【找到正確的垂直重心落在脊椎上。平衡是重心沒(méi)有邊緣的負(fù)重和依靠，是垂直的力量。重心不垂直的下來(lái)，而是有角度的，左右側(cè)邊傾斜，前后方向歪倒，這就是邊緣的負(fù)重。 邊緣負(fù)重，肌肉都在忙，就沒(méi)有辦法正確的調(diào)適身體的運(yùn)行方向。不希望重心和身體同時(shí)運(yùn)行。正確的平衡，會(huì)更穩(wěn)健有力自由，在音樂(lè)中找到輕松，自由的靈感。頭的重心總是和主力腿垂直。身體的骨骼結(jié)構(gòu)中，每一個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)都要有強(qiáng)壯的，穩(wěn)定的，有力的垂直重心。 感到我的身體是掛在那里，所有的關(guān)節(jié)，所有的肌肉都很放松，因?yàn)槠胶馐谴怪钡摹?/p>

【雙方都要明白個(gè)人重心，兩人的重心在哪里，同時(shí)還要一直保持垂直的重心。 找到了重心的感覺(jué)，再去感覺(jué)彼此之間的關(guān)系。接觸時(shí)，不是找身體上的某一點(diǎn)，而是找到共同的中心。 不用自己的中心去領(lǐng)舞或跟舞，而是用共同的中心在跳舞。手上不要用力，不要有邊緣的負(fù)重。

【慣性會(huì)幫助你變得有力量，同時(shí)可以節(jié)省你自身的體力。但是要分清慣性和重心的不同。離心力是一種略有抵抗的力量，像展示動(dòng)作。需要和舞伴不斷的練習(xí)而去找到其中的感覺(jué)。

【保持平衡在一只腳上，另一腳做前后移動(dòng)的三個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，這是最基礎(chǔ)的動(dòng)作。

【大的擺蕩，一定是先移動(dòng)身體，再追上你的重心。動(dòng)作可以幫助你做轉(zhuǎn)移重心的準(zhǔn)備。做一個(gè)大的步子，另一只腳一定準(zhǔn)備好接受自己的重心（這就是提前腳到位的作用）。動(dòng)力腿吸收重量后，再變?yōu)橹髁ν?，以此?lèi)推。在接受重心時(shí)，動(dòng)力腿必須要有準(zhǔn)備，才能完成這樣的過(guò)程。隨時(shí)明白自己的腳要對(duì)地板產(chǎn)生壓力，以此來(lái)調(diào)整身體的運(yùn)行。所以，我可以用腳尖拉住地板，又可以用腳尖推開(kāi)地板。向上的力量，因?yàn)閴毫D進(jìn)了地板。當(dāng)你的身體站得很穩(wěn)的時(shí)候，地板是被你的腳尖推來(lái)推去的移動(dòng)。同時(shí)，你的上身要用你轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，彎曲的身軀制造出一種向下的力量，所以你會(huì)一直感覺(jué)到這來(lái)自上下的兩種力量。我們不要分開(kāi)這兩種力量，否則無(wú)法正確地調(diào)節(jié)身體的運(yùn)行。

【有意識(shí)將身體肌肉的力量放在腳趾上。重力，慣性，向心力，地心引力的綜合力量壓縮地?cái)D向地板。但是身體不會(huì)感到被擠壓，身體應(yīng)該感覺(jué)有很多的感應(yīng)器在移動(dòng)，這些感應(yīng)器就是你身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)。但是所有來(lái)自不同方向的力量都是緊湊壓縮的，這樣會(huì)讓你同時(shí)得到自如的身體和運(yùn)行的力量。

【不要把對(duì)方看成是一個(gè)單一的身體，而是要看成是一個(gè)由很多關(guān)節(jié)的綜合體，去協(xié)調(diào)對(duì)方。正確的接觸，是讓彼此的關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)產(chǎn)生連接，這樣我們可以保持一個(gè)自由自在的身體狀態(tài)和良好的身體交流，而不會(huì)影響自己的平衡及對(duì)方的平衡。

【女伴的頭由左向右，我只是簡(jiǎn)單地增加我頭部的造型，女伴會(huì)感覺(jué)我頭部的變化而給出同樣的反應(yīng)。這些幻覺(jué)般的同步動(dòng)作，完全來(lái)自身體中每一個(gè)關(guān)節(jié)的正確的協(xié)調(diào)。作為一個(gè)男伴，你想要女伴知道你動(dòng)作的趨向，你必須用你相應(yīng)的關(guān)節(jié)去帶動(dòng)，和身體沒(méi)有關(guān)系，不能強(qiáng)制帶動(dòng)。兩個(gè)腳趾，中心地心引力也就是脊椎的下半部，兩雙手的指尖。通過(guò)這五個(gè)點(diǎn)，可以傳遞出很清晰的信息到我的全身，這些信息可以快速地穿過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)。我關(guān)節(jié)的信息和我神經(jīng)的信息，根據(jù)我的運(yùn)行的速度，在有條不紊的變化。感覺(jué)完全集中并穩(wěn)穩(wěn)地連接在男伴的身體內(nèi)。

【男伴不只是領(lǐng)舞，女伴不只是跟舞，我們需要交流，當(dāng)然男伴是指揮，他要完全理解女伴的每一個(gè)反應(yīng)。這個(gè)人是有感覺(jué)，有情緒的，不要期待對(duì)方完全無(wú)誤地跟上我，但我期待對(duì)方能夠和諧的融入我的動(dòng)作中，對(duì)我的每一個(gè)動(dòng)作都有正確的反應(yīng)，有了這樣的反應(yīng)，男伴便可以指揮下一個(gè)動(dòng)作。她會(huì)一直煽動(dòng)著我的情緒，并散發(fā)出她的熱情讓我感到她的反應(yīng)，作為男伴亦要有等同的呼應(yīng)。兩個(gè)身體之間是從不會(huì)沉默，安靜的，也不會(huì)有無(wú)聊的時(shí)刻。接到信息，完成了一個(gè)動(dòng)作，還要繼續(xù)地接受下一個(gè)信息，不能間斷，這樣的交流才會(huì)持續(xù)下去。

【盡可能少量地運(yùn)用肌肉。在兩個(gè)身體的交流中，肌肉只是有意識(shí)地推撞在一起，去產(chǎn)生一個(gè)連接的動(dòng)作。將彼此強(qiáng)烈的能量壓縮在一個(gè)空間里。在探戈當(dāng)我們完成一個(gè)激烈的動(dòng)作后，就要迅速地放松肌肉，這樣你的關(guān)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)又占主要的引導(dǎo)地位。、

【想像著自己是在和兩個(gè)舞伴跳舞，舞伴，地板。給舞伴多少感覺(jué)就給地板多少的感覺(jué)。游泳池里當(dāng)我的身體移動(dòng)，水波就會(huì)傳向女伴而產(chǎn)生同樣的移動(dòng)?？臻g會(huì)輸送和傳遞各種信息，一起去感受這種空間的存在。不用身體的接觸和推動(dòng)，就能接受對(duì)方的信息，我們已經(jīng)開(kāi)始交流了。我不會(huì)等雙方的架型都擺好了，才開(kāi)始交流。我們的交流是從走向地板的那一刻開(kāi)始的，當(dāng)我們正真地開(kāi)始搭手時(shí)，我們已經(jīng)交流上了。不需要向女伴說(shuō)明靠左靠右，也不需要示意任何強(qiáng)弱的動(dòng)作給女伴，女伴也不用猜測(cè)，她便知道我的情緒，因?yàn)槲覀円呀?jīng)交流。男伴站得很直，很僵的樣子去邀請(qǐng)女伴，男伴傳遞出的信息就是很僵的。倆人的情緒，狀態(tài)應(yīng)該是相等同的。最關(guān)鍵的關(guān)節(jié)是髖關(guān)節(jié)，當(dāng)我們推左側(cè)，門(mén)就會(huì)向右側(cè)開(kāi)，反之亦然。、

【W(wǎng)前三步，開(kāi)始時(shí)我借助地板的力量，推動(dòng)自己走向女伴的左髖關(guān)節(jié)，然后我會(huì)改變能量的方向，繼續(xù)拉向我的右側(cè)，再反身推出去。能量的正確運(yùn)用，可以增加很大的空間距離。如果雙方都很緊，放不開(kāi)，就會(huì)產(chǎn)生一種彼此對(duì)抗的力量。都將力量沖向?qū)Ψ?，就?huì)有強(qiáng)烈的抵制，便會(huì)帶來(lái)失去平衡，等等一連竄的問(wèn)題。

【你很高，可是在舞池中卻不覺(jué)得，因?yàn)檫\(yùn)用了這種能量的流動(dòng)，向四周伸展，去帶動(dòng)每一個(gè)步子。

【我產(chǎn)生多大的推力，對(duì)方就要給出相應(yīng)的拉力。這與人為的推拉是不同的，我們強(qiáng)調(diào)的是能量的流動(dòng)。如果我的力量推向女伴，這樣的動(dòng)作已經(jīng)告訴女伴向后移動(dòng)，我們之間已經(jīng)產(chǎn)生了條件反射。反之，如果我要女伴向前，我便會(huì)拉住這股力量，去吸引女伴進(jìn)來(lái)。如果我的上身拉住這股力量，女伴就會(huì)自動(dòng)地向上伸展。而我的髖關(guān)節(jié)可以根據(jù)這能量的流動(dòng)，去自由地改變?cè)煨?，改變方向?/p>

【男伴不要在同時(shí)用兩只手跳舞。我們應(yīng)該用一只手，一只腳，一個(gè)中心去產(chǎn)生一個(gè)連接，而這個(gè)連接同時(shí)是穩(wěn)固的，其他的部分就可以自由放松。

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● 羅倫主講：Reversc Figure左轉(zhuǎn)系列之一。

   女舞者的持續(xù)身體重心栘動(dòng)是重點(diǎn)，最常見(jiàn)的 錯(cuò)誤是女舞者在并腳時(shí)未能持續(xù)的移動(dòng)。并步時(shí)，當(dāng)左腳并向右腳時(shí)，身體重心須經(jīng)由左腳繼續(xù)移動(dòng)，而不會(huì)停止移動(dòng)，再籍由男舞者左側(cè)強(qiáng)烈轉(zhuǎn)動(dòng)，女士自然會(huì)與男士形成閉式，女上專(zhuān)注點(diǎn)不在轉(zhuǎn)身動(dòng)作，

    而在能持續(xù)的驅(qū)動(dòng)身體完成舞步：

    轉(zhuǎn)身成閉式及并腳動(dòng)作，均藉由男士的動(dòng)作完成。女士的移動(dòng)在第一步左腳時(shí)，身體重心藉由此腳的運(yùn)作，須持續(xù)地驅(qū)動(dòng)，常見(jiàn)的共同錯(cuò)誤是，女士重心進(jìn)入左腳后，未能運(yùn)用左腳，重心直接進(jìn)入右腳且過(guò)早離開(kāi)

● 路卡主講：音樂(lè)。

   因這組舞步，是較少的上半身動(dòng)作，只須注意到左轉(zhuǎn)時(shí)的左測(cè)，因此將重點(diǎn)放在下半身的節(jié)拍，并保持上身的協(xié)調(diào)。

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● 路卡主講：Reverse FiSure左轉(zhuǎn)系列之二。

   舞步組合：

   追并步、兩個(gè)快拍快分式左轉(zhuǎn)步·正常分式左轉(zhuǎn)步、追并步、交*追并步。追并步已探討過(guò),現(xiàn)由兩個(gè)快拍快分式左轉(zhuǎn)步談起，這一個(gè)舞步，總計(jì)八個(gè)快拍完成，速度相當(dāng)快，因此腿腳部的節(jié)拍是優(yōu)先重點(diǎn)，也就是重心接收腳的重要性如果重心接收腳未能適時(shí)到達(dá)位置，則身體重心有塌陷的問(wèn)題，尤其是后退步時(shí)。

示范講解：

第一步：

   左腳前進(jìn)，左腳迅速進(jìn)入位置，身體移動(dòng)。

第二步：

   右腳向側(cè) 

第三步：

   是左腳向後(圖二)，這一步須特別小心，左腳如不夠快，則身體會(huì)輿左腳同時(shí)移動(dòng)，那在第四步右腳時(shí)，身體則會(huì)塌陷與超越第四步的右腳，并將女士重心引導(dǎo)超越男士身體重心，引發(fā)另一問(wèn)題。

第四步：

    右腳進(jìn)入位置，身體進(jìn)入右腳，當(dāng)身體進(jìn)入右腳的同時(shí)，移動(dòng)轉(zhuǎn)身并準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)快拍快分式左轉(zhuǎn)步。所以跳這一舞步的重點(diǎn)是：腳、腳、腳、腳。腳迅速進(jìn)入位置、腳部的節(jié)拍與速度是很重要的。蘿倫輿我再次示范。

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● 羅倫主講：Reverse Figure左轉(zhuǎn)系列之二。

   各位女士，基於音樂(lè)的快節(jié)拍，因此腳部及時(shí)到達(dá)位置，以接收身體重心，是第一要?jiǎng)?wù)。

     關(guān)鍵部位是在由膝蓋至腳掌這區(qū)域，舞蹈時(shí)這區(qū)域須及早到達(dá)位置，然後重心移至，當(dāng)重心移至腳時(shí)，另一腳迅速移至新位置，以接收重心；腳迅速去到達(dá)位置，以接重心懸重點(diǎn)。

     上半身則是改變舞形，上半身必須保持輕松：上半身的舞形變化是依據(jù)男士，由男士提供舞形變化的訊息：如果女士上半身能保持輕松，并保持機(jī)動(dòng)性，上半身就能自動(dòng)跟隨男士舞形的變化。

     綜歸是，身體重心在腳與腳之移動(dòng)，移動(dòng)腳及早進(jìn)入位置：上半身保持輕松，以跟隨男土的舞形變化。路卡輿我再次示范。

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● 路卡主講：Reverse Figure左轉(zhuǎn)系列之三。

   追并步，滑雪型轉(zhuǎn)步、羽步、滑雪型轉(zhuǎn)步、移動(dòng)式羽步。舞步有很多的弧形移動(dòng)，此可創(chuàng)造大的舞形，并可探討上半身及態(tài)勢(shì)的運(yùn)用。首先與音樂(lè)

   配合示范。

   現(xiàn)在探討左轉(zhuǎn)系列最後—組舞步的上、下半身的運(yùn)用。在此組舞步的追并步，我們使用快加快的拍數(shù)，而非慢快快的拍數(shù)，雖改變拍數(shù)但不改變?cè)械哪_部動(dòng)作，甚至更注意腳部動(dòng)作。就如蘿倫所談到的膝蓋至腳盤(pán)這區(qū)域的運(yùn)用，是相當(dāng)重要的觀點(diǎn)，必須要有的技巧之一。

   所從每當(dāng)移動(dòng)大腿移動(dòng)時(shí)，也就是腿腳部時(shí)，會(huì)自動(dòng)地將身體重心牽引開(kāi)，這將導(dǎo)致身體音樂(lè)與腳部音樂(lè)的同步，是一種錯(cuò)誤的同步，同步移動(dòng)的錯(cuò)誤，而非協(xié)調(diào)性的同步。

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● 羅倫主講：Reverse Figure左轉(zhuǎn)系列之三。

    接著談到翼步的細(xì)節(jié)(續(xù))。以女舞者而言，身體重心的移動(dòng)是很重要的，但一旦上半身如果過(guò)早進(jìn)入位置，那就很難維持兩人之同的平衡性。女士必須確實(shí)的將腿腳先移動(dòng)至位置上(圖1—2)，以其能吸收身體重心，而態(tài)勢(shì)也須提早改變，上半身的舞形也提早改燮(圖—3)。接著輿路卡示范。由測(cè)行位置進(jìn)入翼步：腳提早進(jìn)入位置，頭部位置改燮方向，態(tài)勢(shì)仍朝向路卡。舞步在慢速度時(shí)很容易控制，因此先以慢速度練習(xí)，讓腳習(xí)慣先移動(dòng)，上半身放輕松，跟隨男舞者的舞形燮化，如此就能應(yīng)付快速度的節(jié)拍，移動(dòng)式翼步的技巧亦同翼步，腳部必須先移至位置上，吸收身體重心，后退時(shí)也是腳先移動(dòng)后退，如果上半身輿腳同時(shí)移動(dòng)，會(huì)因過(guò)快而產(chǎn)生拉扯舞伴的錯(cuò)誤，接著示范。

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● 路卡主講：音樂(lè)。

   相信各位已有了多項(xiàng)有關(guān)上半身輿下半身技巧的資訊，最后是有關(guān)音樂(lè)方面，我們以節(jié)奏的方式示范舞步。

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● 路卡主講：

   Space&Hamny空間性輿同步性空同性在快四步相當(dāng)?shù)刂匾仨毩私馕璧笗r(shí)可運(yùn)用那一個(gè)區(qū)塊空間，那一個(gè)區(qū)塊空間是可以舞蹈進(jìn)入的空間，而這在快四步舞更顯的重要。 

   基于舞蹈的速度，創(chuàng)造移動(dòng)的量，舞蹈的飽滿性，我們必須了解舞蹈時(shí)所運(yùn)用的空間是那一個(gè)空間及其原因。一般觀點(diǎn)而言，舞者都只顧慮到自己的身體，而忽略了空間性的運(yùn)用。

   以身為男舞者觀點(diǎn)，舞蹈時(shí)我不能將任何的力道及速度，送入女舞者的身體(圖--4)，如果我將力道及速度送入女舞者身體，女舞者將會(huì)被推開(kāi)，會(huì)失去平衡，公燮成沉重，會(huì)無(wú)法跟隨男士；

   四大空間為：現(xiàn)以羅倫的身體為例，以脊椎為中軸，手臂為橫軸，可區(qū)分為右上，左上，右下，左下(圖5—6)共四個(gè)空間區(qū)塊，在其它舞的教學(xué)帶中曾提及細(xì)節(jié)。

   在舞蹈時(shí)我會(huì)留意到這四大空間，同樣地我也會(huì)留意到我自己的四大空間，舞蹈的任何能量，速度及表現(xiàn)，將是送入這四大個(gè)空間，如果有任何的身體重心或力道被送入到我的身體：或我有任何的身體重心或力道送入羅倫的身體，都會(huì)造成問(wèn)題。

   我們將以踏、跳、追并步的舞步組合，讓各位可以看到我們是如何運(yùn)用空間，由示范中可看到我們相當(dāng)注意到四大空間，可看到路卡保持在左，羅倫也會(huì)保持在她自己的左邊，不論是改變姿態(tài)、或是位置改燮，內(nèi)側(cè)至外側(cè)，我們都會(huì)保持在自屬的空間，我們彼此尊重對(duì)方的空間，而不會(huì)在舞蹈時(shí)侵犯對(duì)方的空間，因此會(huì)特別留意四大空間，舞蹈時(shí)留意那一個(gè)空間是可以運(yùn)用，而這在快四步舞又特別重要，因如此才會(huì)達(dá)到舞者所尋求的身體同步性。

   示范舞步的踏、跳、追并步是相當(dāng)難創(chuàng)造好的身體同步性，這可在練舞時(shí)?？吹轿枵邆兩眢w彼此很不協(xié)調(diào)同步就可得知，而不協(xié)調(diào)是很惱人的事，我們希望舞者跳快四步時(shí)是愉快的，所以身體的同步性輿四大空間的運(yùn)用，會(huì)幫助舞者逵到這目的。

   在進(jìn)入最后一步的滑步之前，空間的運(yùn)用相當(dāng)重要，我的下半身進(jìn)入羅倫的左下，而上半身是送入羅倫的右上，也就是讓上半身輿下半身產(chǎn)生不同方向的運(yùn)作，如同羅倫所說(shuō)的態(tài)勢(shì)輿舞形在不同的方向輿空間。

● 羅倫：
    側(cè)行位置輿并腳是我要提到的

    在側(cè)行位置時(shí)，右臀區(qū)的接觸是很重要的，上半身的保持在自屬空間里并在舞蹈中保持不燮，還必須維持住這種飽滿度，踏、跳、追并步時(shí)，身體重心是朝向男士的方向，而我上半身則是朝另一個(gè)方向；

    換言之如果舞蹈的態(tài)勢(shì)是向右朝向男士產(chǎn)生身體的協(xié)調(diào)同步性，則我的上半身舞形是向左。在此重復(fù)強(qiáng)調(diào)，在追并步時(shí)，不要將腳并的過(guò)緊，才不會(huì)有上半身過(guò)早離開(kāi)重心腳，及重心會(huì)上頂?shù)倪^(guò)高兩種錯(cuò)誤。所以在并步時(shí)，讓腳順暢的移動(dòng)，保持輕松的并腳。(快四步完)