隨著年齡的增長(zhǎng),各器官功能下降,肌肉流失速度加快,力量下降,皮膚變得松弛,腿腳變得不利索,腸胃功能減弱,免疫力降低,人的衰老速度加快?,F(xiàn)在生活質(zhì)量普遍提高,人們開始注重養(yǎng)生,如果進(jìn)行科學(xué)合理適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,注重飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,年紀(jì)大了,照樣能有個(gè)好身體。
一、適度的有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)老年人的身體健康非常有幫助
1、如果身體條件一般,可以養(yǎng)成早晚散步的好習(xí)慣
俗話說(shuō):“人老先老腿,樹老先枯根”,現(xiàn)在人們久坐不動(dòng),體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少,上了樓就不想下來(lái)了,老年人腿腳無(wú)力,走路爬樓梯,提點(diǎn)東西就會(huì)氣喘吁吁。平時(shí)一定要養(yǎng)成適度鍛煉的好習(xí)慣,三五好友,飯后經(jīng)常出來(lái)走一走,以身體不疲勞為宜,能幫助消化,活動(dòng)筋骨,愉悅心情,對(duì)身體健康絕對(duì)有好處。
2、如果身體素質(zhì)還行,適度的慢跑和快走,鍛煉身體的效果更好
慢跑是全身性的運(yùn)動(dòng),尤其是動(dòng)用核心肌群的力量,能增加身體的柔韌性和靈活性,使腿部力量增強(qiáng),肌肉變得結(jié)實(shí)有力,能夠延緩人的衰老速度。快走也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式,能防止老年人身體過(guò)早發(fā)福,減脂效果比較好,長(zhǎng)期堅(jiān)持也能給身體帶來(lái)諸多好處。
二、力量訓(xùn)練能防止肌肉流失,更好地延緩身體的衰老速度
1、力量訓(xùn)練的好處,能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)與合成,使肌肉變得結(jié)實(shí),力量增大,骨骼變得年輕,骨密度增加。能很好地預(yù)防肌肉流失和骨質(zhì)疏松現(xiàn)象的發(fā)生,年紀(jì)大了,不會(huì)彎腰駝背,而且年齡越大,鍛煉與不鍛煉的人差距會(huì)更大。
2、如果有條件的老年人,可以到健身房進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉??梢运茉旖】祫蚍Q挺拔的好身材,使肌肉線條變得更加飽滿好看,肌肉不會(huì)松弛下垂,人也會(huì)顯得年輕。
3、如果沒(méi)有條件去健身房,可以在家做做俯臥撐,自重深蹲,或者去公園借助室外器材進(jìn)行鍛煉。
三、合理均衡的營(yíng)養(yǎng),可以使老年人體質(zhì)增強(qiáng),防止肌肉流失過(guò)快
1、老年人容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,老年人胃口不好,消化吸收能力變差,飲食上不講究,吃飯上好,湊合還有的飲食結(jié)構(gòu)單一以素食為主。時(shí)間長(zhǎng)了,容易造成營(yíng)養(yǎng)缺乏。
2、飲食上別虧待自己,要多吃新鮮的蔬菜和水果,多補(bǔ)充維生素,多吃魚蝦類、豆類、蛋奶類的食物,這些食物里面含有豐富的蛋白質(zhì),有利于鈣的吸收。適量吃點(diǎn)粗糧等膳食纖維,能排除多余的油脂和毒素,減脂效果特別好。
3、作息時(shí)間要有規(guī)律,保證充足的睡眠,不熬夜,多增加戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì),多曬曬太陽(yáng)。
總之,人的衰老是自然規(guī)律,誰(shuí)也不可避免,但我們要充分意識(shí)到身體健康的重要性,科學(xué)鍛煉,注意飲食營(yíng)養(yǎng),保持良好的心態(tài),可以延緩衰老的速度,提高生活質(zhì)量,能更好的享受生活,享受人生。
聯(lián)系客服