本文來源：名家名方
坐著玩微信、坐著看電視、坐著吃飯、坐著聊天……能站著絕不坐著，這是我們很多人的生活狀態(tài)，殊不知，久坐竟成為威脅健康的頭號“隱形殺手”。
久坐至少會誘發(fā)26種非健康狀態(tài)或疾病的發(fā)生，如心血管疾病、糖尿病、高血壓和骨質(zhì)疏松癥等。更糟糕的是，久坐的危害如同文火慢燉，短時間內(nèi)很難發(fā)現(xiàn)。
澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
美國癌癥協(xié)會發(fā)布的一項針對12萬人、長達14年的最新研究結(jié)果令人震驚：坐得越長、壽命越短。
世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預(yù)計到2020年全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起！
《柳葉刀》雜志一篇文章稱，每10個早發(fā)死亡中，就有1人死于運動量不足；全球每年有超過500萬人因為缺乏體育活動而過早死亡。
《美國醫(yī)學(xué)會雜志·內(nèi)科學(xué)》刊登的另一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天坐4小時的人相比，每天久坐時間超過11小時的人在未來3年死亡率會增加40%。研究人員建議，能站最好少坐，坐著時別忘多伸懶腰。
1心臟病
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。
美國南卡羅來納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。
2癌癥
德國研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風險增高有關(guān)。因為人體中免疫細胞的數(shù)量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。
3糖尿病
英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的生活方式會導(dǎo)致2型糖尿病危險增加112%。
4血栓
靜坐不動也會導(dǎo)致血栓的形成，甚至?xí)诓恢挥X中奪走我們的生命，這個病在醫(yī)學(xué)上被稱為靜脈血栓栓塞癥。
靜脈血栓栓塞癥是深靜脈血栓形成和肺栓塞的統(tǒng)稱，全世界大約每37秒鐘就有一個人死于靜脈血栓栓塞癥，醫(yī)院內(nèi)死亡率排第三位的就是靜脈血栓栓塞癥。
5頸椎病
北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科對來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，男性高出女性3%。
頸椎病壓迫神經(jīng)根后，會出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀，嚴重者生活不能自理。
6腰椎病
我們平躺或趴著的時候腰椎間盤承受的壓力很小，比如說10公斤左右，當站立時壓力會升到40公斤，而我們坐著往前彎腰的時候壓力上升到80公斤，久坐則會使椎間盤壓力達到了100公斤以上，再一不小心，我們的椎間盤就會被擠出來。
7老年癡呆
肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當我們久坐時，什么都變慢了，包括腦功能。
美國加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個體患老年癡呆的一項重要因素。
8眼病
久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。
視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長期使用電腦者易患的眼病。
9上火
很多辦公族都是長時間坐著，這樣容易內(nèi)火積聚，從而引起上火癥狀，如口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等。
10痛經(jīng)
久坐造成氣滯血瘀，很容易誘發(fā)痛經(jīng)。
11痔瘡
長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。
此外，久坐還可能誘發(fā)中風、骨質(zhì)疏松等多種疾病，在此無法一一列舉?？梢哉f，久坐等同自殺！現(xiàn)在改變，還不算晚！
久坐的危害太多了，長期久坐不到，13種疾病找上身，更為致命的是，坐得越長、壽命越短，久坐不動最減壽！現(xiàn)在改變，還不算晚！
簡單一招，對付久坐“后遺癥”
消除久坐帶來的“后遺癥”，不妨做做提肛運動。早晚洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，都可以做這個簡單的動作，能改善男女性功能，預(yù)防痔瘡，有益長壽。
具體做法：吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，呼氣時一齊放松，每次反復(fù)10-20次，每日3-5次為宜。
最好的方法：每小時活動5分鐘
每坐一個小時起來活動5分鐘，就能有效避免久坐不動啦！比如起身活動筋骨、去接個水，都有效！
另外，美國喬治亞大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動會讓人感覺很累，而每周堅持鍛煉3天，每天運動20分鐘，就能趕走疲勞感。
抖抖腿有助護心
久坐不動會導(dǎo)致氣血不暢，抖腿雖然不雅觀，但適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動，讓血液回流加快，酸脹感和疲勞感也就得以緩解，還有益心臟健康。
中老年人做擴胸運動
老年人如果久坐不動，致命的肺栓塞會找上門來。因為腿總不活動，會導(dǎo)致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯，形成下肢深靜脈血栓。而當站起活動后，血栓脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達肺動脈，導(dǎo)致肺栓塞。
對于習(xí)慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，這就是“擴胸運動”。
具體方法：每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，做擴胸活動。每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己身體狀況而定?！?/p>
