一部少林寺，讓我們對(duì)于僧人的印象一般都是，武藝高強(qiáng)，身材瘦叟精碩，善良正直的形象，我們很少會(huì)想到僧人會(huì)以一身肌肉的身材出現(xiàn)在我們面前低吟阿彌陀佛，在泰國(guó)就有這么一位肌肉比肩健美運(yùn)動(dòng)員的僧人，前一陣驚爆了大家的眼球！

泰國(guó)民眾對(duì)于佛教是非常重視且虔誠(chéng)的！每一位泰國(guó)男人在這一生中都會(huì)去寺廟修行一段時(shí)間，這就像韓國(guó)的成年男性必須要服一次兵役一樣?；敬蟛糠值奶﹪?guó)男孩都會(huì)在成年后，被父母送到當(dāng)?shù)氐乃聫R進(jìn)行一段時(shí)間的修行，才能以更好的心態(tài)和狀態(tài)來(lái)迎接自己的成年生活。

我們今天的主人公Jeans也不例外，他今年只有24歲，在20歲的時(shí)候被父母送到寺廟出家，而他和我們以往印象中慈眉善目，身材單薄的和尚不同！他披一件黃色的袈裟、光頭讓我們看到了和尚的特征，另外他還有英氣的臉龐、深邃的眼眸，更重要的是全身肌肉巨大就像一位健美運(yùn)動(dòng)員！這好像和我們傳統(tǒng)印象上的和尚有很大差別！這也讓網(wǎng)友們覺(jué)得他好像英雄聯(lián)盟里盲僧皮膚“至高之拳”的真人版！

而寺廟里并沒(méi)有任何現(xiàn)代化的設(shè)施，生活還是比較清苦的，在這樣的環(huán)境下，每天的過(guò)得也非常充實(shí)，凌晨3點(diǎn)就要起床打坐兩個(gè)小時(shí)，然后健身、打掃衛(wèi)生、外出化緣等。他修行4年，卻沒(méi)落下身體的訓(xùn)練，苦修結(jié)束后，如愿以償?shù)貞{借他的富有男子氣概的臉龐和一身腱子肉成為了健身模特！

看到這樣壯碩的肌肉，大家應(yīng)該不理解，他是怎么練的這么大的？和尚吃素哪來(lái)的那么多蛋白質(zhì)的攝入呢？

給大家科普一下，泰國(guó)僧人是不戒葷腥的，所以他在出家期間，依然可以補(bǔ)充充足的肉類。這可能就是酒肉穿腸過(guò)，佛祖心中留的真諦吧。所以在伴隨著大強(qiáng)度的訓(xùn)練加上充足的蛋白補(bǔ)充和極度自律的生活后，他練就了如此爆炸的肌肉！

我們想要獲得強(qiáng)壯的肌肉，我們應(yīng)該如何做呢？

第一、充足的蛋白質(zhì)攝入

每天，每公斤體重1.2g-1.7g的蛋白攝入才能保證我們肌肉的生長(zhǎng)與合成！每天的蛋白質(zhì)最好分4-6次去補(bǔ)充，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)和碳水脂肪不同，人體不會(huì)額外大量的儲(chǔ)存氨基酸，但我們身體中的酶，激素，免疫系統(tǒng)卻時(shí)時(shí)刻刻都需要氨基酸。

一次性補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)會(huì)造成浪費(fèi)，而長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有蛋白的攝入?yún)s會(huì)分解我們肌肉中的蛋白！所以最好的方式就是分4-6次去補(bǔ)充！

第二、充分的睡眠

人體在深度睡眠的時(shí)候會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素以促進(jìn)身體的修復(fù)和生長(zhǎng)。深蹲睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌，釋放胰島素樣生長(zhǎng)因子(IGF-1)與其他的氨基酸，人體組織會(huì)處于一種修復(fù)合成的狀態(tài)，這樣便能夠提高細(xì)胞氨基酸的吸收與蛋白質(zhì)的合成，使得肌纖維增大，也能夠刺激肌肉收縮，增加肌力。

第三、大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練

需要有足夠的訓(xùn)練容量與強(qiáng)度，才能引起超負(fù)荷，從而導(dǎo)致疲勞，肌纖維的良性損傷。這才能引發(fā)超量恢復(fù)，這是一個(gè)身體積極適應(yīng)的過(guò)程。所以我們不管增肌還是減脂，其實(shí)都是對(duì)身體產(chǎn)生一種持續(xù)性的壓力，迫使身體去適應(yīng)當(dāng)下的狀態(tài)。而且大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練還會(huì)引起生長(zhǎng)激素的分泌，可以更好地幫助我們打造完美體型！

總結(jié)

袈裟配上健碩的肌肉，就是一個(gè)完美男神，而我們想要成為男神機(jī)會(huì)也是很大的！增肌并不難，只要做到以上三點(diǎn)即可，而真正難的事情，是我們的耐心，能夠持之以恒的訓(xùn)練，規(guī)律睡眠才可以獲得完美身材！加油各位！#百里挑一#