一、子時(23∶00~1∶00)是深睡的時候
子時是夜里11~1點。這個時間是人體的膽經(jīng)當令，也就是膽經(jīng)值班。在中醫(yī)里講，子時是一陽初生，這時陽氣開始升發(fā)，膽氣是主決斷的。十二生肖以鼠打頭，用鼠來比喻膽經(jīng)，鼠在這個時間最活躍。人在這個時候也開始升發(fā)，有過熬夜經(jīng)歷的人知道，晚上九十點鐘的時候會感覺非常困，但是過了11點后，反而能感覺到自己變精神了，大概就是這個原因。
所以,人在這個時候如果不睡覺的話，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有兩種。一是心腎不交。二是胃不合則臥不安。所以，晚飯一定要少吃，晚上陰氣過盛，進入的食物不容易消化。
子時睡覺養(yǎng)生發(fā)之氣，在臟腑來講，養(yǎng)的是你的膽氣，中醫(yī)有一句名言叫“凡十一臟取決于膽也”，意思就是膽在子時“值班”，膽“值班”情況的好壞，關系到臟腑、全身氣機的生發(fā)；生發(fā)得順暢，人的膽氣就壯，膽量就足。
二、丑時(1∶00~3∶00)適合養(yǎng)肝血
子時是養(yǎng)睡眠和養(yǎng)膽的好時機，而丑時正是養(yǎng)肝明目的好時機。肝對應的時辰是丑時，丑時對應凌晨1~3點。《黃帝內(nèi)經(jīng)》的精髓是順其自然，如果一個人早上四點鐘才睡，而且長此以往，健康很容易出現(xiàn)問題。
丑時是人體的肝經(jīng)當令，也就是肝經(jīng)值班。肝的作用是藏血，主筋。人體如果彈性出了問題，握力不行的話就是肝出了問題，血出了問題。因為你的血不能濡潤這條筋。所以，肝病的人晚上一定要有足夠的睡眠，否則，夜里不睡覺就會影響到肝藏血的生理功能。
肝是將軍之官，謀略出焉。將軍之官，主謀略。人的聰明才智的最大發(fā)揮與否，肝氣的足否是起很大作用的。肝氣足，反應敏捷。丑時雖然屬升發(fā)，但這時還得有所收斂。
三、寅時(3∶00~5∶00)肺經(jīng)當令要“肅降”
寅時，對應凌晨3~5點。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的排序是，肺大胃脾心小腸、膀腎包焦膽肝肺。
夜里睡覺在寅時醒來是最不好的，為什么呢？因為在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，它把肺經(jīng)歸為相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是師傅、老師、帝王師。它主氣、主治節(jié)，從3~5點，人體的氣血開始重新分配，你心需要多少、腎需要多少，這個氣血的分配是由肺經(jīng)來完成的，3~5點是人睡得最沉的時候，我們?nèi)梭w從靜到動的轉化一定要通過深度的睡眠來完成。
肺還有一個特點，它在人身體的最高處，氣血“朝會”于肺，由肺輸布于全身的趨勢是向下的，中醫(yī)對此有個專用名詞兒叫“肅降”，意思是不由分說、沒有理由地要降下。凌晨3~5點這個時間段非常重要，應該是人睡得最“死”的時候。熬過夜的人知道，凌晨三四點鐘最難熬，那是因為身體不讓你熬，這個時候氣機是“肅降”的，你要是堅持熬下去，就等于生生地在往外、往上調(diào)自己的陽氣!對人體的傷害非常大，因為這實在有違人體自身的規(guī)律了。
四、卯時(5∶00~7∶00)要大便
卯時，就是早晨5~7點。這個時候大腸“主管”全身氣血流行的“大局”。
早晨養(yǎng)成排便的習慣，是人體氣機自然的一種走勢。
5~7點天就亮了，叫天門開，相對而言地戶也要開，而地戶是中醫(yī)里所說的魄門，指的就是肛門，就是魄門。這時應起床，然后喝杯溫水，再到廁所把腸中的廢物排出體外，你會感到體輕氣爽，精神十足地開始新一天的工作。
在中醫(yī)里講肺與大腸相表里。在中醫(yī)的問診里，中醫(yī)問二便在很多程度上問的是心肺的功能。如果大便變稀或者是出了問題，實際上是肺氣出問題了，所以說肺與大腸相表里。
便秘就是肺氣過實，津往外滲透，把里面的液都滲透出來了，就會形成便秘。有心梗的人要注意在解大便時不要太用力。
五、辰時(7∶00~9∶00)要吃好早飯
辰時是指上午7~9點，辰時又名食時，古人“朝食”之時也就是吃早飯時間，辰時的生肖對應的是龍，相傳這是“群龍行雨”的時候。陽氣開始占據(jù)主動，陰氣相反開始處于劣勢。陰陽互根，為了滋生陽氣，需要食物來補充。所以最好的養(yǎng)生方法是吃早飯。
辰時又為胃經(jīng)當令之時，氣血流注于胃經(jīng)，其磨化能力在此時最強。而在現(xiàn)實生活中，有很多人不愿意吃早飯，原因各不相同：有的是怕麻煩；有的是怕胖；有的是要睡懶覺，沒時間；更有甚者認為這樣很時尚。
醫(yī)學認為，不吃早飯危害是很大的。首先，早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。尤其是上班族，不吃早飯會影響一天的工作質量。其次，不吃早餐，胃中沒有食糜充填，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，侵蝕周圍組織，于是容易造成胃炎、胃潰瘍等疾病。再次，在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結腸反射現(xiàn)象，也就是說能促進排便；若習慣成自然，時間久了可能造成胃結腸反射作用失調(diào)，而產(chǎn)生便秘。最后，不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變?nèi)?，患上慢性疾病。人體具有保護自身的能力，當身體意識到營養(yǎng)匱乏，先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。恰好相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以一定要吃早飯。
常言道：早飯要吃好，“好”字代表著要營養(yǎng)充足、全面，要盡可能地一次性吃全，蛋白質、脂肪、維生素、水分、糖類、礦物質等，但不要太絕對。牛奶、雞蛋、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早飯前可以做作導引，用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā)；然后洗臉、漱口、刷牙，飯后運動以促進水谷精微的輸布。
六、巳時(9∶00~11∶00)切記要養(yǎng)脾
巳時是指上午9~11點，這是脾經(jīng)當令的時段。脾是主運化的，脾和肺在中醫(yī)里同屬于太陰。所謂的太陰，就是它們都具有分配的功能。肺分配的是全身的氣血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當中去，所以脾相對于肺來說是一個前期的、初步的工作。
脾還有一個功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的話，肌肉就會很發(fā)達。脾的運化功能是否正常，往往會通過嘴唇表現(xiàn)出來。脾的運化功能很好，嘴唇就很滋潤、豐滿；反之，嘴唇就會發(fā)癟、干枯。我們通常所說的重癥肌無力的問題，實際上也是由于脾病造成的。還有一些老年人，我們會發(fā)現(xiàn)他們的眼皮都耷拉下來了。其實眼皮也是為脾所主的，眼皮耷拉下來，說明脾主肌肉的功能出現(xiàn)問題了。中醫(yī)認為，脾在志為思，思傷脾。中醫(yī)在談意志的時候認為，意是脾的神明，所以說脾在志為思。如果思慮過分的話，就會傷了脾，傷了脾氣、脾經(jīng)、脾神，人就會消瘦，這就是“思傷脾”。
另外，脾字從肉從卑，在五臟這個家族中她就像個小丫鬟，這個小丫鬟要是不干活了，人的身體就會出大問題。再有，脾液為“涎”，也就是口水。小孩子因為脾胃后天虛弱，所以愛流口水。大人流口水，則是脾虛的相，這種人通常很懶?？傊眢w只要出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等這些問題，都屬于脾病。常見于中風后遺癥的病人。
七、午時(11∶00~13∶00)要小睡片刻
午時，就是中午11~13點這個時間段，是心的“主時”。中醫(yī)認為在五臟中，心為“君主之官”，它的重要意義就可想而知了。“心”對五臟而言，就是天子，在最高位。
睡覺也能達到心腎相交。深度睡眠的時候就是指心腎相交的時候，睡得不實和多夢就是心腎不交。所以，午時和子時要休息和睡覺。特別是午間要有一點小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不著，閉上眼睛養(yǎng)養(yǎng)神，也是對身體很有好處的。
八、未時(13∶00~15∶00)吸收精華
未時是下午的1~3點。它代表人體的小腸，小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。如果午飯吃得好，飲食的營養(yǎng)價值高，而且吸收也好的話，人的氣色一般都會很好。如果吸收不好的話，就會在人體形成垃圾,從而影響到身體的健康。故午飯要吃好，以備此時的吸收。
九、申時(15∶00~17∶00)是學習的好時機
申時，指下午的3~5點，是“膀胱”的主時。由于膀胱經(jīng)會走人的腦部，所以，古代講“朝而受業(yè)，夕而習復”。意思是說，早上的時候接受師傅教誨，到了傍晚的時候，也就是膀胱經(jīng)當令的時候，應該好好地去練習。因為，在下午15~17點的時候，是人體記憶力和判斷力非常好的時候，這個時間去練習一天的所學，會有很好的收效。所以我們千萬不要把下午的3~5點這段時間給浪費掉了。在日常生活、企業(yè)管理上，大家都可以利用身體的這個規(guī)律，工作多了，留著熬夜去做效率肯定低下，而且損害身體。
十、酉時(17∶00~19∶00)補腎最重要
酉時，是下午的5~7點這段時間，由腎“主時”。
中醫(yī)認為，腎主藏精, 人有三寶精、氣、神，精是物質基礎，也就是支持人體生命活動的最基本的物質。
人活著每天都要有創(chuàng)造和消耗，既然腎是最主創(chuàng)造的，消耗最厲害的實際上就是腎精的外泄。小孩子是沒有房事的，哀而不傷，情緒不會太停滯，這樣就處在一個經(jīng)脈很暢通的情況下，所以小孩子的成長速度是最快的。而人到中年后，中年人有房事，同時情緒上容易受到打擊和傷害，屬于哀而傷者，所以中年人容易經(jīng)脈不暢通，這時就會出現(xiàn)機體的老化，變老的一個原因就是消耗大于吸收。意淫是暗耗腎精，腎精消耗太厲害了，人中慢慢地就會變平，壽命就會縮短。當你的身體好時，房事也是可以激發(fā)生機的，當身體狀況不好的時候，房事就會損耗你的身體。
十一、戌時(19∶00~21∶00)靜心神
戌時，是晚上7~9點這段時間，由心包“主時”。中醫(yī)認為，晚上19~21點時“陰氣正盛，陽氣將盡”。陰主靜陽主動，人體順應天地之陰陽變化應靜以養(yǎng)身，注意休息。對于心腦血管病患者，此階段一般為飯后，血壓較飯前增高；并且按血壓晝夜節(jié)律此時為第二高峰 ，所以更應以休息為主，可以做靜坐、聽音樂等休閑運動。
日常生活當中，我們常會做一個動作，那就是雙手合十。從中醫(yī)的角度講，雙手合十就是收斂心包。然后把這個動作停在膻中這個位置，那么掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，一合十，眼睛自然會閉上，因為心收斂了，神就收斂了。眼睛就是神的外散，所以心收斂了，眼睛自然也會收斂。
十二、亥時(21∶00~23∶00)陰陽交和
亥時，是晚上9~11點這段時間，三焦當令，氣血也被輪流掌管了一個循環(huán)了。天道自然是有規(guī)律的，人身是自然的造化，當然是符合自然界規(guī)律的。該什么時候睡覺，該什么時候玩，該什么時候吃、喝、拉、撒、睡……全都是規(guī)律性的，關鍵在于人自己是否按照規(guī)律去做，是不是在任性地揮霍自己的身體。
西方人認為從生物鐘上講，22點是做愛的最佳時期，但是他們沒有說出這其中的道理。如果大家研究一下中國民族文化，就會知道為什么亥時是做愛的最佳時間了。在戌時，心已經(jīng)很喜悅了。那么下一步就是要讓肉體也能夠喜悅，這就是身心不二。中國文化講究身心不二，一個人的心喜悅了，他的身體也要喜悅，所以在這個時候，人體就要進入到一個男女陰陽和合的時期。而睡覺和養(yǎng)育嬰兒其實是一回事，都是讓生命在休養(yǎng)生息中得到新的能量，使生命進入到下一個新生的階段。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，人體是一個最無為和最自足的系統(tǒng)。我們?nèi)绻x了它，是必然要生病的。所以，一定要因循身體本性的原則，這樣身體才能夠和諧，情緒才可能達到和諧的狀態(tài)。
