練習(xí)武當(dāng)太乙游龍拳，要點(diǎn)及常見錯誤
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1.預(yù)備式
要領(lǐng)：
身體自然直立，兩腳稍并攏，頭頸正直，下頜內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼大腿外側(cè)，精神放松，呼吸自然，眼睛平視
前方。
注意：
要注意做好“三調(diào)”。即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。調(diào)身就是全身放松、頭頸正直、身體中正、不偏不倚：調(diào)息就是呼吸自然平穩(wěn)，深長細(xì)勻，腹式呼吸：調(diào)心就是保持良好的心情，思想安靜集中，排除一切煩惱和不愉快的事，心里做到無我無為，萬事皆空。
常見錯誤：
挺胸、塌腰、抬頭、低頭。
2.臥龍伸筋
要領(lǐng)：
彎膝彎肘，兩掌收至小腹前，掌心向內(nèi)；腰微右轉(zhuǎn)然后左轉(zhuǎn)，同時，兩臂向兩側(cè)打開，掌心向后；左腳向左前方上步，身體重心前移，兩臂外旋，掌心向前，兩臂與身體成45度，兩臂向前合抱，同時，右腳尖輕觸地面，畫半圓收至左腳內(nèi)側(cè)；腰慢慢右轉(zhuǎn)，右腳繼續(xù)畫半圓向右伸出，腳跟著地，同時，兩臂向兩側(cè)打開，掌心向后；腰左轉(zhuǎn)，面對正前方，兩腿直立，同時，兩臂打開伸直，高與肩平，掌心向前；雙膝慢慢彎曲成馬步，同時，兩臂向前合抱成圓，掌心向內(nèi)；身體左轉(zhuǎn)成左弓步，同時，兩臂向兩側(cè)打開，肘微屈，成圓狀；重心后坐，右膝微彎，身體右轉(zhuǎn)，兩腿直立，面向前方，同時，兩臂向上向兩側(cè)打開，伸直，高與肩平，掌心向前；雙膝慢慢彎曲成馬步，同時，兩臂向前合抱成圓，掌心向內(nèi)；身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時，兩臂向兩側(cè)打開，肘微屈，成圓狀。
注意：
手、腳、身、腰、眼的協(xié)調(diào)，同時到位，身體要中正。
常見錯誤：
手腳不能同時到位，轉(zhuǎn)腰時重心移動，身體不正。
3.道袖雙舒
要領(lǐng)：
身體重心前移，上身要正，右腿慢慢直立，在這過程中，左腿伸直從后擺至前方，腳尖勾起，同時，兩臂向上抬起，兩肘微屈，高與肩平時，兩前臂由后向前畫圓砍出，掌心向上，高與眼平，兩臂與肩同寬。
注意：
兩腳和兩手同時到位。
常見錯誤：
右腿先直立，左腿再擺動；腳和手不能同時到位；兩臂向后伸直了再直臂向前擺動。兩腿不能伸直。
4.無量天尊
要領(lǐng)：
左腿往回收的時候，不要往下落，同時，右膝微彎曲，兩臂用肘往后收；身體左轉(zhuǎn)，面對前方，兩腿直立，兩掌從腋下往下插，兩膝彎曲成馬步；身體右轉(zhuǎn)成右弓步，兩掌從身體兩側(cè)插出，掌心向前；身體左轉(zhuǎn)，兩腿直立，面對正前方，右臂上抬隨身體左轉(zhuǎn)立掌于胸前，掌心向左，左臂外旋，橫置于腹前，掌心向上。見圖。
注意：
身體左右轉(zhuǎn)動時，重心不要左右移動，上身不要前傾；
常見錯誤：
身體左右轉(zhuǎn)動時，重心左右移動，上身前傾；手和腳不能同時到位，最后的動作，兩臂夾緊，沒有撐圓。
5.白猿獻(xiàn)果
要領(lǐng)：
身體先微微右轉(zhuǎn)然后左轉(zhuǎn)成左弓步，同時開肩右手彎曲以肘畫一平圓，左掌從右腋下穿出至右肘；重心后坐成虛步，兩掌收至腰間，掌心向上；右膝彎曲重心下沉，然后重心前移成左弓步，同時，兩掌從腰間向前向上送出，兩肘微彎，掌心向上，高與眼平；兩肘伸直，兩臂內(nèi)旋，掌心向下，同時重心后坐成虛步，然后身體右轉(zhuǎn)，兩腿直立，面向正前，同時兩臂上抬，兩腕彎曲略高于肩；兩掌下按成馬步，掌心向下，身體先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，同時兩掌在身體兩側(cè)轉(zhuǎn)腕畫圓，收至腰間，掌心向上；左腳蹬地，重心前移成右弓步，兩掌從腰間向前向上送出，兩肘微彎，掌心向上，高與眼平。
注意：
上身不要前傾，身體左右轉(zhuǎn)動時，重心不要擺動；兩掌向前向上送出時，是后面的腳蹬地、轉(zhuǎn)腰、重心前移、兩掌送出，不是兩掌伸出去；獻(xiàn)果的時候兩肘不要一下就伸直；而是在接下個動作時再伸直。
常見錯誤：
上身前傾，身體左右轉(zhuǎn)動時，重心左右擺動；第一個白猿獻(xiàn)果時，右手直的擺到左邊，左掌不動；獻(xiàn)果時兩手伸得太直。
6.金雞斗蟒
要領(lǐng)：
兩臂伸直，內(nèi)旋，兩掌下按，掌心向下；身體左轉(zhuǎn)成半馬步，同時兩臂旋轉(zhuǎn)下捋，掌心向前；身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)成馬步，兩臂繼續(xù)下捋，兩掌在左膝前交叉，掌心向下；身體右轉(zhuǎn)成右弓步，同時，兩臂撐圓隨身體轉(zhuǎn)動，兩掌交叉置于額前，掌心向前；重心前移，左腳上半步，重心后坐成右虛步，同時，兩臂向兩側(cè)打開，高與肩平，掌心向前；左腿慢慢直立，右膝提起，右腳向前向上蹬出，同時，兩臂向前環(huán)抱，掌心向內(nèi)，然后兩掌收至肩前，轉(zhuǎn)掌，掌指向上，向兩側(cè)推出；
注意：
馬步時上身要正；重心前移，左腳上半步時，左膝不能彎曲；重心后坐成右虛步時，右膝不要伸直；兩臂向兩側(cè)打開時，不要打得太開，兩臂和身體要在一條直線上；左腿慢慢直立、右腳慢慢蹬出、兩臂向前環(huán)抱向兩側(cè)推出，要同時完成。
常見錯誤：
馬步時上身不正；重心前移，左腳上半步時，左膝彎曲；重心后坐成右虛步時，右腿伸直；兩臂向兩側(cè)打開時，打得太開，兩臂和身體不在一條直線上；左腿慢慢直立、右腳慢慢蹬出、兩臂向前環(huán)抱向兩側(cè)推出，不能同時完成，最后的定式動作，上身后倒，沒有收腹。
7.送鳥上林
要領(lǐng)：
兩臂繼續(xù)伸直，右腿提膝收回，左膝微彎，身體右轉(zhuǎn)然后左轉(zhuǎn)，右手向后畫弧從腰間向前送出，掌心向上，肘彎曲，左手向前伸出然后向后拉回，至于左胯后，掌心向下。
注意：
以上所有動作要同時完成。
常見錯誤：
動作不能同時完成，右手送出時，太直；左掌沒有下按至胯后。上身后仰，沒有收腹。
小編：武及弟
