全球6億睡眠障礙者中

有1.5億人因枕頭不適導(dǎo)致

很多人活了幾十年

卻一直在以錯誤的方式使用枕頭

沒錯，說的就是你

不信？先來回答下這個問題：

睡覺用幾個枕頭最科學(xué)？

人的脊椎一共會拐四次彎

形成四個生理性彎曲

這些彎曲十分重要

它們可增加頸椎和腰椎的彈性

讓關(guān)節(jié)正常受力

起到一定緩沖震蕩作用

而枕頭的作用

其實不是用來枕“頭”的

而是要支撐這些凹陷

即脖子和腰

如此一來

頸椎和腰椎都能得到放松

但要注意的是

千萬別把兩個枕頭疊一起睡

枕頭高度不對，后果很嚴(yán)重

越睡越累

大多是枕頭高度不對造成的

1、枕頭太高，當(dāng)心變笨

枕頭太高容易造成頸椎過度前曲

導(dǎo)致頸部肌肉緊張勞累

時間長了還會讓頸椎曲度變直

變形的頸椎會壓迫頸動脈

導(dǎo)致頸性高血壓

引起上肢麻木、頸部疼痛等癥狀

這在年輕人中越來越普遍

而且長期睡得過高

還會使大腦供血供氧不足

導(dǎo)致記憶力衰退

2、枕頭太低，頸椎易變形

不用枕頭或是枕頭太低也不行

因為人睡著時口會不自覺打開

導(dǎo)致口腔咽喉過度干燥

而且側(cè)臥時由于脊椎不在一條直線

時間一長還可能造成脊椎變形

嚴(yán)重影響體態(tài)和日常生活

如何選出最適合自己的枕頭？

普通人建議選擇高8-15cm的枕頭

大家可按（肩寬 - 頭寬）÷2的公式

來測出合適自己的高度

它能在你仰臥和側(cè)臥時

都起到良好的支撐效果

因此需也要更具體的測量

腦窩區(qū)的高度大約是一個拳頭的長度

側(cè)睡區(qū)的高度大約是一個半拳頭的長度

高度確認(rèn)之后，就輪到材質(zhì)了

但蕎麥枕頭有一個缺點

就是容易滋生霉菌

加上人產(chǎn)生的皮屑

為螨蟲生長創(chuàng)造了絕好的條件

如果你家的蕎麥枕幾年沒清洗

里面很可能已經(jīng)布滿了塵屑和螨蟲

鼻炎、皮疹、頭癢、脫發(fā)、睫毛脫落...

都有可能找上門

而且軟管枕能直接扔進(jìn)洗衣機清洗

妥妥的懶人福音

最后

如果你也被睡眠問題困擾多時

換一個適合自己的新枕頭

說不定會收獲意想不到的效果！

參考資料：

[1]張正修.枕頭天天用科學(xué)選擇好[J].家庭醫(yī)學(xué)，2021，(4)：38.

[2]石玉杰.落枕事小，疼痛事大[J].特別健康，2021，(29)：12.

[3]李旭明，肖琦，王杰，陳子夢.不同高度枕頭對睡眠質(zhì)量的影響[J].按摩與康復(fù)醫(yī)學(xué)，2020，11(20)：59-61.

[4]黎淑貞.您用對枕頭了嗎[J].家庭醫(yī)學(xué)（下），2020，(6)：44-45.