看多了仙俠傳，總是很羨慕電視劇里的神仙擁有無盡的壽命，每天快樂逍遙地過活。然而，永生是不可能的。對(duì)于人類來說，70已是古來稀。
不過，想要快樂長壽，還是很有可能的，而且有跡可循。
哈佛大學(xué)對(duì)814人進(jìn)行了長達(dá)近一個(gè)世紀(jì)的跟蹤研究之后，近日發(fā)布了一份成人發(fā)展前瞻報(bào)告，分享了一些可讓人們快樂長壽的“秘訣”。
人最多可活到125歲
人這一生能過多少次生日呢？科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，人類壽命的自然極限為125歲。
據(jù)《每日電訊報(bào)》報(bào)道，紐約阿爾伯特·愛因斯坦醫(yī)學(xué)院發(fā)表在《自然》(Nature)雜志上的研究結(jié)果表明，人類長壽的紀(jì)錄已幾乎不可能再被突破。
該院遺傳學(xué)教授簡·維吉(Jan Vijg)說：“我們覺得自己觀察出來的軌跡令人信服，我們的研究成果確鑿無疑地說明，人類壽命是有自然極限的?！?/p>
雅娜·卡爾芒歡度119歲生日 圖：路透社
愛因斯坦醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家對(duì)來自4個(gè)長壽人數(shù)最多的國家(美國、法國、日本、英國)從1968到2006年活到110歲以上的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在20世紀(jì)70年代至90年代早期間，最長壽者的年齡快速上升，也就是說最長壽者的存活年限在不斷延長。
但是，到了20世紀(jì)90年代中期，這個(gè)數(shù)字就進(jìn)入了“平臺(tái)期”，穩(wěn)定在114.9歲左右。專門研究110歲以上長壽老人的國際研究機(jī)構(gòu)“老年醫(yī)學(xué)研究組織”的跟蹤統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，截至目前長壽老人的死亡年齡峰值約為115歲。
而有文字記載的最長壽老人是雅娜·卡爾芒(Jeanne Calment)，這位法國女士于1997年去世，享年122歲。
因此，維吉得出的結(jié)論，認(rèn)為人類的壽命存在一個(gè)自然極限，這個(gè)數(shù)值約為115歲。而類似卡爾芒這樣的人，只是人口統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的“異常值”。
科學(xué)家認(rèn)為，這可能跟一個(gè)正常的人類細(xì)胞群體在細(xì)胞分裂停止前所能分裂的次數(shù)有限有關(guān)。壽命的可能性受到多種遺傳變量的制約，這些變量共同決定著各個(gè)物種的壽命。
維吉承認(rèn)這個(gè)結(jié)論令人吃驚，畢竟世界人口仍在不停增長，人們的營養(yǎng)和健康狀況在不斷改善。
人類壽命沒有上限
有些科學(xué)家并不認(rèn)同維吉的結(jié)論，他們認(rèn)為現(xiàn)在就指出所謂人類壽命上限還為時(shí)過早。
哈佛大學(xué)教授大衛(wèi)·辛克萊(David Sinclair)推測，人類的壽命沒有上限，通過基因技術(shù)或飲食控制，確實(shí)可以延長預(yù)期壽命。
哈佛大學(xué)近日發(fā)布的一份報(bào)告以將近一個(gè)世紀(jì)的跟蹤研究為基礎(chǔ)，以268名該校畢業(yè)生、456名普通城市男性藍(lán)領(lǐng)和90名高智商中產(chǎn)階級(jí)女性這3類人為范本，觀察他們從生到老的一生，進(jìn)而揭示出一些達(dá)到快樂長壽的“秘訣”。
哈佛大學(xué)成人發(fā)展研究所(Harvard Study of Adult Development)是世界上研究成人生活時(shí)間最長的研究所之一。
早在1938年大蕭條期間，該研究所就開始追蹤268名哈佛大學(xué)二年級(jí)學(xué)生的健康狀況，當(dāng)時(shí)希望這項(xiàng)縱向研究能揭示出通向健康幸福生活的線索。
研究人員對(duì)那些男性(女性不在最初的研究中，因?yàn)楫?dāng)時(shí)大學(xué)里幾乎都是男性)進(jìn)行了近80年的跟蹤調(diào)查，收集了大量有關(guān)他們身心健康的數(shù)據(jù)。
在最初選擇的哈佛學(xué)生中，至今仍然幸存的研究參與者只剩下19人，而且都已年逾9旬。當(dāng)初的研究參與者還有后來成為總統(tǒng)的約翰·肯尼迪(John F. Kennedy)和長期擔(dān)任《華盛頓郵報(bào)》(Washington Post)編輯的本·布拉德利(Ben Bradlee)。
有多名科學(xué)家先后領(lǐng)導(dǎo)了此項(xiàng)研究。馬薩諸塞州總醫(yī)院的精神病學(xué)家、哈佛醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)教授羅伯特·瓦爾丁格(Robert Waldinger)在2003年接手，成了第四任負(fù)責(zé)人。
他擴(kuò)大了研究范圍，把關(guān)注對(duì)象從參與的男性擴(kuò)展到了他們的妻子和孩子。參與者的后代達(dá)到了1300人，年齡在50歲和60歲之間，一些參與者后來成了成功的商人、醫(yī)生、律師，而其他人則走上了迥異的人生道路，淪為酒鬼、職場失意者，或患上了心理疾病。
多年來，研究人員研究這些人的健康軌跡和更廣泛的生活，包括他們在事業(yè)和婚姻上的成功和失敗。
研究人員攝錄那些夫妻的家庭生活，研究他們之間互動(dòng)，并就生活中的方方面面，甚至日常的口角，分別對(duì)他們進(jìn)行了訪談。他們發(fā)現(xiàn)，獲取財(cái)富和名望不是幸福生活的關(guān)鍵，與家人、朋友和配偶的親密程度才是長期快樂健康的重要晴雨表。
以下是哈佛大學(xué)近80年研究得出的使人幸福長壽的5個(gè)秘訣。
親密人際關(guān)系使人終生快樂
瓦爾丁格教授說：“令人驚訝的發(fā)現(xiàn)是，我們的人際關(guān)系和我們在人際關(guān)系中的快樂程度對(duì)我們的健康有著巨大的影響。照顧好自己的身體固然重要，但照顧好自己的人際關(guān)系也是一種自我照顧的方式。我認(rèn)為，這就是這個(gè)研究給我們的最大啟示?！?/p>
研究結(jié)果顯示，與金錢或名譽(yù)相比，親密的人際關(guān)系更能讓人終生快樂。
這些關(guān)系可以保護(hù)人們免受生活不如意的影響，有助于延緩衰老，而且比社會(huì)階層、智商、甚至基因更能預(yù)測一個(gè)人是否能幸福長壽。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在研究參與者中得到了全面證實(shí)。
研究人員仔細(xì)研究了大量醫(yī)療記錄、數(shù)百次面對(duì)面訪談?dòng)涗浐蛦柧碚{(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)男性的幸福生活跟他們與家人、朋友和社區(qū)的關(guān)系存在很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性。幾項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)50歲時(shí)他們的關(guān)系的滿意度比他們的膽固醇水平更能預(yù)測其身體健康程度。
“當(dāng)我們收集了他們50歲時(shí)的所有信息時(shí)，發(fā)現(xiàn)并不是按他們測量的膽固醇水平那樣預(yù)示他們將如何變老的，”瓦爾丁格在一次TED演講中說，“關(guān)鍵是他們對(duì)自己的人際關(guān)系有多滿意。在80歲時(shí)還很健康的人們，都是在50歲時(shí)對(duì)自己人際關(guān)系很滿意的人?！?/p>
2015年，他那期名為“什么造就美好的生活”的演講視頻被觀看了1300萬次。
2. 孤獨(dú)像吸煙和酗酒一樣折壽
研究人員發(fā)現(xiàn)，婚姻滿意度對(duì)人們的心理健康有保護(hù)作用。那些在80多歲時(shí)婚姻幸福的人說，即使在他們身體疼痛較多的日子里，他們的情緒也沒有受到影響。
而那些婚姻不愉快的人則感到身體上的痛苦被放大，而且更加情緒化。與那些婚姻中沖突頻繁的女性相比，那些對(duì)伴侶有安全感的女性在兩年半后的戀愛關(guān)系中不那么抑郁，也比較快樂，記憶力也比較好。
“良好的人際關(guān)系不僅保護(hù)我們的身體，還保護(hù)我們的大腦，”瓦爾丁格在他的TED演講中說?！瓣P(guān)系親密并不是說他們的感情必須始終如膠似漆，”瓦爾丁格說，“研究中一些80多歲的老夫妻甚至天天斗嘴，但只要他們覺得在遇到困難的時(shí)候可以相互依賴和扶持，這些爭執(zhí)就不會(huì)對(duì)他們的記憶力造成損害?！?/p>
瓦爾丁格指出，那些保持親密關(guān)系的人活得較長、較快樂，而孤獨(dú)的人往往較早去世。
“孤獨(dú)是致命的，”他說?！八臀鼰熁蛐锞埔粯佑袣Α！?/p>
研究人員指出，人從出生就開始衰老，所以人們應(yīng)該開始在生命的每個(gè)階段照顧自己?！袄淆g化是一個(gè)持續(xù)的過程，”瓦爾丁格說。“你可以看到人們在30多歲時(shí)如何開始改變他們的健康狀況。
通過在生命早期照顧好自己，你可以為自己設(shè)定更好的防衰老方法。我能給出的最好的建議是照顧你的身體，好像你需要它好好的100年一樣，而事實(shí)是你可能活到100歲?！?/p>
精神分析學(xué)家喬治·威蘭特(George Vaillant)強(qiáng)調(diào)了人際關(guān)系的重要性，并認(rèn)識(shí)到人際關(guān)系在人們長壽和快樂的生活中所起的重要作用。
3. 受教育程度越高生活越健康
威蘭特在《健康老化》(Aging Well)一書中寫道，有幾個(gè)因素可以預(yù)測哈佛男性的健康和老齡化：體育鍛煉、不酗酒、不抽煙、成熟應(yīng)對(duì)生活的起伏、同時(shí)擁有健康的體重和穩(wěn)定的婚姻。
對(duì)于住在城市的人來說，教育是另一個(gè)因素。與身體健康相關(guān)的教育元素是自理能力和毅力，而非智商和父母的收入。
“城市男性受的教育越多，”威蘭特寫道，“他們就越有可能戒煙、合理飲食，并且適量飲酒?！?/p>
所以，接受較多的教育會(huì)帶來較好的習(xí)慣和較為健康的生活。
70歲的城市普通男性藍(lán)領(lǐng)的身體健康狀況與80歲的哈佛精英一樣差，但同為70歲的受過大學(xué)教育的城市男性健康狀況與哈佛精英一樣好，盡管他們的其它條件都明顯低于哈佛精英，但僅僅教育平等就足以讓他們在身體健康方面實(shí)現(xiàn)平等。
威蘭特的研究強(qiáng)調(diào)了這些保護(hù)性因素在健康老化中的作用。研究對(duì)象擁有的因素越多，他們活得越長久，更幸福的幾率就越大。
4. 善于交友并會(huì)處理家庭關(guān)系
“當(dāng)研究開始時(shí)，沒有人關(guān)心人的情緒和感情，”威蘭特說?！暗】岛退ダ系年P(guān)鍵是人際關(guān)系，人際關(guān)系，人際關(guān)系?！?/p>
家庭和睦可使人生活快樂 圖：美聯(lián)社
他說：“可能的情況是，那些在20多歲或25歲時(shí)生活過得一團(tuán)糟的人，后來都成了8旬老人。而另一方面，那些一開始生活過得像明星一樣的人們，酗酒和重度抑郁癥也可以讓他們的生活最后變得一團(tuán)糟?！?/p>
瓦爾丁格教授發(fā)現(xiàn)，在家庭以外的人際關(guān)系中也存在類似的模式。
在退休后積極結(jié)交新朋友來取代舊同事的人比那些脫離工作后不用心維系強(qiáng)大社交網(wǎng)絡(luò)的人較為快樂和健康。瓦爾丁格說：“75年來，我們的研究結(jié)果一再顯示，最能與家人、朋友和社區(qū)處得好的那些人過得最好。”
瓦爾丁格教授承認(rèn)研究發(fā)現(xiàn)的只是相關(guān)性，而非必然的因果關(guān)系。也可能是一開始就較為健康、較為快樂的人比較容易與他人建立和維持良好的關(guān)系，而那些本來就病怏怏的人則傾向于讓自己與世隔絕，最終與誰都不親近。
不過，他也說，經(jīng)過幾十年來對(duì)受試者的隨訪，同時(shí)比較他們現(xiàn)在與昔日的健康和人際關(guān)系水平，他可以信心十足地說，強(qiáng)大的社會(huì)紐帶與長期的健康幸福之間存在著因果關(guān)系。
改善人際關(guān)系有很多很多事可以做。瓦爾丁格指出：“小到多跟人相處交流，而不是一直看電視、玩電腦、刷手機(jī)，也可以通過一起從事新活動(dòng)，比如散個(gè)長步或者來個(gè)約會(huì)之夜什么的，讓缺乏新意的關(guān)系重新熱絡(luò)起來。
又或者聯(lián)系一下你多年未說過話的家庭成員——因?yàn)橐恍┧究找姂T的家庭矛盾會(huì)讓一個(gè)記仇的人付出慘重的代價(jià)。”
5. 遲來的關(guān)愛可撫平童年傷痕
“我們正研究人們是如何應(yīng)對(duì)壓力的，不管他們的身體是處于長期的‘戰(zhàn)斗還是逃跑’模式，”瓦爾丁格說，“我們想要知道，一個(gè)艱難的童年是如何跨越幾十年，在中年及之后影響人們身體健康的?！?/p>
報(bào)告指出，相較于一個(gè)人成長所處的社會(huì)階層，兒時(shí)受疼愛的程度可能對(duì)其成年后的收入影響更大。
對(duì)于城市男性和哈佛精英來說，高收入的最佳預(yù)測因素不是其父母的社會(huì)階層，而是其母親是否讓他們感到被關(guān)愛。
或許最好的總結(jié)是，童年時(shí)期好的經(jīng)歷比不好的經(jīng)歷對(duì)人未來的發(fā)展影響更大。
但是，仍然有更多的理由抱有希望。有時(shí)候，遲來的愛和支持也可能足以撫平舊傷。
當(dāng)人們在成年之后找到一個(gè)有愛心的配偶或可信賴的朋友時(shí)，苦難童年的傷害就有可能被消除。人需要每個(gè)年齡段的愛，而“遲到總比沒有好”。
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