常常收到這樣的留言：
我總是莫名的情緒低落，心情不好，為了一點(diǎn)點(diǎn)小事，難受、糾結(jié)好久；
明明什么都沒做，就覺得心累，感覺一點(diǎn)力氣都沒有，就連最簡(jiǎn)單的事，都不愿意去做，一直拖著，直到不得不做；
總是消極、悲觀地面對(duì)所有的事情，對(duì)于還沒有發(fā)生的事，已經(jīng)感覺到害怕，充滿擔(dān)憂，常常處在焦慮之中。
以上種種跡象都表明，你已經(jīng)陷入了情緒內(nèi)耗。
為什么我們常常心累？因?yàn)榛庳?fù)面情緒就已經(jīng)消耗掉了所有的精力和心力，自然沒有更多的力氣花在其他事情上了。
情緒內(nèi)耗越嚴(yán)重，越想躺平，越想拖延，也越焦慮。
長(zhǎng)時(shí)間的情緒內(nèi)耗甚至?xí)鹨钟舭Y等各種心理精神方面的問題。
所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己常常陷入情緒內(nèi)耗中，就要采取行動(dòng)改變，而不是一直放任其侵蝕你的身心。
怎么改變情緒內(nèi)耗的狀態(tài)呢？《情緒修復(fù)全書》這本書就通過對(duì)17種情緒和感覺的詳細(xì)介紹，為我們提出了詳細(xì)的指導(dǎo)意見。
作者是德國(guó)博士、心理治療師烏多·貝爾和加布里埃萊·弗里克-貝爾，他們被德國(guó)《圖片報(bào)》譽(yù)為最著名的情緒專家“貝爾伉儷”。
兩位作者基于三十余年的治療經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合詳實(shí)的理論知識(shí)，將生活中常見的情緒和感覺不斷打磨，提出行之有效的面對(duì)情緒、解決情緒的方法，試圖通過這些方法，重新構(gòu)建自己的生活。正如作者所言“了解并善待自己情緒的人，才能過好這一生”。
如果你正飽受情緒內(nèi)耗的折磨，不妨試試書里的這幾種方法：
“我特別在意別人的眼光，生怕自己什么事情做不好就被別人說。一旦有人說我不好，我就會(huì)非常難受，特別有挫敗感?！?/p>
這是與一位讀者交流時(shí)，她提到的自己的困擾，她總是太過于在意外界的眼光和評(píng)價(jià)，這讓她做什么事都畏手畏腳，也常常為別人的一句話內(nèi)耗很久。
過度在意別人的眼光，常常是因?yàn)閯e人的負(fù)面評(píng)價(jià)激發(fā)了我們的羞恥感，當(dāng)別人過度、頻繁地否定、打擊你的時(shí)候，羞恥感就會(huì)更加的強(qiáng)烈。
因此想要不再受外界評(píng)價(jià)的困擾，就要學(xué)會(huì)正確面對(duì)羞恥。作者在書中將羞恥分為天然的羞恥和人為的羞恥。天然的羞恥是人類對(duì)展露私密的羞恥，而人為的羞恥則是諸如別人的嘲笑、譏諷、辱罵、暴力行為等等觸發(fā)的羞恥感。
書中說到天然的羞恥是幫助我們捍衛(wèi)隱私的，是不能被拋棄和拒絕的，而人為的羞恥才是需要我們解決的。
對(duì)于解決人為的羞恥，作者給我們的建議是，首先認(rèn)真對(duì)待并且尊重羞恥感；其次，要區(qū)分你的羞恥到底來自哪里？是天然的還是來自人為的？如果是人為的羞恥就讓它“哪來的回哪去”。
太在意外界的評(píng)價(jià)就是人為的羞恥在作祟。這并不意味著自己真的不好，但是這樣的羞恥總是對(duì)我們產(chǎn)生消極的影響，所以要盡可能地拒絕和拋棄，不要讓它停留在自己身上太久。
“明明不是我的工作，但是別人一旦要求我，我就會(huì)立馬答應(yīng)，甚至?xí)畔伦约旱氖氯椭鷦e人，因?yàn)槲铱偸呛ε聞e人會(huì)因?yàn)槲业木芙^而不開心。”
“明明已經(jīng)很累了，但是朋友叫我聚會(huì)，還是會(huì)立馬同意，因?yàn)楹ε挛也蝗ィ瑨吡舜蠹业呐d致，但真的好想拒絕啊?！?/p>
”總是被別人的情緒所影響，別人情緒不好，就會(huì)下意識(shí)覺得是不是我的問題造成的，總是反思自己哪里做的不好，這樣子久了真的好心累?！?/p>
這些心路歷程，對(duì)討好型人格的人來說再熟悉不過了吧。討好型人格的人總是想“犧牲自己，成全別人”，他們想通過“討好”獲得自己想要的，然而往往事與愿違，因?yàn)橐坏﹦e人習(xí)慣你的“討好”，那么這些“討好”不但不會(huì)讓你得償所愿，反而會(huì)被別人無條件、無底線的利用，而這種靠壓抑自己的“討好”也會(huì)在有一天徹底爆發(fā)，產(chǎn)生更大的負(fù)面影響。
之所以成為討好型人格，常常是因?yàn)槔⒕胃性谧魉睿翰豁樦鴦e人的心意、拒絕別人，就覺得對(duì)別人有愧。那么想要改變討好型人格，就要擺脫這種原因造成的愧疚。
作者對(duì)愧疚這種情緒提出的最重要的一條建議是把罪過和負(fù)罪感區(qū)分開來。
正如作者所說：“不是你的過錯(cuò)，就不要輕易認(rèn)領(lǐng)這件令人沉重的包裹。請(qǐng)遵從基本的“投遞原則”：把它退回發(fā)件人，從現(xiàn)在起，拒絕簽收此類包裹！”
很多討好型人格都不懂得拒絕，也總是習(xí)慣在自己身上找問題，如果按照書中的方法，意識(shí)到自己并沒有做錯(cuò)，也沒必要對(duì)別人的快樂負(fù)責(zé)，那么我們就根本不會(huì)產(chǎn)生對(duì)別人的負(fù)罪感，也就不需要通過討好別人來減輕莫須有的負(fù)罪感，這樣討好型人格的問題就會(huì)得到很大的改善。
“如果考不上心儀的大學(xué)該怎么辦？
“如果找不好工作？在xx歲之前，還賺不到錢怎么辦？”
“如果再過幾年依然一事無成，怎么辦？
我想大部分人，都有過這樣的擔(dān)心吧，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們面臨的世界越來越殘酷，擔(dān)心的事情也會(huì)越來越多。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，焦慮已經(jīng)是大多數(shù)人如影隨形的“老朋友”了，焦慮的本質(zhì)原因是對(duì)于未來無法掌控的事情所產(chǎn)生的恐懼。
輕微的焦慮會(huì)促使我們進(jìn)步，而重度的焦慮不僅加重內(nèi)耗，還會(huì)有患上焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)生理和心理造成雙重打擊和傷害。
作者在書中告訴我們，不要將希望寄托于擺脫恐懼上，而是要接受恐懼。
作者在書里說到：“如果人們接受自己心有恐懼的事實(shí)，并且接受恐懼的形式，那么事情就變得簡(jiǎn)單，恐懼感也會(huì)因此而減輕?！?
書中提到了一個(gè)方法，寫恐懼日記。如果你對(duì)未來充滿恐懼，那么你可以詳細(xì)的寫下讓你恐懼的事情，并且寫出恐懼的原因，以及可以做哪些事減少這些恐懼。同樣地，也要記錄下那些不恐懼的時(shí)刻，或者戰(zhàn)勝恐懼的時(shí)刻。因?yàn)楫?dāng)你滿篇記錄都是恐懼的事情時(shí)，就會(huì)認(rèn)為生活已經(jīng)被恐懼填滿。
接受恐懼，我們的焦點(diǎn)就不會(huì)只停留在未知的恐懼上，反而會(huì)看到除了恐懼之外未知的美好。
“為什么所有的努力都前功盡棄了？”
“為什么別人都那么開心，只有我那么難過？”
“為什么那些糟糕的經(jīng)歷偏偏要發(fā)生在我身上？”
每個(gè)人都有這樣的沮喪、失落時(shí)刻吧，因?yàn)橐恍┐蟠笮⌒〉氖拢偸窍萑氲奖瘋那榫w當(dāng)中，想擺脫卻怎么也擺脫不了。
這樣的情緒真讓人無力??！低迷的狀態(tài)使我們沒辦法專注于當(dāng)下要做的事情，何況沉浸在悲傷的時(shí)間太久，不僅會(huì)感到壓抑和抑郁，還會(huì)產(chǎn)生自責(zé)、自我否定的心理，感覺自己在浪費(fèi)大好時(shí)光，偏偏又控制不了。
面對(duì)悲傷，作者認(rèn)為與其對(duì)抗悲傷，不如投入悲傷，允許悲傷的存在。
作者建議我們最重要的是有勇氣分享和表達(dá)悲傷。正如作者所說：“人們悲傷時(shí)所面臨的最大問題并不是悲傷本身，而是獨(dú)自忍受悲傷時(shí)的孤獨(dú)。”
是?。∶髅饕呀?jīng)很難過了，就不要告訴自己“沒什么好難過的”；明明覺得很委屈，就不要強(qiáng)忍著把眼淚憋回去；明明心里過不去，就不要對(duì)自己說都過去了。
找朋友傾訴也好，發(fā)表在社交網(wǎng)絡(luò)也好；放聲大哭也好，吃一頓好吃的也好；尋求安慰也好、尋找關(guān)懷也好……當(dāng)你全情投入地感受悲傷的時(shí)候，回頭發(fā)現(xiàn)已經(jīng)沒那么難受了。
“總是忍不住和別人比較，總覺得別人比我厲害，比我優(yōu)秀?！?/p>
“同齡人都過上了不錯(cuò)的生活，好像只有自己還在原地?！?/p>
“遇到比我厲害的人，會(huì)忍不住嫉妒，雖然知道這樣不應(yīng)該，但就是控制不住?！?/p>
大部分人的情緒內(nèi)耗都來自于比較：我們太容易看到別人的好，從而以此對(duì)標(biāo)自己的不好。過于比較，就會(huì)嫉妒，輕微的嫉妒是進(jìn)步的動(dòng)力，而嚴(yán)重的嫉妒便會(huì)使人心理扭曲，產(chǎn)生心理問題。
作者在書中指出，改善比較和嫉妒，一要尋找自我貶低和自我價(jià)值觀念缺乏的根源；二要轉(zhuǎn)變視角。
只有找到自我貶低和自我價(jià)值缺失的根源所在，才能夠重新修正自我，建立一個(gè)全新的自我，正如作者所言：“把一個(gè)減分的自我塑造為加分的自我?！?/p>
同時(shí)，也要把自己的目光和視角從別人身上轉(zhuǎn)移到自己身上，多花時(shí)間和精力專注在自己身上。
比如別人優(yōu)秀的地方，可以學(xué)習(xí)、可以借鑒；別人厲害的地方，可以多吸取經(jīng)驗(yàn)，為自己所用。當(dāng)然了，也要多看看自己的優(yōu)秀厲害的地方，不要總是總是聚焦在自己的缺點(diǎn)上，而要多看看自己優(yōu)點(diǎn)。
做到上面兩點(diǎn)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中還有很多值得我們關(guān)注，值得努力的事情，而比較遠(yuǎn)沒有那么重要。
“好像從來都沒有感覺過真正的快樂?！?/p>
“總是覺得幸福離自己好遠(yuǎn)，是自己不配擁有嗎？”
“不知道怎么做才能讓自己快樂，讓自己幸福?！?/p>
是呀，越長(zhǎng)大快樂變得越奢侈，幸福好像也很難獲得。但是作者在書里面告訴我們，幸福是轉(zhuǎn)瞬即逝的，我們要捕捉幸福，而不是等待幸福。
作者說：“對(duì)大多數(shù)人來說，快樂和幸福與我們擁抱快樂、幸福的時(shí)刻有很大關(guān)系。”
很多時(shí)候，常常是那些微不足道、視而不見的體驗(yàn)構(gòu)成了你的快樂和幸福，但卻被你忽視了。
也許你現(xiàn)在正悠閑地坐在一個(gè)地方，吃著自己喜歡的美食，看著喜歡的綜藝，這時(shí)候的你就在體驗(yàn)著幸福和快樂呀。
但同時(shí)這些幸?？鞓返捏w驗(yàn)也是轉(zhuǎn)瞬即逝的，所以我們能做的是盡量捕捉生活中每一個(gè)幸福的時(shí)刻，并且在當(dāng)下全身心感受，這樣你的幸福感才會(huì)越積越多。
我們每天都會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，有正面的也有負(fù)面的，不管哪一種情緒，它的產(chǎn)生都是合理的，都值得被我們善待。只有認(rèn)真對(duì)待自己的情緒，這些情緒才會(huì)變得有意義，才會(huì)幫助我們成為更好的自己。
聯(lián)系客服
