超美的華爾茲3D
迪馬&奧妮嘉
《最全面的摩登舞技巧》
摩登舞華爾茲反身，擺蕩，傾斜，升降，四大技巧，其中擺蕩最為關(guān)鍵，只有做好了擺蕩，傾斜與升降兩動(dòng)作才會(huì)顯得自然完美；跳摩登舞華爾茲是一個(gè)整體過(guò)程，每個(gè)技術(shù)技巧都很重要，只有各個(gè)技巧完美配合，才能跳出華爾茲的飄逸舞韻。如果沒有擺蕩，傾斜與升降這兩動(dòng)作舞動(dòng)在華爾茲中，會(huì)顯得生硬極不自然。在我們練舞中深深感悟到：
-----練舞中最缺的是技巧，技巧中最缺的是舞韻，舞韻中最缺的是舞感， 舞感中最缺的是舞姿，舞姿中最缺的是飄逸，飄逸中最缺的是流動(dòng)，流動(dòng)中最缺的是升降，升降中最缺的是擺動(dòng)，擺動(dòng)中最缺的是傾斜，傾斜中最缺的是反身，反身中最缺的是運(yùn)步，運(yùn)步中最缺的是輕盈，輕盈中最缺的是弛松，弛松中最缺的是平衡，平衡中最缺的是默契，默契中最缺的是激情，激情中最缺的是節(jié)奏，節(jié)奏中最缺的是從容，從容中最缺的是內(nèi)涵......
一，擺蕩技巧
華爾茲擺蕩的技巧的經(jīng)典解釋： 擺蕩的動(dòng)作與反身動(dòng)作（CBM）是不能分開的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒有反身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得生硬而不平衡，擺蕩的完成表象，要依靠反身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。 舞者的思考邏輯會(huì)以為上身不動(dòng)就是好的現(xiàn)象，但肢體是自由的，舞伴之間的配合與協(xié)調(diào)更是不能受到束縛，反身動(dòng)作能使得肢體肌肉能產(chǎn)生松弛的作用，所以擺蕩之前必須作好反身動(dòng)作的準(zhǔn)備工作；雙膝松曲，自腿部以上將身體稍向前撐，雙肩放松平放，背腰稍微撐緊，身體重力置于雙掌。 開始移動(dòng)后，舞步里所指的轉(zhuǎn)度，指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度，并非指身體的轉(zhuǎn)度，此點(diǎn)必須特別注意，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與后退的動(dòng)作，轉(zhuǎn)度則由男士全部來(lái)完成。
(一)、擺蕩動(dòng)作
是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)好像蕩秋千一樣地?cái)[蕩，起步前進(jìn)時(shí)，如同秋千向前擺動(dòng)，有自上而下到最低再繼續(xù)上升到另一邊的最高點(diǎn)地蕩起來(lái)的感覺，移步后退時(shí)，如同秋千后擺，有自上而下地蕩回來(lái)的感覺。擺蕩的感覺其實(shí)是由于舞步的升降與平移技巧體現(xiàn)的，那么我們?cè)谔讲降那斑M(jìn)或后退步帶升降的舞步的過(guò)程中，一定要找到那種蕩秋千一樣的擺蕩的感覺，在身體上升做斜向或橫向移動(dòng)時(shí)，像鐘擺似的把身體擺動(dòng)起來(lái)。在華爾茲中運(yùn)用擺蕩技巧，使舞蹈變得優(yōu)美飄蕩，增強(qiáng)舞蹈的風(fēng)格再現(xiàn)華爾茲的前三步是跳國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞的人不斷追求完美的舞步，實(shí)際上它就是檢驗(yàn)我們的基本功如何的最好方式。
(二)、基本功是區(qū)分一般舞者和優(yōu)秀舞者的標(biāo)志：
你的基本功好，前三步就好，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練好前三步是練好華爾茲的關(guān)鍵。擺蕩也是其中要點(diǎn)之一 。
例一華爾茲基本方步時(shí)：1－2－3－每一小節(jié)三拍音樂中，第一拍（強(qiáng)拍）時(shí)，應(yīng)以最快速度跨出一大步，身體借助腿的力量速度向足的運(yùn)動(dòng)方向擺蕩過(guò)去。第二步與第三步身體運(yùn)動(dòng)速度逐漸減慢，猶如當(dāng)秋千時(shí)的擺蕩（如：秋千從最低位置擺蕩到最高位置的過(guò)程 )。
例二如做一個(gè)華爾茲右轉(zhuǎn)的第二步，在第二步升起來(lái)的同時(shí)，發(fā)力腿把身體向橫向用力送出，左面身體的線條拉起，在反身動(dòng)作的作用下，優(yōu)美的姿勢(shì)就會(huì)展示出來(lái)。在擺動(dòng)較好的做出來(lái)之后，右傾斜的形態(tài)也會(huì)自然地形成。以此類推，凡有斜向或橫向上升的動(dòng)作，基本都有擺動(dòng)。有無(wú)擺動(dòng)是區(qū)分一般舞者和優(yōu)秀舞者的標(biāo)志。
(三)、擺蕩的節(jié)奏：
產(chǎn)生一個(gè)想象的畫面，當(dāng)鐘擺擺動(dòng)和秋千的擺蕩，形成擺蕩速度的特色，如在華爾茲里面是用身體和腿搭配的擺蕩模式。擺蕩到高處，包含著瞬間的暫停，當(dāng)向下開始移動(dòng)，開始時(shí)慢慢的，直到擺蕩中心的底部凝聚了速度，漸漸的減緩?fù)鹊乃俣龋钡礁杏X如緩緩的水流到靜止，靠攏雙腳。當(dāng)完美的完成華爾茲擺蕩目標(biāo)，那停留一刻的剎那間，必有著一種欣喜的感覺。
(四)、擺蕩的作用：
1.在華爾茲套路中逐漸提速的發(fā)力擺動(dòng)。2.也可以說(shuō)是爆發(fā)力產(chǎn)生的開始，屬于華爾茲套路的小節(jié)與小節(jié)之間的銜接技巧，一氣呵成中間不得有停頓。
(五)、華爾茲擺蕩基本訓(xùn)練
擺蕩時(shí)要求髖部與身體形成一個(gè)整體向側(cè)直線擺動(dòng)。完成傾斜動(dòng)作時(shí)要控制好身體，避免軀干前傾、后仰或左右側(cè)屈。
二，傾斜技巧
“擺動(dòng)中最缺的是傾斜，傾斜中最缺的是反身?！比绾卫斫饽兀鋵?shí)華爾茲五大技巧并不是各自獨(dú)立的而是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，升降技巧要借助擺蕩技巧來(lái)完成，而傾斜技巧則更是借助升降擺動(dòng)技巧來(lái)完成，而運(yùn)步則是升降，傾斜，擺動(dòng)，反身技巧的基礎(chǔ)，能否掌握好五大技巧，關(guān)系到能否提高華爾茲跳舞者的技巧水平。
(一)、傾斜：
是指在跳一些舞步時(shí)，身體的傾斜。從形體講，是指肩的平衡線向左向右的傾斜，它與地面的水平線成三角斜線。這種傾斜姿態(tài)在有升降動(dòng)作的舞種中，經(jīng)常運(yùn)用，是一種被大家認(rèn)同的線條美和姿態(tài)美。但要注意，舞者此時(shí)的身體有如鐘擺的傾斜，脊椎始終直而不彎，不能將左右傾斜錯(cuò)誤地理解為左腰或右腰的故意下彎。
(二)、傾斜的形態(tài)
是由身體的擺動(dòng)，以及在升降動(dòng)作、搖和轉(zhuǎn)、反身動(dòng)作的作用下，自然形成的。當(dāng)擺動(dòng)的時(shí)候，由于胯部為中心向斜上方擺動(dòng)，以及一邊身體線條的拉起，肩就拖在后面。傾斜就自然出現(xiàn)了。這種傾斜姿勢(shì)在跳維也納華爾茲右轉(zhuǎn)前進(jìn)步時(shí)較明顯，跳華爾茲時(shí)，也經(jīng)常出現(xiàn)。雖然傾斜姿態(tài)是一個(gè)現(xiàn)象，但能評(píng)審出選手素質(zhì)優(yōu)劣。維也納華爾茲在比賽中，經(jīng)常跳三個(gè)動(dòng)作(右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)、并換步)為什么很快能評(píng)出優(yōu)劣呢：一般講，就是看選手的搖、擺、轉(zhuǎn)動(dòng)作的質(zhì)量，而直感方面，只看一瞬間傾斜的姿態(tài)，這個(gè)姿態(tài)在流動(dòng)中給人們印像極為深刻，當(dāng)然這就是質(zhì)量中的質(zhì)量，好，一定就是好，差，一定是差?？陀^若是公正的，競(jìng)爭(zhēng)也就公平了。
(三)、傾斜的向心力
如騎單車轉(zhuǎn)彎時(shí)身體要向內(nèi)傾斜，馬路左彎時(shí)，要向左方傾斜以維持平衡，華爾滋為圓的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)力旋轉(zhuǎn)，身體傾斜于旋轉(zhuǎn)的內(nèi)側(cè)，以保持平衡，不違抗自然原理和CBM的姿勢(shì)也相謀合產(chǎn)生漂亮的姿勢(shì)。
(四)、傾斜動(dòng)作
傾斜動(dòng)作是指舞者在左右橫步和左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)第一步中的身體左右傾斜。舞者大步橫移時(shí)，總是腰胯連同腳步橫移，然后腰跨以上部分為保持重心平穩(wěn)而逐漸跟上去，這樣就形成一個(gè)符合物理規(guī)律的自然傾斜動(dòng)作。舞者進(jìn)左腳左轉(zhuǎn)或退左腳右轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢(shì)左傾，進(jìn)右腳右轉(zhuǎn)或退右腳左轉(zhuǎn)時(shí)，身體順勢(shì)右傾，這也是合乎自然的傾斜動(dòng)作。
(五)、傾斜的幾種動(dòng)作的分類
華爾茲是一種移動(dòng)性很強(qiáng)的舞蹈，在前進(jìn)，后退，轉(zhuǎn)動(dòng)，升降，擺蕩等這些動(dòng)作中就會(huì)產(chǎn)生傾斜。傾斜不但能使華爾茲動(dòng)作優(yōu)美，而且起到防止失去平衡與轉(zhuǎn)度超過(guò)。傾斜動(dòng)作是和轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作有關(guān)聯(lián)，我們都知道轉(zhuǎn)彎時(shí)所產(chǎn)生的離心力，轉(zhuǎn)彎的速度越快，產(chǎn)生的離心力就越大，所以轉(zhuǎn)動(dòng)改變方向時(shí)必須向圈的內(nèi)側(cè)傾斜以保持平衡。那么向左轉(zhuǎn)就要向左傾斜，向右轉(zhuǎn)同樣向右傾斜，這是自然原理，因此在沒有轉(zhuǎn)動(dòng)之前或轉(zhuǎn)動(dòng)結(jié)束后是不需要傾斜。但是為了華爾茲動(dòng)作的優(yōu)美，在沒有轉(zhuǎn)動(dòng)也產(chǎn)生傾斜。
1、直線式傾斜：是由足到頭身體形成一條直線向左或向右的傾斜。切不可用肩膀一邊高一邊底的縮肩動(dòng)作來(lái)做傾斜或用手臂來(lái)做傾斜，這樣會(huì)破壞身體的平衡，動(dòng)作又難看。
2、斷裂式（斷層式）傾斜：是由腰胯部以上的身體做傾斜，也就是腰部一側(cè)向上延展伸直，如華爾茲的猶豫換步
3、象征性傾斜：也就是說(shuō)沒有轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作所產(chǎn)生的傾斜。華爾茲的掃步，這些動(dòng)作是輕微的傾斜只是象征性。
4、過(guò)度傾斜：為了使舞蹈產(chǎn)生美好的形態(tài)和線條在一些靜止的動(dòng)作中出現(xiàn)。如華爾茲的重傾斜動(dòng)作。
5、擺蕩的傾斜：在舞蹈中是常用的。
6、斜側(cè)的傾斜：就是向左稍前或向右稍前的傾斜。這種傾斜很難被我們發(fā)現(xiàn)，我們只知道前后和左右的傾斜，但事實(shí)上有這種傾斜，華爾茲中也可以用，如側(cè)行追步的第四步也可以微向斜側(cè)傾斜，也可以直接開始下降，（按技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)是沒有微斜側(cè)傾斜，也不是直接開始下降，而技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)是保持上升，結(jié)尾下降）。注意如直行追步向右或退鎖步等后退的動(dòng)作不能做斜側(cè)傾斜動(dòng)作。另外傾斜乃是通過(guò)側(cè)身動(dòng)作的延伸，也就是肩部引導(dǎo)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。再進(jìn)一步深入地說(shuō)，這一系列的上身動(dòng)作，都產(chǎn)生于腰部的力量，而不是某一個(gè)局部的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)。這雖然是最高層次的要求，但卻必須從一開始就引起注意。否則一旦形成局部性用力的毛病改起來(lái)就不容易了。
三，升降技巧：
升降在摩登舞套路中有著自然的套路編排和發(fā)展規(guī)律，有升必有降，有降必有升。在舞蹈中如（華爾茲.狐步.快步.維也納華爾茲），都有者不同風(fēng)格的升降關(guān)系，在舞蹈套路中每一個(gè)小節(jié)幾乎都有升降的編排運(yùn)動(dòng)過(guò)程，所以稱為（升降）在摩登舞中是非常重要的技巧之一。
練習(xí)運(yùn)用：猶如練習(xí)芭蕾舞蹈的高位腳掌尖顛者步.在地面逐慢逐快的反復(fù)運(yùn)動(dòng)行走，練習(xí)小腿的肌肉及配合漆蓋的靈活運(yùn)用，腳踝關(guān)節(jié)與地面產(chǎn)生的壓力和支撐，兩腳的左右軸心與重心交磋，但上身要保持平穩(wěn)過(guò)渡，輕松自如。切記一點(diǎn)：還要配合吸氣的調(diào)節(jié)去完成。頭頂天窗，男士是高位氣質(zhì).紳士.莊重的飄逸感覺。女士是高位.豪華.嬌美.舒展.表現(xiàn)感覺。（在原地也可以做練習(xí)）。
練習(xí)上升時(shí)：如不會(huì)游泳掉在水里，兩只腳和手不停的用力往上浮動(dòng)掙扎感，去尋找上升的飄逸感覺。
練習(xí)下降時(shí)：如腳掌尖在一個(gè)臺(tái)階的邊堰支撐者，全身不動(dòng)，慢慢的用腳踝下降（出氣），再用腳踝升起（吸氣），不停的練習(xí)。（上升時(shí);漆蓋先升再升腳踝。下降時(shí)：腳踝先降再降漆蓋).反復(fù)練習(xí)，要求自然。不得突升突降，更不得憋氣練習(xí)。要有一定的控制力。
在練習(xí)升與降時(shí)，配合音樂的音值長(zhǎng)短小節(jié)，各用音樂的一小節(jié)1－2－3－上升吸氣.下降出氣，自然的呼吸與音樂配合去完成升降功的練習(xí)。一定會(huì)出功的。
四、反身，旋轉(zhuǎn)技巧：
反身，旋轉(zhuǎn)是華爾茲的精髓，waltz(華爾茲)英文翻譯是旋轉(zhuǎn)和轉(zhuǎn)動(dòng)的意思，所以最重要的是流暢的轉(zhuǎn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)，重在腰軸旋轉(zhuǎn)，所有的動(dòng)作都應(yīng)該柔順而富有韻律感?；镜霓D(zhuǎn)動(dòng)以反身動(dòng)作，傾斜，擺蕩，起伏一氣呵成，形成一個(gè)弧線。所以不能左右搖晃，也不能左右擺頭，頭位不正重心會(huì)不穩(wěn)。上身要挺拔而動(dòng)作又要柔順。并且控制好呼吸，腰力總是上提保證軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)形體的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度；反身動(dòng)作（CBM）是轉(zhuǎn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)的靈魂，是華爾茲的生命。
華爾茲的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作很多，如左右轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)、撇轉(zhuǎn)、軸轉(zhuǎn)等
轉(zhuǎn)，可以表現(xiàn)身體的流感及速度。為了轉(zhuǎn)的好，轉(zhuǎn)出質(zhì)量來(lái)，須把握一些要領(lǐng)，即科學(xué)的方法。人體在轉(zhuǎn)動(dòng)中首先是掌握平衡和立點(diǎn)，尤其是做些有速度要求的轉(zhuǎn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)、撇轉(zhuǎn)，經(jīng)常是在一拍或半拍中完成它。像右旋轉(zhuǎn)的第一步，要在一拍的節(jié)奏里，做右旋轉(zhuǎn)1/2；像左轉(zhuǎn)并退最后的撇轉(zhuǎn)只用半拍作完這個(gè)動(dòng)作。由于速度快，動(dòng)作就離心力作用，足部的支撐點(diǎn)和身體平衡作用就顯現(xiàn)出來(lái)了。由此可以看出，上身的轉(zhuǎn)動(dòng)必須保持完整的一體感，就是要使胯、肩、頭，向著同一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，像一塊板似的整體轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能收縮體積減少阻力；而立點(diǎn)盡量集中，速度就有了。當(dāng)這種力在男女動(dòng)作的互相作用下，產(chǎn)生的離心力把對(duì)方的阻力化為零了，比自己?jiǎn)为?dú)轉(zhuǎn)動(dòng)更輕快。這種方法做連續(xù)左、右撇轉(zhuǎn)(雙飛)會(huì)很輕松。
做軸轉(zhuǎn)時(shí)，無(wú)論是足跟為軸還是以足尖或足掌作軸，首先是立足點(diǎn)要準(zhǔn)確，然后是肩的引導(dǎo)和胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，否則為何稱作軸轉(zhuǎn)呢。
肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，能促使身體線條具有流動(dòng)感和美感，也能使旋轉(zhuǎn)更為順暢而保持身體重心的穩(wěn)定和平衡。通常的肩部引導(dǎo)，包括肩部、大臂和肘部。上身的整體轉(zhuǎn)動(dòng)，包括胯、腰、肩、頭，而肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)則是上身整體轉(zhuǎn)動(dòng)的表現(xiàn)形式。它的要點(diǎn)是：1、在有反身動(dòng)作的步伐中，進(jìn)右足左肩向前引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn)；進(jìn)左足右肩向前引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn)；退右足左肩向后引導(dǎo)，略左轉(zhuǎn)；退左足右肩向后引導(dǎo)，略右轉(zhuǎn)。2、在有反身動(dòng)作位置的步伐中，無(wú)論是外側(cè)位或開式位，第一步是進(jìn)右足的步伐左肩向前引導(dǎo)，后退的一方右肩向后引導(dǎo)。第一步是進(jìn)左足的步伐右肩向前引導(dǎo)，后退的一方左肩向后引導(dǎo)。連續(xù)進(jìn)退的步伐，如沒有轉(zhuǎn)度，要保持反身動(dòng)作位置。3、在有規(guī)定轉(zhuǎn)度的步伐中，只要是左旋轉(zhuǎn)，無(wú)論進(jìn)退左足或右足，一律左肩向后引導(dǎo)；只要是右旋轉(zhuǎn)，也不論進(jìn)退那支足，一律右肩向后引導(dǎo)。4、在轉(zhuǎn)速較快的連續(xù)左、右撇轉(zhuǎn)中，無(wú)論進(jìn)退左足或右足，右足軸轉(zhuǎn)右肩引導(dǎo)，左足軸轉(zhuǎn)左肩引導(dǎo)。5、在轉(zhuǎn)度較大的雙左、雙右旋轉(zhuǎn)或一步轉(zhuǎn)度為3/4的步型中，左旋轉(zhuǎn)先右肩引導(dǎo)后左肩引導(dǎo)，右旋轉(zhuǎn)先左肩引導(dǎo)后右肩引導(dǎo)。
收足的慣性促動(dòng)肩引：要做好有旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，除了肩部引導(dǎo)轉(zhuǎn)動(dòng)，還要具備軸轉(zhuǎn)或跟轉(zhuǎn)重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，這是旋轉(zhuǎn)的三要素。重心的垂直和旋轉(zhuǎn)的速度，離不開移動(dòng)足收足出足一條線所產(chǎn)生的慣性。收足快則重心垂直，出足到位及時(shí)則有一定的旋轉(zhuǎn)速度。收足出足產(chǎn)生的慣性對(duì)肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)有直接的促動(dòng)作用。其要點(diǎn)是：1、以華爾茲右轉(zhuǎn)前三步為例，當(dāng)完成第一步右足前進(jìn)后，第二步收左足到達(dá)支撐足的垂直位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩向后轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著出左足到達(dá)準(zhǔn)確的足位時(shí)，其慣性便促動(dòng)左肩向前向右轉(zhuǎn)動(dòng)。2、以華爾茲右轉(zhuǎn)后三步為例，當(dāng)完成第一步左足后退后，第二步收右足到達(dá)支撐足的垂直位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，緊接著退右足到達(dá)指向的方位時(shí)，其慣性便促動(dòng)右肩繼續(xù)向后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，而第三步收左足并右足時(shí)，其慣性便促動(dòng)左肩向前向右轉(zhuǎn)動(dòng)。3、由此類推，凡有旋轉(zhuǎn)的步伐，必須先收足再轉(zhuǎn)動(dòng)。例如男士的左、右撇轉(zhuǎn)，如果不先收足，沒有收足產(chǎn)生的慣性促動(dòng)肩部的引導(dǎo)，既轉(zhuǎn)不動(dòng)又轉(zhuǎn)不穩(wěn)，因?yàn)橐苿?dòng)足掉在身前，重心就不垂直，不平衡，也沒有相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)速度，怎么能轉(zhuǎn)動(dòng)180度呢？因此，一定不要忽視移動(dòng)足收足出足一條線的慣性作用。
要想跳好摩登舞，首先必須練好基本功，然后要先“意到、氣到、形到”，假使你對(duì)技巧不了解，意到不了，接著就做不好，表現(xiàn)出來(lái)的外形，就不會(huì)好看。呼吸不到位就會(huì)肌肉緊，身體重流動(dòng)性差等問題。跳舞開始從腳下意識(shí)，當(dāng)跳到無(wú)意識(shí)都可以跳出來(lái)時(shí)就會(huì)對(duì)身體的其他控制，慢慢地一層層進(jìn)展，使的整個(gè)身體各部位的運(yùn)動(dòng)都能完美的控制，多個(gè)無(wú)意識(shí)間的配合串成了心靈之舞，那是最高級(jí)別的境界，充分體會(huì)華爾茲的美好。
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