俄新社網(wǎng)站1月2日發(fā)表了題為《如何了解自己的生物鐘類型并按人體生物節(jié)律入睡》的報道稱，有關(guān)人體生物鐘類型——晝夜節(jié)律個體特征——的首批資料出現(xiàn)在20世紀(jì)初。當(dāng)時，德國精神病學(xué)家埃米爾·克雷珀林提及“早間和夜間工作者”。前者睡眠最深的時間段在夜間頭幾個小時，后者則晚得多。
1939年，科學(xué)文獻中已經(jīng)出現(xiàn)“貓頭鷹”型和“百靈鳥”型的用語。到1970年，專家開始談?wù)摰谌N生物鐘類型，即介于二者之間的“鴿子”型。
大約在同一時期，美國研究者在果蠅體內(nèi)發(fā)現(xiàn)了掌管主觀晝夜節(jié)律的周期基因。上世紀(jì)80年代中期，科學(xué)家在小白鼠體內(nèi)也發(fā)現(xiàn)了這種基因片段。隨后科學(xué)家在哺乳動物體內(nèi)識別出多個與晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)有關(guān)的基因。事實證明，這些基因負責(zé)褪黑素的釋放并同步人體生物鐘的運轉(zhuǎn)。
美國《科學(xué)》雜志發(fā)表研究指出，大腦在黎明和黃昏時向全身發(fā)出短暫的電脈沖，其余時間則不發(fā)出這種信號，大腦以這種方式使身體復(fù)蘇和休眠，為夜間休息做好準(zhǔn)備。
時鐘基因
晝夜節(jié)律周期一般并不精準(zhǔn)對應(yīng)一晝夜，大多數(shù)人的周期稍長于一天。而且還存在與時鐘基因的不同變體有關(guān)的個體特點。
正是這些基因的不同變體在一定程度上使人變成“貓頭鷹”型或“百靈鳥”型。據(jù)科學(xué)家估計，基因的影響力占12%到40%。其余是外部影響和年齡造成的結(jié)果。
一般情況下，人體生物鐘與天文時間差距不大。有兩種例外，那就是極端的“百靈鳥”型和“貓頭鷹”型。前者可能晚上8點半入睡，早上5點半醒來。
2020年的研究表明，極端“百靈鳥”型并不十分罕見。在科學(xué)家調(diào)查的2422名志愿者當(dāng)中，有8人選擇早早入睡并在凌晨5點半前醒來。換句話說，每300人當(dāng)中就有一人是過分早起愛好者。
至于極端“貓頭鷹”型，他們喜歡整夜不睡覺并到黎明時入睡，約占人口的3%。
細分類型
2015年，俄羅斯醫(yī)學(xué)科學(xué)院西伯利亞分院分子生物學(xué)和生物物理學(xué)科研所的科學(xué)家提出了另外兩種生物鐘類型——高能型和困倦型。前者整天都活力四射，后者則在午間感覺乏力，早晨和晚上精力充沛。
一項有130名志愿者參與的試驗表明，其中29人是“百靈鳥”型，44人是“貓頭鷹”型，25人為高能型，32人為困倦型。
4年后，問卷調(diào)查作者改進了問題并調(diào)查了1305人。所得數(shù)據(jù)再次表明，生物鐘可劃分為4個基本類型。當(dāng)然，科學(xué)家指出，在現(xiàn)代后工業(yè)社會中，約30%的人無法被劃分到單獨一類當(dāng)中。
近期，一個國際小組的西伯利亞科學(xué)家在已有生物鐘類型基礎(chǔ)上新增了日間活躍型和適度活躍型。前者白天精神飽滿，后者白天活力逐漸降低。
研究者對2283人進行了問卷調(diào)查。其中95%的人認同自己是上述6種類型中的一種。多數(shù)受調(diào)查者表示自己是“貓頭鷹”型（24%），13%的人把自己歸為“百靈鳥”型，15%的人選擇日間活躍型，16%的人認為自己是適度活躍型，還有9%的人選擇高能型。其余18%的人承認，自己只在早晨和晚上精力充沛，即屬于困倦型。
你屬于哪一種？
來源：參考消息網(wǎng)
