一、改變飲食習(xí)慣。采用低脂高纖
飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類
纖維。
二、經(jīng)常按摩乳房。輕輕按摩乳房，可使過量
體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指，約一個硬幣大小
圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大
好處。
三、穿穩(wěn)固胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要
作用是防止已受壓迫
乳房神經(jīng)進(jìn)一步受到壓迫，消除不適。細(xì)心
姐妹會發(fā)現(xiàn)，那些慢跑運(yùn)動員穿戴穩(wěn)固
胸罩就是這個保健原因。
四、避免利尿劑。利尿劑
確有助于排放體內(nèi)
液體，也能削減乳房
腫脹。但這種立即
緩解需付出代價
。過度使用利尿劑會導(dǎo)致鉀
流失、破壞電解質(zhì)
平衡，以及影響葡萄糖
形成。
五、不吃咸。高鹽
易使乳房脹大，月經(jīng)來前
7～10天尤應(yīng)避免這類。
六、試用熱敷。熱敷是一種傳統(tǒng)
中醫(yī)療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。
七、防止肥胖。對于過度肥胖
女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。
八、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細(xì)胞功能
物質(zhì)，這種淋巴細(xì)胞能加速各種感染
復(fù)原，去除疼痛。是：將蓖麻油滴于折成四層
棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調(diào)至你能忍受
熱度，敷一小時即可。
九、攝取維生素。飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B群
。這些維生素有助于調(diào)節(jié)前列腺素E
制造，同時，少吃人造奶油，因其中
氫化脂肪會干擾體內(nèi)必需
脂肪酸轉(zhuǎn)化為Y-亞麻油酸（GIA）
能力，而GIA促成前列腺素E
形成，進(jìn)而抑制催乳激素
產(chǎn)生。
十、遠(yuǎn)離咖啡。咖啡因是否導(dǎo)致乳房不適？目前尚未證實(shí)。但據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其它良性癥狀
婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯
改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因
止痛藥等完全死心。
十一、切忌濫用藥。有
人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房。
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