有很多伙伴們還不知道什么是睪酮，那么相信了解完本期的內(nèi)容之后，你會對睪酮激素有一個基本的認識，并且意識到它對你身體的重要意義。
睪酮激素屬于雄性激素的一種，但雖然說是雄性激素，但是女性體內(nèi)也會分泌一定量的睪酮激素，只是相比男性要少很多。睪酮就男性而言，主要由睪丸間質(zhì)細胞分泌而來，而且占了雄性激素的95%左右，而另外5%是由腎上腺分泌的。
睪酮激素的水平影響到我們的骨骼健壯程度，以及肌肉生長情況，另外精神狀況也會受到它的影響，睪酮激素水平的高低也影響著男性的性欲和性功能。睪酮分泌旺盛的男性通常第二特征也會比較明顯，比如聲音比較低沉，毛發(fā)旺盛，以及骨骼強壯，下鄂線更加清晰等。
然而睪酮水平比較低的人群往往伴隨著欲望降低，肌肉也會出現(xiàn)萎縮，肚子慢慢變大，記憶力開始下降，并且容易出現(xiàn)情緒低落或者抑郁的情況，另外骨密度也會降低，易發(fā)生骨質(zhì)疏松或者骨折的情況。
那么對于健身人群來說，如何判定自己是否是屬于睪酮降低呢？
我們可以從以下的幾個情況來著手觀察。
1.在正常休息的情況下，訓練時總是力不從心。
這種情況主要表現(xiàn)在訓練的中后期，在正常的訓練強度下，以往能夠完成目標中的組數(shù)訓練，而這時候卻無法完成。如果你的飲食和睡眠沒有問題的情況下，那么有可能就是睪酮水平降低了。
2.訓練恢復的時間變長了。
正常情況下，我們的小肌群恢復需要24~48個小時，大肌群恢復需要48~72個小時。如果有一段時間你發(fā)現(xiàn)自己完成訓練之后恢復速度比以前慢了，那么也可能是睪酮水平降低了。當然了，還有可能是你的飲食營養(yǎng)沒補充夠，但如果排除掉飲食和睡眠的情況，則有可能是睪酮降低帶來的問題。
3.即使不訓練也會感覺渾身乏力，經(jīng)?；杌栌?，感覺精力不足。
這種情況在睪酮水平高的人身上不會發(fā)生，他們精力會非常旺盛。尤其是對于那些做過類固醇藥物的健身選手，他們往往會恢復的更快，精力更強，像金剛狼一樣。
那么在日常生活中，我們應該如何做才能防止睪酮水平降低呢？
睡眠這個東西說簡單也簡單，說復雜也很難。因為現(xiàn)在有太多的人每天睡眠不足了，手機上有看不完的消息和小視頻，這就需要對自己的生活進行重新規(guī)劃了。如果長期處于熬夜和不規(guī)律的睡眠習慣當中，那么不只是睪酮水平會降低，很多對身體不利的疾病也都會慢慢找上門。
所以為了健康，請每天早點休息，并且保持一定的規(guī)律和周期性。
尤其是復合型訓練，有助于提升我們的睪酮水平。雖然研究稱當我們在進行中高強度的力量訓練時，如深蹲，硬拉，臥推都會提升睪酮水平，但這種水平提升只是暫時性的，它會在一小時之后又恢復到原有水平。但有規(guī)律的健身者，通常會比普通人有更高的睪酮水平，所以練就完了。
緊跟上一條，保持一定規(guī)律的訓練的確可以讓我們的身體更加健康，并且有助于提高睪酮激素水平。但如果過度訓練，這對身體恢復以及睪酮水平提升是非常不利的。
尤其是你長期睡眠不足并且恢復不完全的情況下，再去強迫自己訓練，就可能會過多的給身體帶來更多的壓力，還有可能會導致皮質(zhì)醇的增加。皮質(zhì)醇一旦上升，它也就會抑制睪酮水平的升高，反而會使睪酮水平降低，然后身體會更傾向于合成脂肪，以及讓肌肉分解增加。
現(xiàn)在生活節(jié)奏的確很快，很多人可能根本就無暇自己去做飯，每天可能只是靠外賣去解決。但這個時候最好是保證身體的營養(yǎng)供給平衡，不要出現(xiàn)偏食或者總是單一的攝入某種營養(yǎng)素的情況。最好是保證三大營養(yǎng)素供給平衡，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)以及保持正常的身體微量元素平衡，這對維持睪酮激素是非常有利的。
我們要對身材進行管控，不要讓自己身體內(nèi)的脂肪無限的飆升，這不僅會影響你的身體健康，也會降低睪酮激素的分泌。
因為睪酮激素本身具有調(diào)節(jié)脂肪的作用，如果你的脂肪已經(jīng)飆升太多，那么說明睪酮激素已經(jīng)非常低了。所以，請把自己的體脂率控制在合理的范圍，這樣無論是對身體美觀還是身體健康方面，都有諸多的益處。
其實不僅僅是酒，所有含有酒精的飲料都會抑制睪酮水平的提升。尤其是在你訓練之后，酒精會使身體的恢復變慢，影響你的增肌減肥效率。而且在喝酒的時候，我們難免會吃很多高熱量的食物，這對保證一個良好的飲食習慣也是不利的。
所以，對于那些愛飲酒的小伙伴們來說，如果實在戒不掉，那么就減少攝入它的次數(shù)和量。
好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。
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