸雞排時，那就放在零碳水?dāng)z入日，期間兩餐盡可能避免極端攝入熱量。
當(dāng)然了，如果你希望身材變得曼妙，體脂率更低，那么還需要參加一些健身活動，對肌肉纖維進(jìn)行雕刻，促進(jìn)熱量的消耗，這不會讓你的身材變得魁梧，而是讓曲線變得更加緊致，皮膚更加有彈性。
你需要牢記這幾個原則：
1. 高碳水?dāng)z入日練腿
在這一天，小編建議大家進(jìn)行腿部訓(xùn)練，因?yàn)橥炔康挠?xùn)練強(qiáng)度是其他部位無法企及的，腿部含有的肌肉量也是最高的。因此在這天的訓(xùn)練中，能夠給肌肉的破壞和修復(fù)更加到位，也讓營養(yǎng)元素利用率更高。
2. 中碳水?dāng)z入日練胸背
在這一天，小編建議大家進(jìn)行胸部或者背部訓(xùn)練，這兩塊肌肉的鍛煉少不了大強(qiáng)度的臥推或者硬拉，既能讓你吃得開心，也能熱量消耗到位。
3. 低碳水?dāng)z入日練肩
在這一天，你可以進(jìn)行肩部訓(xùn)練，這部分肌肉相對來說比較小，更多的是需要高次數(shù)進(jìn)行刺激（如果你不是健美），也就趨近于半有氧訓(xùn)練，更適合在低熱量攝入日訓(xùn)練。
4. 零碳水?dāng)z入日練手臂、腹肌
這一天建議不需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此可以練練手臂或者腹部，讓這些部位的線條更加清晰，色彩更加完美。
每一個階段的碳水?dāng)z入值約為體重的1倍克，也就是高碳水日3倍體重克，中碳水2倍體重克，低碳水1倍體重克，這樣的循環(huán)，每2個月休息一個月，效果更加哦！
