国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

1:原地頂腳:雙腳平立相距30厘米,腳后跟上提,腳前掌不離地,一提一放,連續(xù)五十次。

2.扳腳運動：取坐位，雙腳平放，雙手扳住雙腳尖，慢慢用力向后扳，保持腳脖子酸脹狀態(tài)1分鐘，然后放松，10秒后重復(fù)，連續(xù)20次．鍛煉完后要做放松運動，給腳踝關(guān)節(jié)輕輕按摩2分鐘．要有恒心，每天堅持。