除了減肥，我們總是也可以看到有很多關(guān)于如何增加體重的問題？在回答這個問題之前，讓我們看看你能增加什么樣的體重：
1.增加體內(nèi)的水分；
2.增加身體脂肪含量 ；
3.增加瘦肉量你的選擇是什么？所以，如果你想獲得水分和脂肪，這是一點問題都沒有的，可以輕而易舉活的，而你可以不用任何系統(tǒng)形式。在這種情況下，一般人們使用通常的方法是，他們得到越來越多的食物。 但是，如果你要想獲得瘦肌肉，這里有兩個主要的過程，分解代謝和合成代謝，而調(diào)節(jié)合成代謝過程的主要激素是生長激素。
當有4個主要因素時，肌肉生長會產(chǎn)生正常數(shù)量的生長激素：
1.胰島素水平不要太高，過高會導致低血糖的發(fā)生。
2.正確的營養(yǎng)計劃要有利于生長的最佳熱量和營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)含量應至少為每公斤體重2克，脂肪至少為每公斤體重1克），而且這并不取決于你的飲食類型。
3.保證健康睡眠質(zhì)量。21時到次日5時為最佳睡眠時間。 科學研究表明,21時到次日5時為最佳睡眠時間。實際生活里,建議盡量22時30分前上床,23時入睡,次日7時30分左右起床。
4最后，以正常的量和強度進行訓練是關(guān)鍵。如果你想長肌肉，你不應該什么都吃很多，你的飲食應該均衡。
什么會扼殺你的肌肉生長？
1.皮質(zhì)醇。防止高壓力也很重要，因為皮質(zhì)醇會阻止生長激素的產(chǎn)生。其中那些承受重復壓力的人，或者生活節(jié)奏緊張的人都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質(zhì)醇水平長期偏高。過高的皮質(zhì)醇還很可能會導致你出現(xiàn)一些情緒上的問題。
2.你吃的蛋白質(zhì)不夠。這是一個很常見的問題。
3.你的飲食結(jié)構(gòu)沒有系統(tǒng)化。你每天的卡路里攝入量都不一樣。
底線是：不要用錯誤的方法增加你的體重，這樣做不會給你帶來健康，得不償失！
