當(dāng)你跟愛人吵架以后，是不是會很長時間都無法恢復(fù)正常？不開心的情緒持續(xù)在你的大腦中發(fā)酵，讓你痛苦萬分？當(dāng)你被老板辭退的時候，會不會覺得很郁悶？你是否會在很長時間無法從郁悶中自拔？
每一個人都會有不開心的時候。
在一天之中，我們的情緒會呈現(xiàn)出各種變化。這很正常。每當(dāng)我們不高興了，我們總是希望能夠快點讓自己高興起來。這時候我們很可能會去看看笑話，或者打開一個手機(jī)app看。有時候我們自己很難調(diào)整自己的情緒。我們都希望能夠有辦法讓自己快點從不開心中走出來。那么有什么辦法能做到呢？
情緒神經(jīng)科學(xué)創(chuàng)始人理查德·戴維森（Richard Davidson）是最早提出“神經(jīng)可塑性”理論的心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)家。他把人的情緒狀況分成了6個維度。其中一個維度就是情緒調(diào)整能力（Resilence）。
處在情緒調(diào)整能力差的一端的人，難以快速從情緒中恢復(fù)正常；處在情緒調(diào)整能力快的一端的人，能夠很快從情緒中走出來。當(dāng)我們說一個人“心大”，其實就是在說他的情緒調(diào)整能力強(qiáng)，而說一個人愛生氣計較，就是指這個人的情緒恢復(fù)能力差。
看起來好像情緒調(diào)整能力是天生的，因為有些人的調(diào)整能力沒有受過什么訓(xùn)練，本身就很強(qiáng)，而有些人與生俱來的情緒調(diào)整能力就很差。理查德·戴維森（Richard Davidson）在90年代提出了“神經(jīng)可塑性”的理論。這個理論現(xiàn)在已經(jīng)被認(rèn)知科學(xué)家廣為引用。根據(jù)他的理論，人的大腦的神經(jīng)是“可改變”的。這就意味著一個人的情緒調(diào)整能力也是可以改變的。
著名的倫敦出租汽車司機(jī)的實驗證明了戴維森的理論的正確性。用核磁共振設(shè)備掃描大腦發(fā)現(xiàn)，倫敦出租車司機(jī)的大腦海馬體比普通人大很多。我們知道海馬體是大腦中負(fù)責(zé)記憶的器官。因為倫敦城市密集的交通網(wǎng)絡(luò)，訓(xùn)練強(qiáng)化了出租司機(jī)的海馬體。這個實驗也被安德斯·埃里克森在他的《刻意練習(xí)》中引用。
情緒調(diào)整能力與大腦的關(guān)系
理查德·戴維森（Richard Davidson）研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒調(diào)整能力主要跟大腦的兩個地方高度相關(guān)。一個是左前額葉皮質(zhì)，一個是杏仁核。
杏仁核是大腦情緒反應(yīng)的重要器官。當(dāng)我們遇到危險、感到恐懼焦慮的時候，就會激活杏仁核的反應(yīng)，讓我們產(chǎn)生不愉快的情緒。反過來，如果杏仁核能不被激活，或者能夠被抑制，就能夠很快恢復(fù)正常，緩解焦慮。
戴維森最早是通過腦電波的反應(yīng)，來測試人們在受到恐懼刺激后的大腦反應(yīng)情況。他發(fā)現(xiàn)那些左前額葉皮質(zhì)激活程度高的人，能夠更快從恐懼中恢復(fù)正常。他判斷左前額葉皮質(zhì)與杏仁核的神經(jīng)連接越發(fā)達(dá)，就越能夠抑制杏仁核的反應(yīng)。到了2012年，各種檢測大腦的工具有何很大的發(fā)展。已經(jīng)可以通過核磁共振這種高級的設(shè)備來測試大腦皮質(zhì)的激活情況了，結(jié)論與戴維森當(dāng)年的測試是一致的。也就是說，如果我們能夠加強(qiáng)左前額葉皮質(zhì)與杏仁核的神經(jīng)連接，就能讓我們更快從情緒中恢復(fù)過來。那么如何鍛煉能夠讓我們的左前額葉皮質(zhì)與杏仁核之間的神經(jīng)連接更豐富呢？換句話說，我們?nèi)绾五憻?，能夠讓我們的情緒恢復(fù)能力加強(qiáng)呢？
情感神經(jīng)科學(xué)創(chuàng)始人理查德·戴維森（Richard Davidson）建議，通過正念冥想的方式來加強(qiáng)前額葉皮質(zhì)和杏仁核之間的神經(jīng)聯(lián)絡(luò)。他在《大腦的情緒生活（The Emonational Life of your Brain）》中這樣寫道：“讀者希望加強(qiáng)自己在面對困難時的情緒調(diào)整能力，我推薦你們嘗試正念禪修”，“正念能夠加強(qiáng)前額皮質(zhì)與杏仁核之間的聯(lián)系”?！拔医ㄗh各位從一種簡單的正念禪修開始，我們前面介紹過的正念呼吸就非常適合”。戴維森能夠得出這樣的結(jié)論，其根據(jù)是來自他與練習(xí)多年正念冥想的僧人的合作實驗的發(fā)現(xiàn)。戴維森也因此創(chuàng)立了威斯康星大學(xué)戴維森分校的正念中心（Center of Healthy Minds ）。
我們知道當(dāng)我們感到焦慮的時候，我們會反復(fù)去思考一個無解的問題而不能自拔。戴維森說，正念冥想練習(xí)能夠削弱我們糾結(jié)或者沉迷于挫折中的聯(lián)想鏈。戴維森在他與情商一書合作的另一部著作《新情商》中這樣寫道：“簡而言之，冥想或禪修得越多，你就越能感受到平靜。長期冥想或禪修的眾多好處之一就是可以帶給我們心靈上的平靜”。我們之所以感受到心靈的平靜，就是因為大腦的前額葉皮質(zhì)與杏仁核的聯(lián)系更加豐富，同時杏仁核被激活的程度也越來越低。
所以，想要提高你的情緒調(diào)整能力，可以試試練習(xí)正念冥想。從每天5分鐘開始，培養(yǎng)練習(xí)冥想的新習(xí)慣。
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