有人會問；為什么我其他地方都不胖，便是肚子分外突出？
有的人渾身都不胖，體重也屬于正常乃至偏瘦的范疇，唯獨肚子分外大。
這是一種比危險的信號：皮下脂肪正常，內(nèi)臟脂肪卻超標。
除了某些藥物，大量攝入糖水和碳水化合物、久坐、缺乏活動，都會造成內(nèi)臟脂肪的增長，形成(其他地方瘦，只有肚子胖)。
那么原因就來了：
仰臥起坐可以減肚子嗎？
那么針對腹部的活動，好比仰臥起坐，能把肚子變小嗎？
很遺憾，仰臥起坐以及其他針對腹部的訓練，也不是瘦肚子的最佳方法。
仰臥起坐是針對腹部的運動之一，實在鍛煉的也是腹部肌肉，在脂肪沒有離你而去之前，做仰臥起坐會讓肚子看起來更加明顯。
并且這類行動一般對減肥脂肪比較少，也許你汗流夾背做了 1000 個卷腹，都不如跑步 10 分鐘結(jié)果來的顯著。
走路可以減肚子嗎？
為了減肚子，許多人開始了散步，日行一萬步是常有的事。但是對峙一段時間后卻發(fā)覺：肚子，一樣沒有小？
由于，要是只是日常散步瞎忙活的話，算不上是真正意義的運動。
真正有用的步數(shù)，應該來自于有用的運動，要到達中等強度以上。判斷標準，就是運動心率：
康健且體質(zhì)較好的人，心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；
心率，可以通過摸一分鐘脈搏來測；也可以佩帶心率帶，心率表、手機APP、手環(huán)等
縱然如此，散步作為一種傳統(tǒng)的低強度有氧，對消除內(nèi)臟脂肪的作用也并不是很大。
消除內(nèi)臟脂肪的最佳方法是中高強度的活動，好比 HIIT、氣力訓練、高強度有氧（好比沖刺跑）等。
市面上的：瘦身霜、保鮮膜、束腰有效果嗎？
瘦身霜會讓皮膚發(fā)熱、出汗，但只是停在對表層皮膚的刺激上，并沒有真正進入到脂肪細胞，發(fā)揮不了真正減脂的結(jié)果。
裹保鮮膜活動、喝減肥茶大概會讓你有「肚子真的小了一些？」的錯覺。但究竟上，它們的作用在于讓人臨時脫水，只要你一喝水，體重很快就返來了。
至于束腰，它會把脂肪擠壓到兩側(cè)，造成視覺上腰細了的結(jié)果，戴久了直接會影響到自己身體的健康。
準確減肚子，你得這么做
1、得當?shù)臏p脂增肌飲食
無論是怎么減肥，都不可以盲目節(jié)食，傻傻餓著是沒有任何作用的。
鍛煉腹肌固然必須要吃，但是肯定要吃對飲食的控制和搭配比例。
在共同活動的條件下，應該得當遞減富含碳水化合物的食品：
少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品；
多吃一些魚、肉、蛋、奶富含蛋白質(zhì)高的食品。
蔬菜應該占主要。
2、做針對全身的運動
減肚子第一步要做的，減少身上的肥肉。
好比深蹲，游泳等針對全身的活動，大概高強度活動全身，來進行全身燃脂的效率。
如果只鍛煉腹部，燃燒的卡路里會非常少的。大部分腰腹贅肉多的人，主要目的是通過燃燒過多的熱量，來減少脂肪。
并且，腹肌就在藏在肚子上的贅肉下面，腹部脂肪越少，腹肌也就會越清楚，真是兩全其美。
3、做針對腹肌的訓練
在全身訓練的同時，也可以舉行一些針對腹肌的訓練，好比卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等等。
其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。
所以，要相信你自己的腹肌也只是被脂肪籠罩了。從現(xiàn)在起，就可以根據(jù)上面三個方法熬煉，減失肚子上的肥肉，讓腹肌也有（撥開云霧見太陽）的一天！
希望每一位胖寶寶都能瘦下來，擁有美美的身材，加油
