霧霾天氣您如何保護自己？到底對我們的身體有什么影響？哪種口罩真正防霾？空氣凈化器如何挑選？抗霾飲食哪個有效？
專家提示，霧霾顆粒越小，對人的危害越大。十個微米以上的顆粒很難進入人體內(nèi)，危害就小的多；5—10個微米的霧霾顆粒主要通過人的口鼻進入到呼吸道，進而沉積在上呼吸道；2.5—5微米的小顆粒會進一步來到細支氣管或者肺泡；更小的霧霾顆粒就有可能透過肺泡進入血液循壞。
據(jù)專家介紹，霧霾顆粒除了對呼吸系統(tǒng)的影響，直徑在0.1微米以下的細微顆粒，還可以透過肺泡進入血液，沉積在血管壁上，增加患病風(fēng)險。
所以專家提醒本身就有心血管疾病的患者，在霧霾天氣更要認真服藥，以免加重高血壓、心絞痛、心肌梗死、嚴重心律失常甚至猝死的發(fā)生風(fēng)險。
在霧霾天氣，專家們給我們帶來了三大對抗霧霾的法寶。
在節(jié)目現(xiàn)場，主持人隨機收集了幾個觀眾隨身攜帶的口罩，由于口罩存放不當，收集上來的口罩都相對較臟。
專家表示，當口罩臟污破損或者戴著時感到憋氣都應(yīng)及時更換；口罩摘下來存放時應(yīng)盡量放在一個相對密閉的袋子里，防止二次污染；另外還要保持口罩內(nèi)側(cè)干燥，避免滋生微生物；同時，專家不建議直接清洗口罩，目前大部分口罩都采用靜電吸附的原理，水洗以后口罩的過濾作用會大大降低甚至消失。
【注意】無紡布口罩大約可以佩戴一周左右。
節(jié)目現(xiàn)場對不同口罩的過濾效率做了一個小測試：
專家挑選了三款常見的口罩，分別是N95口罩、國標A級口罩和一款最近較為流行的口罩。
實驗的流程是在兩個透明箱的中間開一個接近人嘴大小的口，將口罩緊密貼合在中間。透明箱一邊放氣另一邊吸氣，通過PM2.5檢測儀來檢測經(jīng)過口罩的過濾后吸氣箱這邊的PM2.5數(shù)值。
30秒的時間內(nèi)在初始數(shù)值都為25的情況下，結(jié)果顯示經(jīng)過N95口罩過濾后的PM2.5為117，國標A級口罩為0 ，第三款口罩為999。
實驗 小視頻
專家介紹，挑選國標口罩，首先要看外包裝上的標示，比如國標口罩ABCD四個級別，或者N95、N99等，選擇應(yīng)用于不同程度的霧霾環(huán)境的口罩。
NRP型號 ▼
現(xiàn)在市面上很多口罩都有N95、N99的標識，專家告訴我們這些數(shù)值來源于美國的一個呼吸防護標準，按照口罩防護顆粒物的性質(zhì)不同，它有N、R、P三種型號。
N—不耐油：
用于防護非油性顆粒物，如粉塵。
R—耐 油：
用于油性顆粒物的防護，如汽車尾氣、工業(yè)排放氣體，不超過8小時。
P—防 油：
用于油性顆粒物，可長時間使用。
后面的數(shù)值是指過濾效率，如N95的95代表過濾效果為95%，通俗的來說就是100個顆粒物中有95個被口罩擋在了外面。而總的來說，N95的口罩表示防護油性顆粒物的過濾效率為95%。
ABCD級別 ▼
針對目前的空氣質(zhì)量，我國應(yīng)急出臺了一個《日常防護型口罩技術(shù)規(guī)范》，規(guī)定了口罩分為ABCD四級分別對應(yīng)不同的大氣污染環(huán)境。
專家提示，這并不代表數(shù)值越大級別越高，口罩的防霾效果就越好。專家告訴我們，口罩的過濾效果除了與其材料有關(guān)之外，還與口罩的結(jié)構(gòu)有關(guān)，如果口罩與面部貼合性不好，口罩的材料再好它也起不到很好的防護作用。
★ 購買、佩戴口罩時應(yīng)注意：
1） 口罩生產(chǎn)執(zhí)行的標準
2） 防護效果級別
3） 口罩的型號
4） 口罩濾芯的面積要足夠大
5） 正確佩戴：捏緊鼻夾，臉頰處要貼平，下巴處要嚴密
抗霧霾的第二個法寶就是空氣凈化器。專家告訴我們，不同的凈化器凈化的污染物是不一樣的?？諝鈨艋鲀艋奈廴疚锿ǔ７譃閮纱箢?，一類是氣態(tài)污染物，一類是顆粒物。
而且不同情況下所使用的空氣凈化器，其工作原理針對的污染物也是不一樣的。所以在挑選空氣凈化器時要注意說明書上的一些核心信息。
專家介紹，挑選空氣凈化器時，首先要選擇有凈化霧霾顆粒功效的凈化器，其次關(guān)注說明書上的兩個數(shù)值，即潔凈空氣量CADR和累積凈化量CCM。
其中CADR表示的是凈化器的能力，乘以0.1則表示可以凈化的面積；CCM是凈化器的耐力，表示凈化器有效凈化的時間，兩個數(shù)值都是越大越好。
專家給出的防霾第三法寶就是防霾飲食。
網(wǎng)上流傳很多的清霾抗霾食物，比如梨、木耳、蘿卜、鴨血等，到底哪些是真哪些是假？
專家告訴我們，我們?nèi)梭w所需的各種營養(yǎng)均來自各種各樣的食物，所以從這個意義上來講，通過合理的膳食和均衡的營養(yǎng)可以增強人體自身抗霾的能力。但是具體的來看，防霾的飲食遵循以下幾個原則：
指的是品種與種類。《中國居民膳食指南2016》顯示，我們每天吃的食物品種要達到12種以上，每一周要達到25種以上；其中，每天要攝入四種以上的蔬果，一周要達到十種以上；一個三口之家每天要消耗掉1至1.5公斤的蔬菜。
蔬菜水果當中富含礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維以及植物化學(xué)物，其中植物化學(xué)物有抗感染抗病功效，能夠增強人體的免疫力。
專家建議多攝入深顏色的蔬菜水果，如茄子、紫甘藍等。因為深顏色蔬菜水果中的β胡蘿卜素、植物化學(xué)物質(zhì)等的含量要比淺顏色的蔬菜水果豐富，可以增加抵御疾病的能力。
在日常的膳食中常常強調(diào)要吃新鮮的蔬菜水果。因為不新鮮的蔬菜流失了大量水分和營養(yǎng)成分，不僅影響口感，還不能保證足夠的營養(yǎng)。而且有些開始腐爛的蔬菜水果中亞硝酸鹽的含量大大增加，會危害身體健康。
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