【多睡會兒更健康】#健康新知#此前很多媒...
此前很多媒體都報道過，睡得少不健康，增加多種慢性疾病、抑郁和全因死亡風險，而睡得太多，超過9小時，也會增加風險。這些結果都是在流行病學調查中發(fā)現的。
對因果關系進行研究，找到了睡眠不足危害健康的很多可能機制。睡眠不足會帶來炎癥反應水平上升、壓力激素增加、腸道菌群紊亂、食欲調節(jié)異常等諸多問題。然而，一直沒有找到多睡一兩個小時不利于健康的可靠機制。
我一直都認為，所謂“睡得久反而死亡風險高”，是一種因果倒置的錯誤研究解讀。因為觀察性研究并不能確認因果關系——是身體不好才睡得多，還是睡得多導致身體不好。
顯而易見，身體狀態(tài)不佳時需要更多的睡眠。
身體有潛在疾病或已經患病的人，需要更多的睡眠時間來進行身體修復和疾病康復。
過度疲勞、營養(yǎng)不良的人，也需要增加睡眠來減少消耗、節(jié)約能量、恢復疲勞。
睡眠質量不好的人，可能需要睡更長時間才能達到別人7-8小時高質量睡眠的效果。
就我自己的感受而言，身體狀態(tài)不佳時，睡眠時間會延長。身體狀態(tài)好的時候，自然就不會睡那么久。睡到8小時自然醒，起床時一躍而起，動力滿滿，這就是最好的狀態(tài)。
所以，我認為，如果讓那些不睡夠9小時就不舒服的人限制睡眠時間，只能睡七八個小時，有可能更容易患病，全因死亡率更高。
（年輕而健康的人，真的很難體會中老年人為什么非要睡個午覺，下午才能有精神；為什么晚上9點就要上床休息了；也很難理解為什么有些耄耋老人需要上午睡一覺、下午再睡一覺。）
另一方面，睡眠時間也有家族遺傳傾向。某些少睡家族睡5個小時就精神抖擻了，有些嗜睡家族沒有9個小時睡眠就精力不濟。非要讓嗜睡家族的人少睡覺，對他們未必有什么健康益處。
雖然沒有人研究以上所說的逆向因果關系，但近期有一項研究，對基因問題有所探討。
這項研究分析了不同類型受訪者的遺傳物質，發(fā)現對于那些可能具有“嗜睡遺傳”（意味著習慣性睡眠時間應當比較長）的受訪者來說，在標準的7-8小時睡眠的基礎上，多睡一個小時，反而會帶來高血壓、冠心病等疾病風險的降低。
即便是那些因為遺傳傾向，習慣睡眠時間短于7小時的人，睡七八個小時也沒什么害處，反倒是睡少了不利于預防某些心血管疾病。
我父親喜歡熬夜，經常睡不夠7個小時，他早早去世了。我母親喜歡睡覺，每天得睡9個小時，她現在83歲了腦子還很清楚。我顯然是遺傳了我母親的特點，18歲時都熬不過凌晨2點，一天睡不夠都覺得不舒服。
所以嘛......我還是得多睡會兒。
來源：Ai S, Zhang J, Zhao G, et al. Causal associations of short and long sleep durations with 12 cardiovascular diseases: linear and nonlinear Mendelian randomization analyses in UK Biobank[J]. European Heart Journal, 2021.
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