原創(chuàng)2022-11-25 07:40·
骨科劉大大在過去的印象里，老年人應(yīng)該是老成且穩(wěn)重的，再加上體能和體質(zhì)隨著衰老日益下降，很少有老人每天忙里忙外的干活，生怕磕著碰著，從而影響到自己的健康和長(zhǎng)壽。
但實(shí)際上，隨著社會(huì)發(fā)展和健康意識(shí)提高，不少老年人也意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，即便在退休后，也會(huì)自己給自己找些事情做。合理的活動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼和肌肉強(qiáng)度，提高身體免疫力。并且最近有研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)，反而是老人長(zhǎng)壽的“秘訣”之一。
老人常做1件事，竟能降低4成死亡率!看看研究怎么說
國(guó)際學(xué)術(shù)期刊Public Health Nutrition ，發(fā)布了一項(xiàng)研究團(tuán)隊(duì)隨訪十年的研究，通過對(duì)接近2000名60歲以上退休老人的生活數(shù)據(jù)，身體指標(biāo)等統(tǒng)計(jì)對(duì)比后發(fā)現(xiàn)：
“做家務(wù)”這件事，居然和長(zhǎng)壽存在著一定的關(guān)聯(lián)。
根據(jù)研究結(jié)果得知，每周做家務(wù)在1到2次的老人，總體全因死亡率下降了30%左右;每周做家務(wù)3次左右的人，全因死亡率下降了40%左右;而5次以上，則降低了將近50%。總體看來，如果老人養(yǎng)成做家務(wù)的習(xí)慣，平均能達(dá)到40%的死亡率降低效率。死亡率更低，自然意味著長(zhǎng)壽的可能性也會(huì)越高。
由此可見，長(zhǎng)壽的方法可能就在我們身邊，只是沒有去發(fā)掘和尋找。不少人也感到納悶，看似平平無奇的做家務(wù)，為什么會(huì)和長(zhǎng)壽扯上關(guān)系。
為什么常做家務(wù)的老人能長(zhǎng)壽?其中原因讓你驚喜
首先，家務(wù)相當(dāng)于“鍛煉”
運(yùn)動(dòng)對(duì)于老人的必要性不言而喻，能夠增強(qiáng)細(xì)胞的抗氧化性，延緩衰老從而幫助長(zhǎng)壽。而做家務(wù)的過程中，手腳協(xié)調(diào)，到處活動(dòng)，無形中就起到了鍛煉身體的作用，這對(duì)于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的老人來說恰好合適。常做家務(wù)，相當(dāng)于給自己定制了“健身計(jì)劃”，好處也會(huì)隨之而來。
對(duì)降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)有所幫助
和普通的運(yùn)動(dòng)不同，做家務(wù)的過程中，因?yàn)樾枰獙?duì)整體的家務(wù)活有所規(guī)劃，因此對(duì)手腦協(xié)調(diào)以及認(rèn)知功能能夠起到不錯(cuò)的鍛煉效果，有研究表明，長(zhǎng)期做家務(wù)的老人，大腦體積會(huì)被同齡人更大，這意味著更穩(wěn)定的神經(jīng)系統(tǒng)健康。
除此之外，做家務(wù)時(shí)相當(dāng)于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，血氧濃度有所提升，對(duì)腦血管的正常運(yùn)轉(zhuǎn)也能產(chǎn)生積極的影響。大腦和神經(jīng)都得到了養(yǎng)護(hù)和鍛煉，老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)有所降低。
降低三高風(fēng)險(xiǎn)
中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院的研究組，曾經(jīng)對(duì)一萬(wàn)多名中國(guó)中年男性進(jìn)行調(diào)查，在排除吸煙，體重以及不良習(xí)慣等干擾因素后，發(fā)現(xiàn)做家務(wù)的頻率，和糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)呈現(xiàn)反比：每天做家務(wù)超過2個(gè)小時(shí)，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)能降低20%左右。
不僅如此，在改善血脂，血壓方面。作為低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的家務(wù)活，也能起到輔助穩(wěn)定的作用，從而降低“三高”等代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人而言，三高風(fēng)險(xiǎn)降低，并發(fā)癥出現(xiàn)的頻率也會(huì)降低，對(duì)于長(zhǎng)壽同樣有所幫助。
綜上所述，做家務(wù)對(duì)于老人而言，好處多多，不僅能讓家里的環(huán)境更加整潔美觀，有助于維持快樂的心情;同時(shí)也能協(xié)助鍛煉身體，降低疾病風(fēng)險(xiǎn)幫助長(zhǎng)壽。兩全其美，何樂而不為?不過在做家務(wù)的過程中，也要學(xué)會(huì)避免不健康的因素，才能取得最好的養(yǎng)生鍛煉效果。
老人做家務(wù)雖好，但有“2不”原則需要留意
①不逞強(qiáng)
雖然做家務(wù)有利于老人長(zhǎng)壽健康，有些老人動(dòng)力可能有些過于充足了，即便是不符合身體情況的高強(qiáng)度家務(wù)，也要“逞強(qiáng)”去做一做。
比如打掃天花板，安裝燈泡等等，這些家務(wù)需要爬上爬下，危險(xiǎn)性較高，萬(wàn)一腿腳不穩(wěn)出現(xiàn)磕碰，反而容易出現(xiàn)骨折等更危險(xiǎn)的意外疾病狀況，影響健康甚至長(zhǎng)壽。對(duì)于老人而言，力所能及的掃掃地，疊疊被子，才是正確的家務(wù)選擇。
②不做長(zhǎng)期蹲下的家務(wù)
有一部分家務(wù)需要長(zhǎng)期保持蹲姿，比如擦地，手洗衣服等，蹲下的工作效率會(huì)更高。但這些家務(wù)卻并不適合老人。對(duì)于他們來說，因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失的程度也更嚴(yán)重，或多或少都有骨質(zhì)疏松的情況。
而長(zhǎng)期的蹲姿，對(duì)于腰部以及膝蓋的壓力都是很大的，長(zhǎng)期做家務(wù)保持這樣的姿勢(shì)，容易引起腰間盤突出，膝蓋滑膜炎，半月板損傷等疾病。要理智地選擇家務(wù)項(xiàng)目，最大化體現(xiàn)健康的價(jià)值。
總之，做家務(wù)對(duì)老人健康長(zhǎng)壽，定然是有好處的。但做家務(wù)也要“會(huì)做”，堅(jiān)持“2不”的原則，才能讓養(yǎng)生長(zhǎng)壽的道路更加順暢。
參考資料：
[1]高嘉悅, 劉欣, 李娟. 做家務(wù)防病又長(zhǎng)壽[J]. 養(yǎng)生保健指南, 2020.、
[2]李娟. 做家務(wù)是個(gè)"技術(shù)活",別讓錯(cuò)誤姿勢(shì)毀了腰[J]. 康復(fù), 2022(002):000.
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