10%的人一生中曾遭受過足跟痛，“足底筋膜炎”便是足跟痛最常見的原因。而您，是否遭遇過這種痛呢！
什么是足底筋膜炎呢，我們一起來看看吧
足底筋膜炎，是因為足底的肌肉受到外力暴力的沖擊或者長時間的走路，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。
主要表現(xiàn)為局部疼痛，走路最重。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適 ，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重者甚至站立休息時也有疼痛感。
足底筋膜起于足跟止于前足底，形成足弓的“弦”部，其作用是維持足的縱弓、緩沖震蕩并參與跖屈肌腱的活動。
足跟部承重大，故常為足底筋膜炎的好發(fā)部位。其次為前腳掌，其他部位相對少發(fā)。
是不合理運(yùn)動的您！足底結(jié)構(gòu)異常的您！愛穿高跟鞋的您！還是胖到連腳都開始抗議體重的您呢！那我們一起來揭曉答案吧。
“跑步時，每前進(jìn)一英里(約1600米)，腳跟就要著地1500次，而腳步總共受力高達(dá)60噸！”過大過強(qiáng)的運(yùn)動量會導(dǎo)致足底筋膜承重過大，筋膜勞損發(fā)炎！由于高速的跑步動作或者重復(fù)的跳躍使得三角肌肉的疲勞，筋膜產(chǎn)生無菌性炎癥或肌腱的肥厚。
包括扁平足、高弓足、外翻足、踇外翻。其中足外翻（平足）是導(dǎo)致筋膜炎的主要原因。過度外翻會造成足弓低下扁平，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發(fā)炎。而高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果，長年下來也會因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發(fā)炎，嚴(yán)重的甚至長跟骨骨刺。
①鞋頭抬起的鞋！
②高跟鞋！
運(yùn)動愛好者們，謹(jǐn)慎選鞋！鞋頭抬起的鞋使腳底筋膜處于不斷拉長緊繃的狀態(tài)，易使足底筋膜發(fā)生勞損性傷害。
高跟鞋
高跟鞋由于足跟的墊高，行走時影響腳掌重量分配，并且改變腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)排列，同時增加了足底&前腳掌壓力，導(dǎo)致筋膜負(fù)重過大，易引發(fā)筋膜勞損。
肥胖、超重或懷孕時的體重劇增使足部承受重力太大。
足底筋膜炎的發(fā)生與小腿三頭角肌肉的過度緊張有很大關(guān)系。久站久行時小腿三頭肌易緊張。
1、晨起下地的最初幾步疼痛最明顯，久站或久坐站起后行走也會誘發(fā)疼痛；
2、壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在；
3、通常只影響一側(cè)足，但也有可能同時累及雙足；
4、醫(yī)生問病史和檢查足部后會要求拍X線片或骨掃描以排除應(yīng)力性骨折或骨刺。B超檢查可發(fā)現(xiàn)足底筋膜水腫、增厚。等
最關(guān)鍵的來了，患了足底筋膜炎怎么辦？
別擔(dān)心，小編來教您幾招！
對于足底筋膜炎，若能早期有效地治療，大部分人都能痊愈；不宜拖得過久，易轉(zhuǎn)變成慢性筋膜炎。其最好的康復(fù)方式是治療加鍛煉。下面小編就簡單的介紹一些有效、實用又簡單的康復(fù)鍛煉方式吧!請接招哦！
扶墻法：距墻1小步，前腿弓后退伸直繃緊，腳后跟不要離地，后小腿肚稍有疼痛感，持續(xù)15-20秒鐘不動。反復(fù)做10個動作為一組，每日4組。注意把疼的腳放后面。
2、足底筋膜牽伸
足底筋膜牽伸：保持15-20秒，反復(fù)10個動作為一組，每日4組
3、腳底筋膜松解
足底筋膜松解：維持坐姿或站姿，連續(xù)利用網(wǎng)球等松解足底筋膜，持續(xù)3-5分鐘，每日2組。
利用泡沫軸或滾筒等松解小腿前側(cè)筋膜，松解3-5分鐘，反復(fù)2個動作為一組，每日4組。
5、腳底肌群力量訓(xùn)練
待疼痛及炎癥緩解后，可進(jìn)行腳趾抓毛巾鍛煉足點(diǎn)肌群力量：毛巾上可稍微加點(diǎn)有重量的物體。反復(fù)10個動作為一組，每日4組。
1、理療：超聲透入療法、離子透入療法或肌電刺激等；
2、口服非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；
3、局部封閉治療；
4、使用中醫(yī)貼于足跟肌表可刺激神經(jīng)末梢，減輕刺激，緩解疼痛；
5、常用熱水泡腳，可以緩解病痛。
6、矯形支具的應(yīng)用 矯形鞋墊，矯正足部異常受力，可以很快緩解疼痛，療效較滿意。
當(dāng)當(dāng)當(dāng)，這期的“足底筋膜炎”大講堂到這里已經(jīng)接近尾聲了，您收到小編的豐厚的干貨了嗎！最后再來一個小小的溫馨提示哦！
1、建議應(yīng)避免對足底進(jìn)行過大的刺激，穿的鞋子底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，老年人選擇松軟的休閑鞋。建議選擇鞋內(nèi)有腳心部凸起的結(jié)構(gòu)，后跟部柔軟性較高，具有減震效果。
2、注意休息，減少前足的活動如跳躍與跑步較能夠改善癥狀。
3、需要站立工作者則應(yīng)盡量避免長期站立與行走。
4、建議每晚用熱水泡腳，以增加血液循環(huán)。
5、一旦發(fā)現(xiàn)長時間的足底或足跟疼痛，應(yīng)該及時就醫(yī)，以免延誤病情。
6、發(fā)作期應(yīng)減少足部運(yùn)動，避免久行久站等。發(fā)作期，勿過多刺激按摩腳底筋膜。
康復(fù)園地知識宣講未完待續(xù)。。。
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