我國(guó)肝病患者已經(jīng)高達(dá)1.4億，肝臟出現(xiàn)問(wèn)題很大程度上與人們的生活方式，飲食習(xí)慣有很大的關(guān)系。

而調(diào)理肝臟，想要保護(hù)肝臟的健康，也需要從生活和飲食習(xí)慣入手。

3種常見(jiàn)甜食易傷肝，盡量少吃

1、巧克力

無(wú)論是對(duì)于小朋友還是成年人來(lái)說(shuō)，都抵擋不住巧克力帶來(lái)的誘惑。

尤其是在心情不好的時(shí)候吃上一點(diǎn)，能夠很快的緩解壓力，舒緩心情，主要是因?yàn)樘欠謺?huì)刺激大腦分泌過(guò)多的多巴胺。

但是，若經(jīng)常的吃巧克力就會(huì)導(dǎo)致人體能量過(guò)多，誘發(fā)身體過(guò)于肥胖，從而使得腸胃內(nèi)酶分泌過(guò)多，就會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

同時(shí)也就會(huì)影響到肝臟對(duì)于糖的代謝，加重肝臟的負(fù)擔(dān)，會(huì)促使糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟誘發(fā)脂肪肝的出現(xiàn)。

2、甘蔗

甘蔗可以說(shuō)是含糖量極高的一種植物，生活中常見(jiàn)的白糖、冰糖等都是通過(guò)甘蔗來(lái)進(jìn)行提煉的，濃縮結(jié)晶所致。

其實(shí)，甘蔗中不僅含有糖還含有大大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必備的元素。

但是，對(duì)于肝不好的人來(lái)說(shuō)，還是不要吃了，吃的過(guò)多就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響到肝臟對(duì)于人體的代謝、解毒等。

3、奶茶

'秋天的第一杯奶茶'你喝了嗎？其實(shí)喝奶茶并不是一件特別好的事情，首先大多數(shù)的奶茶都是合成的一些食用元素勾兌而成。

另外，奶茶中也含有大量的糖分，會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，并且，奶茶內(nèi)也含有大量的淀粉，會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)水分以及鈉的排泄減少。

加重肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到肝臟的正常功能，誘發(fā)肝炎以及肝硬化的發(fā)生。

因此，生活中這3種甜食還是少吃為好，吃的越多對(duì)肝臟的危害越大，并不能多吃。

秋季養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)，這種苦味蔬菜多吃

1、苦瓜

苦瓜被人們稱(chēng)之為'君子菜'，主要是因?yàn)樗鼰o(wú)論與任何一種食物烹飪，都會(huì)沾染到其他的食材，不會(huì)出現(xiàn)苦味，只會(huì)獨(dú)自苦自己。

苦瓜性寒降邪熱，解勞乏，清心明目，益氣壯陽(yáng)，并且，秋季是盛產(chǎn)苦瓜的季節(jié)，價(jià)格也會(huì)比較便宜。

研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有的苦瓜素能夠促進(jìn)身體內(nèi)膽汁的分泌，能夠幫助肝臟進(jìn)行排毒，因此平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。

2、苦菊

苦菊味道略苦，性甘，并且，它還含有豐富的維生素、膳食纖維、植物蛋白等，以及一些鈣、磷、鋅、銅等人體必需的微量元素。

經(jīng)常吃苦菜有助于提升人體的抵抗力，增強(qiáng)免疫力，能夠促進(jìn)大腦的機(jī)能。并且，苦菊還具有清熱解毒的功效，能夠很好的養(yǎng)護(hù)肝臟。

除此之外，3個(gè)養(yǎng)肝習(xí)慣還要堅(jiān)持

1、每天保證足夠的睡眠時(shí)間

肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間段是在晚上的1點(diǎn)-3點(diǎn)，此時(shí)血液會(huì)大量的流向肝臟，為肝細(xì)胞的自我修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

中醫(yī)認(rèn)為'臥側(cè)則血?dú)w于肝'只有身體處于平躺的位置，血液才能夠很好的回流于肝臟。

而經(jīng)常熬夜就會(huì)損耗掉大量的肝血，影響到肝臟自我修復(fù)。

并且，熬夜還會(huì)損耗身體，影響到身體內(nèi)分泌的環(huán)境，導(dǎo)致身體抵抗力變差，降低人體的免疫能力。

因此，平時(shí)少熬夜，最好保證每天7-8小時(shí)的睡眠，有條件的話(huà)也要午休。

2、日常少吃油膩

油炸的食物可以說(shuō)無(wú)處不在，中式早餐中的油條，西式快餐中的漢堡、炸雞等都是經(jīng)過(guò)油炸的食物。

油炸后食物中會(huì)含有大量的油脂，經(jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致大量的脂肪堆積在人體內(nèi)，危害到人體健康，影響到肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。

并且，大量的脂肪在人體堆積，極其容易誘發(fā)脂肪肝的出現(xiàn)。

3、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必備的一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)殄憻拰?duì)于人體來(lái)說(shuō)十分的重要，能夠增強(qiáng)人體免疫力，降低疾病的發(fā)生率。

并且，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還能夠促使脂肪肝逆轉(zhuǎn)，也能夠促進(jìn)身體的新陳代謝速度，加速毒素的排出，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

因此，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘左右，每周最少要運(yùn)動(dòng)3次。