保持健康有4大基石，平衡膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡，所有這些，都是通過增強(qiáng)身體免疫力實現(xiàn)的，而增強(qiáng)免疫力對于糖尿病病友更有幫助，尤其是在疫情期間。這
4大基石中吃是最容易掌控的，以下12種食物有助于你提高免疫力，其中的許多又很親民，適合加入到咱的日常食物清單。
這些蔬菜是維生素A的前身β-胡蘿卜素的主要來源，而這種營養(yǎng)素可幫助產(chǎn)生抵抗細(xì)菌和病毒的白細(xì)胞，從而提高免疫能力。還有助于形成呼吸道表面粘膜，防止細(xì)菌入侵。
早晚各吃一點紅薯或胡蘿卜，可以補夠一天所需。如果再配兩個核桃。
核桃不僅是頂級抗炎食品之一，還含有多種營養(yǎng)素，包括維生素E和B6、銅和葉酸，可幫助維持免疫功能。研究還發(fā)現(xiàn)，持續(xù)、高強(qiáng)度的的壓力會削弱免疫力，而核桃可以減輕心理壓力。把核桃與無糖酸奶配著吃，或者搭配新鮮水果或放在烤面包里，都是不錯的選擇。
研究發(fā)現(xiàn)，與吃安慰劑的人相比，冬季里吃了12周大蒜補充劑的人患感冒的人數(shù)明顯減少，而且這些人即使患了感冒，康復(fù)速度也更快。
盡管打算味道比較濃重，不過晚餐的時候吃一點，還是會感覺飯菜更香了。平時吃打算會有個尷尬，白天出門要戴口罩，一說話，味道留在口罩里，被熏倒的是自己。
純石榴汁是另一種可以對抗微生物和具有抗炎活性的食品，因而有助于提高免疫力，這主要得益于它里面的類黃酮抗氧化劑，這種抗氧化劑可以抵抗病毒，還能可以使感冒的時間縮短40％。
綠色蔬菜里面具有豐富的抗炎、抗氧化劑，包括維生素A、維生素C和葉酸，還能改善腸道功能，促進(jìn)排便。綠色蔬菜是最親民但是價值被低估了的食品。與大蒜、黑胡椒一起炒著吃或者焯水后涼拌，加點橄欖油，每天吃1斤，保證你面如桃花。
維生素C是柑橘中響當(dāng)當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素，它對免疫系統(tǒng)中的作用您都不陌生了。
研究發(fā)現(xiàn)，每天攝入約200毫克維生素C可以起到預(yù)防感染的作用。通常1個中等大小的橘子提供70毫克維生素C，1個中等的生甜椒差不多有150毫克維生素C。
除了維生素C，維生素E在提高免疫力中也起著關(guān)鍵作用。與維生素C不同，維生素E溶于脂肪性，它能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，從而幫人體做好抵御入侵細(xì)菌和病毒的準(zhǔn)備。30克葵花籽差不多就能貢獻(xiàn)一天所需的一半量的維生素E。同等量的杏仁作用也差不多。
南瓜子里富含鋅，鋅會影響免疫系統(tǒng)的多個方面。當(dāng)鋅攝入量低時，某些免疫細(xì)胞的產(chǎn)生就會受到限制，而充足的鋅對于免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要?，F(xiàn)在有很多南瓜子仁賣，還不需要您自己剝皮，不過記得要買原味的，不要買有各種添加的。
姜黃素是姜黃中的天然化合物，色彩鮮艷，是一種有效的抗炎化合物。它可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性并增強(qiáng)抗體反應(yīng)。與黑胡椒混合食用，可顯著提高姜黃素的生物利用度。把姜黃、黑胡椒粉撒在肉湯或煮熟的蔬菜上即可。
怎么樣？很多能幫咱提高免疫力的食物都很容易買到，列入每周購物清單中，平時每天吃一點，日積月累，提高免疫力。
